[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |tvb now,tvbnow,bttvb7 J& O; b! `  T; }5 g5 {5 N

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|公仔箱論壇5 @2 Q7 }8 P+ {5 \- Y; R* O
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效, H/ k8 O; J+ i" U* j4 s! u

果。                                                                   |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i! v* Y6 `: b. u% n# M2 V& i2 v
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健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材】tvb now,tvbnow,bttvb0 o3 A$ ?0 R+ C- y' y! `
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體tvb now,tvbnow,bttvb4 q! G$ u; h, N* y$ Z  T9 B

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號tvb now,tvbnow,bttvb6 x! X* R1 B1 \: d$ e0 _; `, S
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，( ^, V' g: r7 }+ H, R/ K
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後3 v' ^& l; Q( W

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。                                                                www.tvboxnow.com0 j* c2 r6 ~# r% I2 Y9 Q# T. {

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護' |, S7 t9 C7 h' p5 {  T

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單www.tvboxnow.com' x* s5 r2 M5 w' T  j4 ]5 {

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。. @9 Y1 U! P1 i" }8 `" ]

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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累，」她說。
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始tvb now,tvbnow,bttvb3 |+ B. [- z. f1 D: F0 w& e$ O! W) s

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|3 V* n- R' c, w7 `/ S2 A
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K5 D$ t5 m5 G( t) m3 ]

【走出健康來】1 w1 I4 O  ?( T9 z8 J8 C
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她- t& e- H2 t" |/ K7 a# ^

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。www.tvboxnow.com$ w% }" ^2 O9 a" o0 W- r' f$ b
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練公仔箱論壇5 M4 d: ?( {( n* {; |2 z( n0 f& f
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松公仔箱論壇8 q6 {" v% G$ @% R

選手。                                                                   * P0 [! X2 h6 H. a5 x9 c7 ~# h

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~2 c  Z) Y$ P) ]
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |公仔箱論壇5 l+ z# d7 c0 G  V0 d
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【健走可以預防疾病】tvb now,tvbnow,bttvb/ n1 j. z* H6 g1 V: N9 G5 V! y5 a

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟www.tvboxnow.com3 R: c" `4 g. \: }* r7 c: G3 A

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。% [# G; `' N3 c% l7 s3 a

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P/ c5 ]9 G) b- T6 k* H
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【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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【預防心臟病】www.tvboxnow.com+ }) l4 d# I% S* m9 n

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分0 `& {8 A! {$ n" D) W

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路

累積也可有一定成效。www.tvboxnow.com- [9 M, S7 j& x4 F. x+ v6 u# q8 @

【走離老年痴呆】" P# w0 A$ W# H
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可公仔箱論壇- m' W- `0 ?' b; c# Q8 u( u' d8 S

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘. O. k1 h5 ~; |
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與痴呆。
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【健走能降血壓】tvb now,tvbnow,bttvb* }0 f6 i! j( T

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸tvb now,tvbnow,bttvb+ I6 o2 N( [4 p1 s
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能4 X# X+ C% Z9 F0 w* @

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容公仔箱論壇5 R" r7 O8 x/ x* k8 j
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固公仔箱論壇& x( _. s, [: j% {7 D/ s

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb- c) C  s4 g  H, O
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增加HDL 的量。4 a+ z( h5 G9 V2 h! t

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【預防治療糖尿病】- j8 G  X& a+ I" I
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲) ^  M1 H8 |' q& I
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。

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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管tvb now,tvbnow,bttvb9 O1 C3 t& @$ Z) N: N0 M1 g7 p+ W
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末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】" ~. N; W1 t% o
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }' L( q; q. z- g" M9 |
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步1 L; v( F) P. ]9 c

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \5 ^- F4 J1 Z3 C& ~% X' O3 M

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進www.tvboxnow.com. v: [' x: F# I, q0 D+ |# U7 h3 |
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自尊、自信與樂觀。www.tvboxnow.com$ o* c: ?4 }3 p1 c! B5 `

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀公仔箱論壇, Q9 v, o  {' X; W/ P( T

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動# A- u4 ]# ?6 Y# q8 g# w0 L6 a+ z
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀www.tvboxnow.com- @2 E+ Q# ~- d. X

行給的利息是更長的壽命。
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！www.tvboxnow.com" N, W* H! I2 b3 a5 t* |

所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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