1.香蕉
( R- ]8 s5 n/ g6 w$ r) c; z2 n* n3 I公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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7 @2 X* ~; ? |3 U1 N$ c9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.烤地瓜⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O' b6 E" V) N' F) [8 J9 G, L; `
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。www.tvboxnow.com- Y2 s j+ W& B4 i0 H" z
. l% G, |, }) C& I- ^. K0 U% a5 V公仔箱論壇3.溫牛奶
9 j- H; N" H3 _% e( O公仔箱論壇 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。- H* A; o! c7 e2 ?* e) X
+ f, ?9 G: M" ]# [4.白肉公仔箱論壇3 J- J6 H" Z; A
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M* s, g, `3 }/ ?
* ?6 J0 `0 Y) f; k! O- N- p0 a5.黑木耳飲6 [8 v/ Z6 o' w% D
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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! G( W4 ]/ i3 |9 ]: n" p6.堅果- e3 B' N7 i* C
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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7.無糖優格www.tvboxnow.com; u$ }7 O9 N2 j: r+ C
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D, \" h4 Z5 V# `5 f2 S) m
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8.菊花茶
; \$ O J" m2 k: V1 J公仔箱論壇 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。www.tvboxnow.com* l6 V* f4 v5 \4 |, a
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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