健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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3 |9 b7 z# E# xwww.tvboxnow.com肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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' ]/ h2 g% Z' Y" I+ S# o7 s! F3 X; k. \www.tvboxnow.com等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只- Y- j: i) ]9 V9 A7 P
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剩下約四成。 |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心www.tvboxnow.com( W, Y& i* X: g! j
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \3 [5 v2 W8 ?) j% G
0 W: K; I. X+ q8 Nwww.tvboxnow.com人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|www.tvboxnow.com0 b5 {, w4 q6 a. A" X; Z) R
/ [( j; h U) F' c/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?4 U( p4 m9 w: i x, f
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
9 }6 C8 G3 i) e) M1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 T9 ]% L+ t. t! |0 Lwww.tvboxnow.com果。 |www.tvboxnow.com. s4 p3 `: T4 {! C x" ]( t3 v0 U
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4 g* A( i) v+ S( H# T公仔箱論壇健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。www.tvboxnow.com' ]: t& Z# f* R1 t" I! E7 I
- |9 V9 l# o& H+ Btvb now,tvbnow,bttvb【走出好身材 】公仔箱論壇2 s# @8 _. N) m& t' t G% o f
3 n$ W; w, W& v% U: L: P) K5 h1 V肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體www.tvboxnow.com- b( O/ z/ i4 |# b& I
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之4 m# \. L1 D* C/ `0 J
3 e2 n9 D$ t* R& E8 ^$ _間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb$ R7 p( J% I; d" R* q3 O3 t; C
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9 C& V0 v2 w8 V" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z- p* w! G) @* K# n7 [7 @
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
. {: M1 a) n7 H+ L: d6 ]www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J X1 v" H% g' F3 d
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號公仔箱論壇/ \5 r! [! ?/ r5 e1 R. a4 N5 s6 K
& G( I0 u$ K: y& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb* M* t) n/ Q- D5 f# t
, k: u# Z$ c, s4 E% Z! G$ m+ W' j7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇, e. ~6 J6 Z0 h- g/ D% x- [
$ i& h6 ]# ^7 n+ ^www.tvboxnow.com漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武www.tvboxnow.com9 R9 P1 f* Q0 y& f+ n0 X; W2 D/ c
! F1 ?9 j* o5 B# W' rwww.tvboxnow.com山巔。 www.tvboxnow.com$ t2 _& H3 d H4 |% \* ?
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從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護0 G" j+ r8 b8 K1 |# `. d' M
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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5 a$ v% N8 w4 n3 J$ h6 d ?tvb now,tvbnow,bttvb 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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+ `/ E% O0 c2 M* V% {tvb now,tvbnow,bttvb累，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r% ~: x. ^# z# y7 U
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始公仔箱論壇0 a* t# {7 W0 H+ ~+ I
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|tvb now,tvbnow,bttvb! y& ]- r: A8 O9 f6 [
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約公仔箱論壇/ J5 [2 a% ]( _2 Q4 |, S: `1 r
7 l Y; ~* g; t" K2 F" u3 X( e+ L公仔箱論壇1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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卡。tvb now,tvbnow,bttvb" Z4 f- y! S5 G) o; w
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【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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5 u9 r% s9 z1 w2 `- Z+ j公仔箱論壇走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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: u- A( e; V+ U$ V3 j公仔箱論壇習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松: o- U' @1 P- v* O) ^) ?) Q
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選手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o4 I5 s+ L% T) T- T7 j0 ^
" B) X: n4 r7 |/ f' x$ h% j) J# } 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣tvb now,tvbnow,bttvb# ?- v. H% z/ h" e& y
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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( V* a0 s" d8 `9 x9 s; Gtvb now,tvbnow,bttvb小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |' [( m! J* \2 L: V' l
, p J$ }4 \% q9 T; J. {9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走可以預防疾病】tvb now,tvbnow,bttvb9 ^0 _0 H y' u1 E0 ~1 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J& \1 ]% r% A n3 d' Z
健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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: O7 \) t5 S2 Z. t公仔箱論壇病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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. V$ P9 e ?. d1 _8 h3 ^! ?: O+ q" stvb now,tvbnow,bttvb 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。www.tvboxnow.com1 r5 B3 c' u" a8 `4 ^
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【遠離乳癌威脅】
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# G- A5 u- a- ~7 Y 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }. K! P1 I: N6 o# Z
7 p/ a% P! L% l0 g; \tvb now,tvbnow,bttvb【預防心臟病】
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) t6 j! F \( Q公仔箱論壇人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3tvb now,tvbnow,bttvb" H0 h1 @- v4 b8 h2 L+ A
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分公仔箱論壇- X" r! E) S3 x1 O+ \
7 _* ]0 J) C% u- r+ q+ O kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
5 b M( w2 T2 M3 v3 ~2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com+ L9 D% \8 n/ V Y
累積也可有一定成效。公仔箱論壇: K; `/ g# x: \+ x
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1 Y+ T [2 {2 r4 |- W【走離老年痴呆】
" q# M/ Y, n8 A9 S' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [" X) L! V# O9 d0 O. j
美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
$ Q: ?, `2 b: Q9 c" H6 \% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' C$ d- c, Y# h公仔箱論壇運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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: J3 R/ b9 G! l0 a2 p3 ?tvb now,tvbnow,bttvb可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可公仔箱論壇$ C* ~8 J" {5 X$ j' k( T8 }
8 G+ f7 n8 ?- J+ y) u% b8 k+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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與痴呆。
( U/ {/ o' P2 l- w( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U9 x2 q: y; s8 C
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【健走能降血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s$ N5 B& c( ]* [9 M
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人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸" _, Q' e3 r. ~0 p$ P" d( r
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具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
; q+ g. _9 X- _" G! q% c1 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r( N2 {, f8 I/ s$ u7 k1 O( Y/ q) ^
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
& g8 w) P6 R- ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s/ P. p9 V0 ^: S$ M& I6 s
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【預防動脈硬化】www.tvboxnow.com3 t' F& @# U+ x8 E5 U& E0 N
3 }# A. i: E" S$ {' A I5 Pwww.tvboxnow.com現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液www.tvboxnow.com! }4 \- n5 G s/ ]$ s
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容公仔箱論壇4 I' o S; [* T
) ?* z3 j! Z; l9 c h8 jtvb now,tvbnow,bttvb易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固tvb now,tvbnow,bttvb. }! D( E- Z; H& Y. C
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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1 K% S+ j! | L/ N) [ Z" c) iwww.tvboxnow.com增加HDL 的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]- N% c! s) n* A
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: s# U, O- s. U9 x. d# r' dwww.tvboxnow.com【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲公仔箱論壇( [ U+ }" v' U( F: Z& X/ b
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消www.tvboxnow.com: ~) {) y; E7 c$ |& P c8 d
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型tvb now,tvbnow,bttvb: X- n0 R" U6 Z5 k+ M6 }( V
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糖尿病，有50％的預防效果 。公仔箱論壇: o" q9 w0 v5 c: ~# \$ [# u
7 P9 V/ f' ~- `4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ J+ Q k5 e, u' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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4 T4 |. A* y/ L/ M- ?9 K, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走避免脂肪肝】
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+ q4 h5 q$ } Ptvb now,tvbnow,bttvb研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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8 j" e9 p$ C# [9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】
) x4 |# g' a* q5 b+ w, m5 B# I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @% h/ o7 x( p5 B4 G4 Z
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n5 X& v+ F' M. m% B$ {* @" Q* }
' z: P4 K% {9 X2 R; z其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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& r/ @: o4 ?9 O \ E一萬步的目標邁進。
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, g" A/ r# c8 G, l6 e7 m# n【改善腰、肩、頭部疼痛】www.tvboxnow.com! v3 k/ l: @7 Z3 L3 D' E
& Q% _ O; p5 Cwww.tvboxnow.com 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y+ |* S2 @- R2 S
8 t/ K% i a2 V& b5 e l& z公仔箱論壇到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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" m/ |: {. m% g- S: |公仔箱論壇痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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" p) {: u6 c }前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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/ q# e% O" _7 q; G ~www.tvboxnow.com【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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; H# l& h) N. J2 g$ m% g8 ]* b 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
_0 ^5 K4 e' E7 p/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s8 a, ]; H9 L
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。- v6 n2 \: J3 W7 V) n/ Q' R
+ |8 O# z& v* m% O2 k) [www.tvboxnow.com除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。
: T3 I! I7 Q/ b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l, g) D3 f- C6 O& n4 o
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀& D, a5 B0 K, S/ o; `. X
( a) [0 g7 U# l' b2 ]況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t3 I7 {, }% \' v. J1 q
4 {5 c6 T* z; d( Awww.tvboxnow.com量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。公仔箱論壇" P- x3 _. ]" {. ~% u
. V/ R: {8 D$ a% M, Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb [9 _) M. ^7 e
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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# G$ U" O4 M. b* }$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。; q' d; y" N( P) i* L+ y x2 ~
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀/ j: a# e! N; Y+ j' U9 a( v V
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行給的利息是更長的壽命。
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8 O0 J2 q8 t; `公仔箱論壇現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！www.tvboxnow.com2 C6 W, Q3 u1 ?6 B S7 ?/ B
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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