☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。www.tvboxnow.com/ p( T5 s+ }4 c; V2 w
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb. f" Q+ M. W5 L7 c
! w6 l( Q+ ^# X% ?% Vtvb now,tvbnow,bttvb2、來不及吃早餐別空手上班公仔箱論壇8 k* i/ G; N) I6 C" k
5 i' O- \' a- g 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶www.tvboxnow.com! \' V. e+ u8 K
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。www.tvboxnow.com2 o: o, e0 `: Q! p3 e h
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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" n9 J l" _2 y; x7 S4、睡不好會發胖公仔箱論壇1 M, S: \3 h: ?4 ~
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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' z+ m' u2 \$ s- n2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^0 x, Q& K/ W! @3 }, @/ z
, k2 z- J$ H" [2 T; R5 Nwww.tvboxnow.com 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。www.tvboxnow.com& O6 T, Y. {7 N
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I* c& s8 C6 o q
$ p [: ~8 y! z a% ~ F0 Jtvb now,tvbnow,bttvb 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。公仔箱論壇2 \& a: ?! j3 F; z) ~" n$ m
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb1 p. h1 c8 K% W1 f0 ]+ n
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6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。3 k& t. |: y, Z+ N/ f+ `
) X5 d/ o2 Z* r1 H 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。# t( L3 ~0 T5 ?$ }, V9 |2 g5 ?
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。公仔箱論壇& |0 N1 `/ K7 I6 l
5 P N1 {# z3 _: }/ F7、飲食宜粗不宜細
4 c) K A* q8 {; S- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n! s" T5 {# L1 S公仔箱論壇 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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5 a* q+ I9 w; ?5 S' G) n1 S+ ^ 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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$ f$ k" `8 e# d0 f8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!公仔箱論壇 ?3 d; g: J3 @! Q0 |' n" b# x* ~
, `% i2 V' q$ i6 ~/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、餐前餐後多補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l/ L, X8 D b1 }! b) P! Z+ I
+ {: y7 c( g. P 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。www.tvboxnow.com4 z5 b( x( E' y/ r+ b& G
0 y) p3 s% a# ]! [# X* k% n% Utvb now,tvbnow,bttvb 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S' I6 Q. n- w
7 t1 ^) B; w: T3 }" gwww.tvboxnow.com 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。' V- i# @, P2 T) C, m
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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$ y9 L; h$ h% vwww.tvboxnow.com11、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。www.tvboxnow.com) ]5 d: ]0 I9 k( G% E1 b
, `* | {/ t' H- n3 w. D! X- Awww.tvboxnow.com 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb, j: }( T. Z1 @2 T% q: Y; ~
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。tvb now,tvbnow,bttvb) i' A" d- V: n! [$ J0 U6 C
; T. c0 Z) X( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、租房前先消毒
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( E+ ]/ K% o5 b+ g# A% V$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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( ^0 E+ _; U( O2 Xwww.tvboxnow.com13、不要在健身房健身www.tvboxnow.com- w: p) t7 }) C, V6 \9 C
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D# L0 r; e) e( }) ^: o
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙公仔箱論壇2 [. q; q6 U" U0 o( l
) _1 D9 }% p( t O- j# l6 h# z% m 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。' Q$ x" G# R9 U5 l3 z2 M7 _/ I5 |
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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( k; M' t. j, Ktvb now,tvbnow,bttvb15、中午也要刷牙9 Z$ C6 q+ Q+ W9 T3 L& K' q
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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