[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M$ o. q, w  R0 x2 H
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G# m& c* k7 F
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剩下約四成。                                                             |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心www.tvboxnow.com( U( h$ J" }  w

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都www.tvboxnow.com( D- x' n4 V. @

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，公仔箱論壇: i( O# K+ e* d5 i% Z/ |8 I" A

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。www.tvboxnow.com* \8 Q1 Z* v3 }, F) W. b7 a
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效+ K, w3 N* L& i1 Q# f
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果。                                                                   |
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健走的好處www.tvboxnow.com* I( `; X; e7 q

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體公仔箱論壇  @% K7 D' R1 c- o& d, m& m* p
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之/ r1 D) \( N. G
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間，就能提升有氧運動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l3 x; _$ c0 R

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由tvb now,tvbnow,bttvb) @4 c1 @& L; ?% h
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢tvb now,tvbnow,bttvb* f& |$ h1 }: N# i% {
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武5 E8 |, ?2 Y2 Y/ w/ {
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山巔。                                                                tvb now,tvbnow,bttvb! L2 f& T! [8 A: l. }) s

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護/ h( y2 f! U! a  v- \

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運www.tvboxnow.com& L, P1 z: s3 p! H1 h

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不tvb now,tvbnow,bttvb% s. X7 y# a! f7 T" R

累，」她說。公仔箱論壇+ _' G$ ~. q$ y$ ]! Q" Z
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c6 u# q' j& y8 e) R7 n9 l8 @2 U5 t
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a4 {+ v: I( F& j$ s9 ~/ Z- C3 g& f

卡。tvb now,tvbnow,bttvb) y6 ]4 n# m# v5 o
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【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( _3 `+ e0 O) d+ M/ ?

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。公仔箱論壇  @& `% q" l9 ?9 z0 ]! I: X

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健公仔箱論壇7 p, L. r6 w' B" g% x, S+ }

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松

選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |; z6 q- v8 w4 X9 H

【健走可以預防疾病】www.tvboxnow.com3 L; i0 O, ]9 \4 d1 H

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j8 S6 G" k+ \4 R' o5 P
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。2 ~. W1 u- r" X, P5 R, K
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨, l% C- w+ q1 L6 {& i

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb- w5 l' O( ?1 h) ^) z
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【遠離乳癌威脅】2 n4 T9 }" p% w# ]) L+ ^' R
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研0 h% J1 b2 T# E' p) x/ Q2 Q5 D

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。公仔箱論壇8 D9 O$ @; \  L$ O$ l

【預防心臟病】tvb now,tvbnow,bttvb+ F( L1 s# t7 D' j; i9 c$ t
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路tvb now,tvbnow,bttvb5 m6 N/ i4 i$ Y9 b8 r

累積也可有一定成效。  g" s$ T9 m& o' z3 m4 L- p' o

【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走; p. _8 X* w/ f" n/ t& t

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘公仔箱論壇, j( h# ]# n. [* x) J: ]3 Q$ i
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與痴呆。www.tvboxnow.com. O# H- g, N' _3 C
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【健走能降血壓】tvb now,tvbnow,bttvb% `: S) H  F/ z% ?5 M

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使+ e# s$ M, z" b5 ]! W7 o7 J  l

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X* |' h7 A7 b
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】5 I- H' y+ H; Q, \) e$ Q
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液公仔箱論壇1 v2 U- ?: h' t- R. S, M

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {0 P) X, T* F
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb7 G: S) H* Y1 j
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增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb  n% S; P( [( _/ U0 t" t2 X1 ~
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型8 X, A% m3 d4 t3 A5 U

糖尿病，有50％的預防效果。  P+ e9 }+ \; P

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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。9 u( ^* I$ i7 z, n4 g: T6 b
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【健走避免脂肪肝】

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管, p$ S' _! [: x

末端，肝的代謝功能就好www.tvboxnow.com9 N( e0 h$ j* c5 q( c3 f) a) [4 w  G

【走出好骨質】公仔箱論壇+ Z5 Y2 E- _4 `" w

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天- c" u2 y6 w6 V; Y( }

一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步1 R5 R% }1 n/ m- W0 J9 n) o* H
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。" W, L3 g  ?& ?7 U- ^0 V$ ~
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更公仔箱論壇1 m/ c  u% X8 y9 u9 p( x
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T0 w0 ?7 h2 x  U
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動, L* f& I, m' t. f

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。* [: @0 F4 m5 p8 B2 J+ j% D

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，公仔箱論壇: K$ g0 m4 h3 k: e

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！tvb now,tvbnow,bttvb6 {$ `+ a) r6 j" c

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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