健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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+ W1 E. t$ t; v3 A" J @# `- l. B公仔箱論壇肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力www.tvboxnow.com/ N( f% f* W8 o- }5 ^" p
5 {# u u+ b* V5 T7 i3 ?www.tvboxnow.com等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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8 M2 D) M; R& q; U' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剩下約四成。 |
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1 Q- q3 A: Q/ \4 ywww.tvboxnow.com故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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' N0 b9 C3 H; ~- V9 h6 n" z- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
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果。 |, o' b# M- o; Z8 b" S6 O4 [
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健走的好處公仔箱論壇8 A1 }0 |8 T# F' o" M7 c9 w
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材 】
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肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體 E4 r+ S. N: I/ C
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之公仔箱論壇# H2 }9 A, I4 ]3 r+ N% ] s
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間，就能提升有氧運動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j* h( I8 i5 n+ ] k
4 \4 K; Y# `0 H% s" M5 Z7 G7 E" q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ A* [7 J+ T- k6 A4 C
) c3 t }# B9 m5 i! A. h9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由tvb now,tvbnow,bttvb7 @+ W2 T. h/ G9 J4 H3 d
( ? Q' i9 Y( p$ M4 g; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號9 O, U: K) X! j) e& V2 |: I# y
) a0 x# P6 a& R3 ^! a尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，tvb now,tvbnow,bttvb1 R, Y' Z" o: x. Q; h
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1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w/ M7 b; E$ n6 }3 A# n' R8 A
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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0 j: F5 U" P" z1 w+ G, Mtvb now,tvbnow,bttvb瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
& I* L8 d2 E# R8 Ywww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y- N, w5 U T4 u* I: c
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O8 {: ^, l- C9 J; z( e
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山巔。
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從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
$ ?3 a/ e8 s" g) i6 k& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g3 l, `. B1 E6 O8 |& Q1 g
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單$ N$ c" t) j" v
* T2 Z, j" p* m$ x8 `8 g2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb' A+ u. b+ f8 K+ s8 l- r
3 Y! b+ A2 |0 {www.tvboxnow.com 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運9 v5 h& v2 e! k9 F& P7 T) `
; U9 j+ q0 u/ P. X; ?tvb now,tvbnow,bttvb動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不公仔箱論壇3 }1 n- y! w* D8 T
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累，」她說。/ @+ C1 d; E. G
' U) ]2 b) `, n9 y 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始www.tvboxnow.com7 X* S$ }% |! P/ x9 l
1 _5 Z9 m E. W9 q3 Z$ \0 j公仔箱論壇卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|公仔箱論壇$ ^/ ^# e/ h* J& U" [
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
: m7 {/ y# d2 A3 r4 n0 D; l, _9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O/ H+ @8 U& d. l
1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H. d+ O. M4 \* D$ a5 d
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卡。公仔箱論壇0 {# K+ M5 z/ Z' Z* |
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【走出健康來】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n& q+ ?2 y2 A
6 j. Z( M! H; ]$ N8 J桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她0 e, Q; ~0 X% T7 m( h
$ j+ b9 x9 d: M/ zwww.tvboxnow.com自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改www.tvboxnow.com% Q/ t4 G$ H. f% O$ W1 ^: r7 Z
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s/ R9 i7 l( b1 A
& h, y/ W- {( n" {+ O w- ]" D 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健www.tvboxnow.com4 a0 P" {& Z$ e6 Q+ @5 T. i o
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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" G$ ^0 J0 G7 }6 z習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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/ u x( I; `' ^" |# W& `公仔箱論壇選手。 公仔箱論壇4 X6 {' ^, v8 L) ?
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「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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& t0 L4 j: \. v6 E9 w! I" g2 ^- m" I5 Dwww.tvboxnow.com 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、tvb now,tvbnow,bttvb: L* i/ h2 X, ?1 N1 r9 z; T/ Q! ~
4 e# a6 V! ?( ]+ a( h: l0 i# c+ @8 ], ktvb now,tvbnow,bttvb小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |
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【健走可以預防疾病】
9 v/ ?& _, U; rwww.tvboxnow.com
. e# p3 ?+ t a/ j公仔箱論壇健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟www.tvboxnow.com& v: k; ?% d6 S
d5 K* e o: Z, k病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。www.tvboxnow.com5 P, C# U4 K- p4 w& a- b, U
4 g9 b/ K" m" t! B* v! h0 N0 stvb now,tvbnow,bttvb 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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. O2 N4 ~8 @( G& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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! P, H( n; G, u2 L% \www.tvboxnow.com公仔箱論壇, x# B+ E# W$ Z$ D) }! I3 Z4 s$ n, \3 _
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【遠離乳癌威脅】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g/ ]; f1 p5 X& h [
+ L+ M$ @8 T: s9 _. E; ]1 ~. H |% J公仔箱論壇 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研3 l2 x. A8 Y( ?$ l( Q! o3 g7 U
% d$ f/ j n& [8 q公仔箱論壇究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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% Y. y" g; n3 L$ p: L【預防心臟病】www.tvboxnow.com" z7 W9 d8 t& j1 k' E
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3公仔箱論壇! P) [3 T& X- ~8 V' s3 z) B! `) O2 U" H
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分8 R8 g6 q( z$ y6 ?* m2 k) K6 g
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鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路) i1 u( {' p" v* c6 {7 l
( u# _7 D5 M! K& N7 Y8 ztvb now,tvbnow,bttvb累積也可有一定成效。 F# Z" N3 ?: ]0 M. ?
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3 [3 H2 l+ u3 r' J/ a【走離老年痴呆】tvb now,tvbnow,bttvb* ?- [8 R% y: f* a4 H
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美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
( T. \8 a- f2 Q. z r, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# u# O$ N: g2 V9 Y* U公仔箱論壇可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
- ~4 |) m6 L+ w a) M7 k: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com+ }( R; \+ [( W5 {* ^
以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C# @( j" U; q, G- A
- \% F8 R* `' Z( U3 i6 c, R( a$ b! Z) I公仔箱論壇與痴呆。www.tvboxnow.com: j: }/ T/ M) ^4 z* L0 V
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【健走能降血壓】0 ?/ h( j7 L4 s
% A7 Z- t0 T1 ^" S+ @, h+ jtvb now,tvbnow,bttvb 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使 x. P9 P* J, t1 i
7 A: T- \1 S4 u( M/ @9 Otvb now,tvbnow,bttvb血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能www.tvboxnow.com5 @+ {. n6 b; w, d4 |) F O
& J( l5 }4 d& ~0 i3 k負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。www.tvboxnow.com8 T6 U. j2 N: d# y Y. N; h% o
4 m, c) A; L1 R4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f/ G8 ]8 Y4 i# i6 o; a【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t6 D: o+ r/ o8 c# v3 P7 n" {
+ u) U4 }! S5 K* X4 Xwww.tvboxnow.com中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
! K& }: q& f) V7 H6 @2 [6 F4 R7 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^4 a& m# s: B8 t; l6 e
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固www.tvboxnow.com* |9 f1 L/ }+ h7 h, T
* i2 F$ j: j2 p公仔箱論壇醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
* Q( q' u2 i1 i, x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b* O9 f/ |7 _; I( t; x# q
增加HDL 的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _: M8 u/ _; z+ H- V( j
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【預防治療糖尿病】
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, Z P! t6 U2 o1 Z9 b- w$ x* @tvb now,tvbnow,bttvb造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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! d; C) c* b% `: N6 v- B! h# K3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消 P4 S6 @2 N- ^0 r2 m: @
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型www.tvboxnow.com: o5 I. E( x4 y
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糖尿病，有50％的預防效果 。
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+ g7 G ]$ v8 Z. G n( v$ r4 g糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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5 J( f5 _8 v9 E0 y9 A3 Utvb now,tvbnow,bttvb3 f& W: C. `. Q: q' N
【健走避免脂肪肝】tvb now,tvbnow,bttvb) a( Z( A. m) k
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管www.tvboxnow.com- w3 S0 U2 s3 C+ k
# F* ^5 W6 z2 wtvb now,tvbnow,bttvb末端，肝的代謝功能就好
5 x3 G/ v/ S3 t+ q公仔箱論壇公仔箱論壇6 @- ?( d9 m/ F3 ?7 Z) v; R
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【走出好骨質】
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% Y" `, V! x5 c) ^7 _年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
9 O/ M; e( e E9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 L9 _: ^' t' S
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天公仔箱論壇+ Y) B' X7 w7 D$ y
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一萬步的目標邁進。. ]# S' N7 B; d: m/ x% E
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【改善腰、肩、頭部疼痛】! ?7 Z; @& a4 E& S- ?& Y
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部tvb now,tvbnow,bttvb2 f+ g# ~6 R* y3 l ~
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
( Z1 T. ? A0 x( V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R. x B. B2 _5 {; z/ ~
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步! G4 B/ I5 s" U7 R4 R2 I
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K4 r# a: Z' K, z: Q' z% \- Z
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) W X8 n9 h* q4 X# {4 C* R9 F公仔箱論壇【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】: \5 n, k/ A: _0 q
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多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更9 x/ F# U% ?, J6 x! l) u
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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$ X) v5 P- ^6 L% d" h/ d- W8 C1 H除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進公仔箱論壇$ Y. L. C" v+ m: z
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自尊、自信與樂觀。
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀tvb now,tvbnow,bttvb; n5 A) X4 V+ w* w7 }
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動3 M% T5 `8 A3 t
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 I" E: k% c1 A: m) L; J
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q) O; Q; x6 x [5 y( q; \
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。www.tvboxnow.com0 l0 u& o* Y1 m* L @9 [
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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