1.香蕉www.tvboxnow.com$ Z3 P( r) U& p" _4 t. h
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。www.tvboxnow.com% U( m5 h! ]( C9 \+ c4 n- o0 f
5 O6 W' H- c, h/ j2.烤地瓜⋯⋯
2 ?2 K* d* Y8 h; b. `2 Q. `8 Ntvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。0 Q8 W& U% q0 y5 l1 p
8 S, U, A; ^% o3 h( [" utvb now,tvbnow,bttvb3.溫牛奶
. b y# J x" r, L2 T+ X, k 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。www.tvboxnow.com6 Y/ ?1 k5 K0 r( w8 l) |
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4.白肉公仔箱論壇4 H, ^2 F! ^$ \6 ^% ~6 j( Q
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。公仔箱論壇7 Z4 A+ ^* P% ?( z
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5.黑木耳飲
' P, H0 v- W2 u) e 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。tvb now,tvbnow,bttvb' Z. _8 m$ o& q# O
/ X' t2 N8 Q+ Y6.堅果/ Y$ n. H. B+ D6 w5 w
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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7.無糖優格www.tvboxnow.com4 i2 M) @: c. @3 X! F( J% p
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
# Q) d4 U/ k: Z3 G& {6 d' Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z1 _. D5 d! v
8.菊花茶
2 ^/ ^( e2 x( s u' K9 lwww.tvboxnow.com 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
. W d' w% U! Z- q% ]+ Jwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E+ A. b9 J# ]+ S
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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