又到了大學指考的季節，加上炎熱的天氣與壓力，使得大家情緒不穩定，甚至連睡眠也會受到影響，對此，台北慈濟醫院張亞琳營養師表示，補充維生素B群、多食用大豆製品和蔬果，不僅可幫助民眾提振精神、調節壓力，睡前若能喝杯豆漿也可助眠。www.tvboxnow.com% B7 n8 K. T6 G: r1 V
熬夜容易損害肝細胞而出現疲勞現象，所以，攝食維生素B群不僅可保護肝臟更能提神，像豆類、燕麥片、小麥胚芽都含有豐富的維生素B群，其中維生素B12與大腦神經細胞的活化有關，對民眾而言，更是不可或缺的營養素之一，從牛奶、蛋、海藻就可獲得維生素B12，若攝取量不足，也可直接服用錠劑補充。
$ }" H- R* v) [6 s& x" k& a" ?2 c壓力大產生自由基 多補充抗氧化物質保健身體
3 y! S- [$ G `. ?+ \: G% xwww.tvboxnow.com壓力過大身體會產生自由基，若是自由基過多的話，會對全身細胞造成傷害，張亞琳營養師表示，可多補充抗氧化維生素及營養素，如維生素A、C、E及茄紅素、花青素、兒茶素等，這些營養素都存在於不同顏色的蔬果中，多食用能抑制壓力大所產生的自由基，幫助身體各部位保健。
6 Y7 g( r- {! h& k0 j5 z9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，血清素和乙醯膽鹼是腦神經傳導物質，若是分泌足夠的話，可防止情绪低落，這兩種人體荷爾蒙是由必需胺基酸的色胺酸所製造的，因為人體本身不會製造色胺酸，所以，一定要從食物中攝取，而蛋白質含量豐富的食物大都含有色胺酸，大豆製品如豆漿、豆乾、豆腐，穀類及堅果類蛋白質含量也很高。
, n2 \0 b% W! P* I$ g$ |6 k0 ]睡眠品質不佳 飲用豆漿有助睡功能
7 @8 B' Z& e& }* z* _ `睡眠品質不佳也是常見的問題之一，人體分泌的褪黑激素與調節生理時鐘息息相關，接近睡眠時間，便會開始分泌褪黑激素，因此，張亞琳營養師建議，可以在睡前1～2小時喝杯250C.C.的豆漿，再配一小匙的堅果，由於這些食物含有色胺酸,在體內會合成褪黑邀素，對睡眠有幫助。
' ~4 F$ L# \ d$ T5 D利用茶飲幫助提神醒腦、對抗疲勞
9 p$ n( f9 D9 btvb now,tvbnow,bttvb最後從中醫的觀點上來說，緊張、壓力大出現的失眠、心悸、口乾舌燥、情緒不佳等症狀，都是因為肝氣鬱滯所造成，所以，台北慈濟醫院黃莉雯中醫師提供了三樣茶飲，提神醒腦、對抗疲勞：公仔箱論壇0 S( w. l4 f0 E0 c* Y0 S) [
1） 清肝益智茶／成分有菊花2錢、枸杞子4錢、白芍2錢、石菖蒲1錢、遠志
! {# N. K4 U. c, ~8 h5 Q: M! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2錢，用1000c.c.的熱水沖泡，燜約10分鐘後即可飲用。菊花具有清瀉肝火的作用，枸杞子和白芍又可養肝明目，其他藥材也有助開竅醒腦的功用,讓民眾可達到清肝益智又健腦的效果，只是藥方偏涼，不適合腸胃功能不佳的人飲用。tvb now,tvbnow,bttvb9 }+ t0 T# ^6 ]5 [0 A6 o" o
2） 養心定志茶／成分有龍眼肉2錢、百合2錢、酸棗仁2錢、浮小麥3錢、陳公仔箱論壇9 E' t$ V5 ` C9 Y e
皮2錢，先將龍眼肉及酸棗仁為炒黃後搗碎，在與其他藥材一同與水1000c.c大火煮10分鐘即可。藥材主要是幫助安神寧心，適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳的民眾飲用，不過,有口瘡口臭、長痘痘、便秘等火氣大的人要避免飲用。6 V$ f" T7 B! h, M; M* g
3） 抗疲生脈飲／成分有西洋參3錢、麥門冬3錢、五子2錢，將所有藥材與1000c.c.的水一同熬煮，冷卻後加入適量蜂蜜，當開水飲用，可補氣養陰,生津止渴,又可幫助恢復體力。 |
發表於 2014-6-20 08:13 PM
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