忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。www.tvboxnow.com \5 C5 E5 P9 S! T, n
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* q6 z5 K- s2 p& F& S外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：www.tvboxnow.com& s2 p* a% c$ R4 j8 F1 _8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x7 d) o2 `+ h4 H/ e/ P! k1 \9 l& E
1）少油公仔箱論壇2 k) x9 R7 B' H3 D0 i @
高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。
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$ h. E: p/ L* y; G+ t/ L3 M% h6 ftvb now,tvbnow,bttvb2）少鹽
* C5 N& E% t7 j$ z9 C7 j攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。公仔箱論壇: V! v1 ~7 A4 Y( c8 ]# V* ^
- c x! G) b- r1 Q3）少糖www.tvboxnow.com- W% c) d+ M3 V* U4 U# h5 ~5 I5 ]/ `
國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。
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2 Z4 S7 c. E# T3 ?6 ktvb now,tvbnow,bttvb4）少熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F' C6 F( F) ]/ g; p' S( t
高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。tvb now,tvbnow,bttvb' e5 l' h' [( O5 m/ ?
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# W r$ ^ ]. n9 b5 I* p% |0 fwww.tvboxnow.com最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康： D" |. w0 m9 g- P# A* E
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1）一碗五穀飯( t/ s7 M( R6 c
未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @) h2 n' r! N- {$ ]' X
[/ W) Z; U8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）一個手掌大豆魚肉蛋類
1 V& V' T; @, f' j2 I, U8 Mwww.tvboxnow.com豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
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; ^( \) ~5 Y: [tvb now,tvbnow,bttvb3）一碗蔬菜
$ i1 J5 o* K: m9 U- u蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。tvb now,tvbnow,bttvb1 l" L" ~' }; g) I
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4）一份水果. f2 L# V9 j/ O; F
水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。 |
發表於 2014-5-5 07:56 AM
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