1.香蕉
4 _# B, O' m, A; ztvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
% _/ {5 `/ d2 @, [- b5 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x l/ X* A3 q/ n4 \& ?: E' ^
2.烤地瓜⋯⋯- g9 K X! J1 N( u/ m6 _3 A
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。: G1 ~. x, W+ @+ g. F" a
+ S/ b* [" A1 O1 M2 |公仔箱論壇3.溫牛奶
& i1 V4 a+ P" }9 k0 [: htvb now,tvbnow,bttvb 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
2 R1 Q$ f$ s3 o8 w6 H# N' y" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r/ i) L0 _$ A, P0 e4.白肉
$ H' y* c1 O& Y, Z* [" Ctvb now,tvbnow,bttvb 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb+ i( ?/ N5 E# E, j x
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5.黑木耳飲tvb now,tvbnow,bttvb5 Z8 N/ I' _# G% }6 z ?
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。公仔箱論壇) r+ Z0 y7 X$ O) ~, ]
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6.堅果
5 P' j( P3 D* X" i& }公仔箱論壇 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。公仔箱論壇% N0 c, Q; {# s( `
# X! l1 E' O" T- otvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格
0 i) {% K! d# `4 X. q4 \tvb now,tvbnow,bttvb 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製3 v5 h# O! k! o8 n1 ~, C( G# q* f
; n6 O6 h* I& `1 `, q% K, v# u z公仔箱論壇8.菊花茶
4 E: F+ i2 Q6 @# _6 Y0 Z) W5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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$ P! J+ P- b% P, v1 \0 z 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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