1.香蕉
2 I8 X1 ?' D( h# x+ r5 T# P2 J5 g 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。公仔箱論壇! A/ C0 y3 n2 \- q( e
9 M+ R. F0 D1 A( A+ I# X0 U2.烤地瓜⋯⋯
0 w, d) |1 i+ V: \5 X. N% l! p地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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/ ]4 P" s: i p4 |) K" R$ d5 s* j公仔箱論壇3.溫牛奶公仔箱論壇3 ^1 p9 H3 Z# D* f/ w
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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4.白肉
& O8 _" |" J, K8 G公仔箱論壇 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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# s" {+ h& R* g" O; A1 e Z7 Itvb now,tvbnow,bttvb5.黑木耳飲" h) [$ U+ d; R
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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2 }" |3 w+ d; y6 a公仔箱論壇6.堅果8 W& k! G: T; o2 {, S
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。www.tvboxnow.com, @8 Y x1 ~1 N) c& o
' @4 D* r" i# \) V4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.無糖優格tvb now,tvbnow,bttvb5 Y7 I B- {6 s& T! N
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
3 `$ R# u9 c# g5 t2 G& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 z. r9 e4 V0 \6 A$ g3 Y1 {. H
8.菊花茶
4 c, R* G Z7 f/ K- r- s/ }, Q8 e6 ewww.tvboxnow.com 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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( u: i* R& _ v 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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