Q 孕媽咪吃素，會影響胎兒發育嗎？
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+ O- d4 N% w! j& D$ D. I$ U6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不會」！根據研究報告指出，素食一樣也能達到均衡的營養。www.tvboxnow.com+ t5 q% Z' d) Q3 M9 t4 r
9 K- f+ G+ ~8 Y) b7 R$ Q9 u/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，素食的飲食組成含有較多的膳食纖維、維生素A及C，相對地，膽固醇及飽和脂肪酸的攝取會減少，因此素食者血液中的膽固醇較低，可降低心血管疾病的發生率。但是素食常常比較油膩，因此要注意熱量的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F) S$ |+ i/ Y7 C9 g$ \" M- g0 R
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) k4 q% S) g1 s2 C5 CTips 素食烹調小技巧公仔箱論壇8 M9 J9 _& m1 e0 C
: L0 o! ] ^- x0 H為了保存食物中的維生素，烹調蔬菜時不宜加水烹煮，應以大火快炒。
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Q 素食媽媽該如何從飲食中補充營養？% l% G: C3 g5 N) l1 ]* J8 S
1 I$ _: s K4 Utvb now,tvbnow,bttvb● 鐵質：重要來源為黃豆及蔬菜，而攝取充足的維生素C，也可提高鐵質的吸收。
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● 葉酸：懷孕本來就需多攝取高葉酸的食物，建議可從蘆筍、馬鈴薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黃豆等食物中來補充。" B/ p" I9 u) N4 e' g. v9 g( c
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● 鈣質：存在於黃豆、綠色蔬菜中，多食用豆漿、牛奶、芝麻，加有鈣化合物的豆腐（如傳統豆腐、豆乾）等，可補充鈣質。公仔箱論壇* a% c Y1 K& |. C( h ?
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h* J7 C6 k- \9 }& P R" Xwww.tvboxnow.com● 維生素B12：維生素B12多存在於肉類和蛋類中，蛋奶素的媽媽不會缺乏，但是全素的媽咪需要額外補充。
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4 s% m6 g7 o9 R● 鋅：植物性食物來源為莢豆類、花生、花生醬等。
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3 X# r7 a7 E0 c8 |; ?$ {Q 素食者孕期怎麼吃？易缺乏哪些營養素？
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! {# \+ h. S) I+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。素食者大致可分為只攝取植物性食物的全素者和攝取奶、蛋類的奶蛋素者兩類。公仔箱論壇) \8 e1 q/ U" N: `; p9 w+ l7 x
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依行政院衛生福利部建議，懷孕第二期每天需增加20克蛋白質，要達到此量，可依照素食類型，檢視每天的食物。
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; J. }+ y1 D: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全素VS.蛋奶素者的飲食建議
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; @5 n B- `2 i3 O/ CTips 掌握食材分量 孕媽咪不怕吃過量
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3 R$ N' ~$ k; g3 |公仔箱論壇正確掌握食材分量，是懷孕期間準媽咪吃好吃巧的首要關鍵。在標示攝取分量時，常見以「份」為單位，如3份蔬菜、2份水果等。一般「一份」約為100克，或指煮熟後的半碗；而水果「一份」即以1位成人的拳頭大小為單位。1 X/ M9 r7 X* Y* b& Z2 \9 o
, M2 n. ~/ j, y0 }9 ^0 @ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《懷孕坐月子480個疑惑解答》 |
發表於 2014-6-24 11:08 PM
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