女性上班族因為早餐隨便吃，不愛喝牛奶，加上缺乏運動，以及防曬過度，身體無法產生維生素D，影響鈣質吸收，以致普遍缺鈣，尤其進入更年期之後，女性賀爾蒙快速流失，更容易造成鈣質流失，導致骨質疏鬆，甚至隨便碰撞即發生骨折。) U2 F9 d* N* r% t
0 y" `! W- w' L% c2 n0 x
/ B! ^4 J& y* f更年期通常發生在40至65歲之間，體內卵巢功能從旺盛狀態逐漸減退，女性開始容易感到熱潮紅、全身燥熱、睡不著、心悸、夜間盜汗、月經不正常、腰痠背痛、情緒起伏大、低落鬱悶，以及容易失眠、焦慮、急躁，甚至憂鬱，感到痛苦不堪。% i& L1 l- ^% r! q# J
% e" X/ ?6 W9 U! W1 btvb now,tvbnow,bttvb停經前養成飲食好習慣 補充賀爾蒙食品tvb now,tvbnow,bttvb) {, D5 M: i" B+ l* g+ D
tvb now,tvbnow,bttvb# X; [+ w: D/ K- o( {& l
營養師梁家瑋建議，預防更年期不適症的最佳方法，就是在停經前就養成好習慣，亦即適當補充有含女性賀爾蒙的食品，例如：奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全穀類食物，都是常見富含女性荷爾蒙的食品。若平常就較少補充該類食品的女性，可以選擇由廠商研發的大豆異黃酮食品。tvb now,tvbnow,bttvb. X8 ` b2 @; ?8 i& D; [" I% X
: V: Z( v4 L+ o1 Xtvb now,tvbnow,bttvb
! k2 u) p, A; h) s0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充大豆異黃酮 減緩更年期不適
! `( l/ m) U9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 X) |' n5 Z5 U' o+ P公仔箱論壇大豆異黃酮有『植物性荷爾蒙』之稱，根據許多研究指出，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能舒緩更年期女性的不適，例如：熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率。www.tvboxnow.com( T$ l+ [1 \2 B0 I" P6 X! ~
9 I. [0 n. k8 H( J1 M# V1 _/ v$ Z) n& kwww.tvboxnow.com根據北美更年停經期學會（North American Menopause Society）有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出，每日攝取40~80 mg大豆異黃酮，能有效降低熱潮紅的發生率與嚴重程度。6 L" S& ~3 k$ E. S
公仔箱論壇. }/ p( q! X& k
另外，還可以選吃有鎮靜安神作用的食物，如綠豆、豌豆、番薯、酸棗、百合、蓮子等食物。百合粥、蓮子粥，有助於改善憂鬱焦慮的情緒。www.tvboxnow.com3 B& }) |6 B& p& M5 ]' O& v
% e# w) p" J- w更年期加強保健意識 均衡飲食多運動6 N8 Z/ {# ?# i( U& z) h) i6 G
tvb now,tvbnow,bttvb3 y! b7 k3 g) g/ C, P7 B' G
更年期是女性一生必經的過程，同時也是邁入老年期的準備階段，因此，女性可視這個階段為人生另一階段的開始，只要正確認識更年期、加強保健意識、以及讓身心保持愉快、不要過度緊張，盡量多走出戶外活動，如此自然能夠活得健康又精彩。 |
發表於 2014-4-25 11:33 PM
| 
