☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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9 i2 p0 F0 h. p* r: P1、清晨醒來時多吃食物
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7 d; C: e+ E, ]! B早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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/ j7 x0 p6 L2 G9 t/ I- C1 }5 w& j公仔箱論壇 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。1 y& |/ m+ m. `. M+ E Q' P
' S* w1 q$ R7 l+ @/ Q 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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% E( n( N- X* J& P7 V; C2、來不及吃早餐別空手上班公仔箱論壇2 W4 v/ `0 C, H( u: G8 @* B
`$ }/ {3 T& D% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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1 O& L" x, |2 a* d. B4 N) l3、和孩子一樣喝奶
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。4 w* W* y! Q8 u7 ^6 T+ Y5 G2 @
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖 m1 Y# L* f1 Z" Q. y |
3 T9 p/ s3 ^ ?公仔箱論壇 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。公仔箱論壇6 M2 f, y, A* }) q
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvb now,tvbnow,bttvb6 w6 ]% V4 M/ Y. c+ K. g. e' ~3 ~
# t9 m9 _1 z# D8 [. h 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。3 V# F$ G! Y7 l6 o
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p7 {9 r( s; {* I2 d5 x: h+ Y
" h' K W# b! D# W$ E# t公仔箱論壇 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]1 m. n2 Y7 u) F
7 p+ f! L' A$ t3 W' T- _' v5 D 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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# g! o$ K5 Y% K" Vwww.tvboxnow.com 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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$ H1 ^2 @" y% W; h4 ?$ Bwww.tvboxnow.com 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。4 u6 x! d) W0 L
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7、飲食宜粗不宜細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r4 D' D' R# i1 p$ r: z( W6 {) [
! E% O0 D/ e: \6 Z9 `! @tvb now,tvbnow,bttvb 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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# J% } K) v' ^+ o7 }1 b 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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6 }- G9 Z: ~! A8、五分鐘完全放鬆公仔箱論壇/ d7 g1 S: e# o9 s$ x/ }' r
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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; I2 P$ E* | J1 S4 v! @% M9、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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+ ~/ D. W# T$ N" X4 d- A& jwww.tvboxnow.com 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧
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" r" _: f/ Y; b5 D# Z 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。公仔箱論壇9 _1 b' X. U; l. X; r
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。6 k" l3 p, i6 O4 }
' w% n3 O0 u: z8 F11、不要臨睡前才洗熱水澡
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$ c. M) D, b3 f ]1 dtvb now,tvbnow,bttvb 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。( M, E. A4 p% B+ F! g9 C
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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+ C; H3 l. G7 W6 [公仔箱論壇 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。www.tvboxnow.com" @9 B8 E; }* T7 {5 W
k& u! W, T- [& e 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p d8 O' \/ x1 x% U" s) ^
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12、租房前先消毒
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* b0 L/ O0 C( f公仔箱論壇 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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13、不要在健身房健身公仔箱論壇7 ^; e+ `# B0 x! B; l" C
# @" F7 B" Z7 `2 M6 J! [( j 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。4 \/ S W* \$ M2 X/ z
! _. `) n8 b4 {, N& {4 ~, Dtvb now,tvbnow,bttvb14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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8 @4 [0 v; \5 i0 a( w. A8 Y公仔箱論壇 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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8 D, B+ V, T* e. C15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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