1.早晨起床喝一杯溫開水www.tvboxnow.com5 R0 h: Z2 y$ W) R6 f
便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。www.tvboxnow.com* u# S l( B; H5 e; R
www.tvboxnow.com4 G' @: E$ g* g: A
2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯7 A# ~; ^5 I3 m4 D4 W5 _3 z# t
優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb4 P& J, Y$ T& {# B$ w% Y6 V. T
, m/ d5 l! O2 U$ z }, f3.水果作加餐
8 \: Z) V" V( }6 m3 z& V/ p7 gtvb now,tvbnow,bttvb 水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。
6 O4 D4 \3 q: ^2 ]+ f- ?, K- atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, K/ m2 c# v0 ^/ w; A6 T
4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧www.tvboxnow.com, W3 h( i. R! \! y L, Z; \5 P. G
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
. \: Z. H# q# |; @# O/ U l
. D0 C: c* ]3 o+ H% G R! G+ ?tvb now,tvbnow,bttvb5.給肚子按個摩吧公仔箱論壇8 H) x/ y4 H# H. _* d. ^: {0 J
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
| 
