☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？, c5 F8 v6 G8 b5 H; c
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1、清晨醒來時多吃食物
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。& I; i& K6 U- b5 y, z& {; b
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。www.tvboxnow.com4 u1 p* ~/ C+ T
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W" e; d, G9 n: l6 W; }% R
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2、來不及吃早餐別空手上班
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N! k |6 p+ ?' i$ m
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3、和孩子一樣喝奶
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( r* _6 K( P! ]) l6 }2 Zwww.tvboxnow.com 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。www.tvboxnow.com8 m9 _6 s( Y$ y1 N4 [, p2 v/ T
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4、睡不好會發胖
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L( o4 u# _6 Y2 W 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。; W; }; L9 w5 G
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇0 m* ]! T1 e6 u) A" T
: F0 i; {- g& r3 @7 v& W. N8 H Jtvb now,tvbnow,bttvb 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。公仔箱論壇5 @1 O! `% n# o- J; u4 w
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者www.tvboxnow.com0 s2 C3 p- M3 \. T' K S
1 u: C$ G2 e- a8 V9 s, E 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。www.tvboxnow.com- d7 F5 M& D8 }$ Q" i
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。+ C( @8 e9 [6 d% \! ^$ s+ o: r
, d( G+ q. G s6、不停地運動www.tvboxnow.com4 H) X# P. g( S( Q" d% h
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W5 g7 ?( r1 L
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。9 m" U k8 ^, g( `
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。公仔箱論壇: h: A9 H1 t* v; |3 X
+ r: G$ b" K( i( [* q3 Ewww.tvboxnow.com7、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。: T2 {8 }7 B( y2 H1 G6 s
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。( R8 x; _* J1 N4 i L
9 ]/ s+ w6 b) O$ ]$ `公仔箱論壇8、五分鐘完全放鬆www.tvboxnow.com+ g" P& c6 D% [
4 s* z/ B: l: V q0 p0 z 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!& O6 a1 f, j" c5 j. u* _( E4 A2 l
/ C( u8 J: r% r$ T5 \3 t) P9、餐前餐後多補充水分
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7 v- V7 f; N0 w8 ]$ w 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。+ t8 P5 m* l8 T( a7 L& @0 i
' ?' A1 S3 f0 e; w3 e, j- ?- F公仔箱論壇 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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. i/ u" `6 g4 j& J7 M z" f' U 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡www.tvboxnow.com0 T) ]; E1 _% o' v1 ~0 m* Z8 p
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb- h* F" ^9 x U% f
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。# \' i1 a) _ h8 W# h9 c
6 P. e! z: c( C. @5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。$ Q" S, m6 Y8 O7 Z( u8 A
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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! j4 t9 h0 r& ?' g6 N) \公仔箱論壇12、租房前先消毒www.tvboxnow.com$ ^# u! ^" q; T5 @; f$ A
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。) F8 z o- Z# ~1 p1 \ j$ p
2 r! s8 J! n. m+ E4 Q: v V$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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+ {4 k0 b! r- u' K( ywww.tvboxnow.com13、不要在健身房健身公仔箱論壇9 o" u* s7 V4 R' x9 I
/ J7 I- o6 F# \; ^8 X3 r* c) U 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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3 D+ Z0 Q# I) |$ [* Gtvb now,tvbnow,bttvb 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。9 L, r, }' B* p2 d Q
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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1 I, k0 S+ A; P- I6 h; J/ ~www.tvboxnow.com 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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* H: x! Z% T5 \+ J- X! u公仔箱論壇15、中午也要刷牙
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/ G5 P0 }2 s% h# ~tvb now,tvbnow,bttvb 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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