 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V* _( f1 c7 D* g' o% f( s8 a
1 P% l; w; g' W/ T, ]: ^5 m
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。www.tvboxnow.com8 h; r6 x) C# g! I
公仔箱論壇- X; E" `5 m( d7 t- K! f, N
1. 關節差，別背手
1 x: |+ v! X' W( W o( b用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
6 i/ t& T/ N1 n. R& G8 d aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W0 k8 u0 I M0 ]' p. s( v iwww.tvboxnow.com2. 身體弱，邁大步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K2 ?1 O. T$ b. y6 ^& K) x$ ~
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
; f, H% P0 y, |1 ]& z
7 { C; Y8 W; W+ [7 O* x* itvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些
; j; T) X. n7 G* P$ S1 A- U胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
+ |1 G: u+ p8 `) N公仔箱論壇
, V" F* Y0 I, ~0 L& `9 Q4. 血壓高，挺胸脯tvb now,tvbnow,bttvb% Q% D# o3 h$ B
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。www.tvboxnow.com/ {- E2 X& E9 @
, J4 a [ Y7 O" W# W0 Y; i* s5. 冠心病，慢點走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y8 a6 r. b3 e) i$ z! a' B, T9 }
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb( ?- |" \% ?- S$ w2 G9 B
O' I9 A6 |& O$ N. n9 z
4. 血糖高，選好鞋
1 d# d1 [# d' A! z/ |, htvb now,tvbnow,bttvb為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D5 B& H+ @- e3 w9 G
0 G; o# J; o3 Q/ [ A9 ^+ lwww.tvboxnow.com怎麼散步效果好？
% O3 F" F" ~$ Dtvb now,tvbnow,bttvb散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
, P4 [; B. T+ Q% r& R8 k0 o
r# ?$ @6 J) a8 U4 l0 L, a寧波健康網tvb now,tvbnow,bttvb0 b4 A7 w2 q8 |4 O0 B
 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
