在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
4 `5 @$ L1 k& }1 E/ ~tvb now,tvbnow,bttvb2 {% h. y: B+ Y0 t6 F
小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。tvb now,tvbnow,bttvb8 a H6 h8 z; V
公仔箱論壇; D1 U% x* P3 N$ @
0 { y9 m$ a1 s3 _+ l% s1 A; Wwww.tvboxnow.com大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。+ E8 `) x' }- s
6 \: s- W- ~/ X$ P+ u4 Z( v公仔箱論壇不吃早餐的健康缺失
1 V+ y0 n9 U1 x+ Z
& u9 H3 ]/ Y4 C7 A1.腸胃功能出現問題：
7 S7 R# }; x! |6 {' D' |& M
6 J9 G$ M+ I) K# N" e4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
; d! b6 ]6 `9 _6 d& m6 ?3 b+ s
- z" V* }4 M) l1 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.容易患有膽結石：
# \( a1 L) _- V- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F: ]) S1 {$ w- U
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
3 u7 U5 c J) `! a. Jwww.tvboxnow.com
2 y" G* l2 `2 Otvb now,tvbnow,bttvb3.代謝變差：tvb now,tvbnow,bttvb: u$ c$ ?3 K! N: G
& o3 K7 W& Y9 B- B' @tvb now,tvbnow,bttvb因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。公仔箱論壇, O2 ~ x/ X6 ^( a/ p: @
' {+ W6 R- `3 b( C) a" z
適合當早餐的食物tvb now,tvbnow,bttvb: f' c# \$ F( v
tvb now,tvbnow,bttvb3 V/ o# ]# c6 D
至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。; v* h( S) d- d
公仔箱論壇 p& D/ C4 S8 `) L% s0 h% z
另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
$ m9 n+ j% k- }- i3 {4 p
" G! i8 ^3 z3 }, s/ y" [tvb now,tvbnow,bttvb【元氣早餐一】3 d3 D+ j9 q# q
公仔箱論壇; H( D- o% X: Y* Q r
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯tvb now,tvbnow,bttvb$ \- r: g8 j; ]( {) V8 |) ?& _
`* c A* {- b; l1 U. v. w
www.tvboxnow.com3 J0 y" }2 @& m: P
● 注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb* W t& E" N6 T5 I, T, N# Q
3 w0 v2 N) p' s2 T$ t `% {+ B1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。www.tvboxnow.com2 D& K5 r4 A4 O
4 Q0 L5 t0 x0 j& w
公仔箱論壇) G" u! v4 p# V" ^2 T: o" L' E1 i
2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
7 ~6 a; V* w/ [, s0 d |
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
