[健康資訊] 常做這15件小事助你健康長壽

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☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物8 |1 s( }' F; z: J% ^& s
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7 k0 ]5 H+ O% ^, W- l8 L早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。www.tvboxnow.com- Y$ `: {7 q" V0 T" Y$ E1 i! O
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。公仔箱論壇5 P5 P4 r( M$ E- q( X
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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. q7 }7 R6 Y1 B8 r- fwww.tvboxnow.com2、來不及吃早餐別空手上班
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* T/ p) m1 ^7 {" \) Y公仔箱論壇 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。www.tvboxnow.com6 _8 h3 ~& ]/ K6 X* T$ M6 C2 |) T

! G) S2 N0 M3 D3、和孩子一樣喝奶tvb now,tvbnow,bttvb1 N' l* V( ?0 z6 ^1 `
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。www.tvboxnow.com' ^# R: u. ]2 \/ a

9 x3 }" j8 y5 a2 r" V" B4 q 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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* l( v* O3 `- p- [. O+ z( h5 D4、睡不好會發胖tvb now,tvbnow,bttvb4 J5 Q2 E) C( \+ I/ }
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
4 f7 v- E) z9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z0 ^. ]$ I, b1 A* ?無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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4 |+ w5 O9 y2 B公仔箱論壇 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。www.tvboxnow.com% [! ~* X, A. s9 ]2 g8 x/ Z0 z
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
2 w) v! C0 l4 l8 {' Etvb now,tvbnow,bttvb5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者www.tvboxnow.com& `8 U: y4 [1 W6 M4 S- h. N% a

- c! [" l) o; }7 Z* j: n0 P公仔箱論壇 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。公仔箱論壇( r- |( z; y& _0 F" H* u+ g

$ f. B  \( _- q, z+ N% u& ? 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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+ L3 @+ f0 y* q. v公仔箱論壇6、不停地運動公仔箱論壇$ C( v: X! ]; U" V. S; u& F* u

$ S) Y  D; O! gtvb now,tvbnow,bttvb 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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) v6 k' i7 q- H/ Z( U( g) p9 \0 T2 stvb now,tvbnow,bttvb 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b+ m8 N& u2 q, `0 _4 ~
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7、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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* a+ n5 o/ t. B' F, _: c& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。tvb now,tvbnow,bttvb5 c0 `( [' _7 o+ B2 N
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8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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/ t! {: b- K8 F& a. A9 Q8 Stvb now,tvbnow,bttvb9、餐前餐後多補充水分
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5 u2 E3 Z7 i8 B5 u" Zwww.tvboxnow.com 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。- n. \7 d9 C* H, A' _' s. g7 D$ P  A
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。公仔箱論壇$ ~$ o- v! F5 c+ Q/ b0 x6 o; ^

5 E0 i3 k. _5 x( `: Vwww.tvboxnow.com10、精神食糧" K2 L3 Q+ z' _/ ~& V/ ?2 E
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。2 @# V# X: w6 D# O8 X

6 t6 y" M4 u3 s" R  V9 k5 S  m9 B公仔箱論壇 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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' K( x4 @3 n/ r& D: X& H11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇* X; O  h( E6 e
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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2 C) E/ F5 y* Y" X! Cwww.tvboxnow.com 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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. L2 m- [! V- i0 {$ w7 j7 V; utvb now,tvbnow,bttvb 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb# u$ ]/ {+ Z  X+ k
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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0 _/ d3 p( V, R* s3 G4 |6 I" a5 j12、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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1 L" @+ m  o; t8 x4 L: n' x5 U3 K9 F6 Q 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G7 q1 Z. Q( {/ ?

; A# M8 K: D) g8 O" Lwww.tvboxnow.com13、不要在健身房健身
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1 @6 b. h/ H- ?) B+ u# ? 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。5 S8 K, G* y/ B. G& e: ]1 L

$ }! b' ]# ~7 j$ v9 e3 Twww.tvboxnow.com14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。tvb now,tvbnow,bttvb6 f. X/ i0 I1 L2 k
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇1 V* c) l# u0 r; m# e8 D2 A4 D* P6 Q
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15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。