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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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) ]7 f8 e: K, [www.tvboxnow.com1. 關節差，別背手
; b4 [4 U5 {0 O3 O1 r9 i. z用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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: j& c8 s. B) a: R: ^3 Kwww.tvboxnow.com2. 身體弱，邁大步
/ V" g4 K: x8 U T& r5 w vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。2 \) h# K2 @2 z; q4 N
( M3 p! k( b0 F/ N: F- Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些tvb now,tvbnow,bttvb# m' Z: c/ b$ F4 k
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯
3 q3 Z9 I$ ]0 l/ Ytvb now,tvbnow,bttvb腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb' [6 @( f& ?! c/ X+ ]6 b
) }7 C x3 o: C8 r8 ^/ R5. 冠心病，慢點走3 ^# |# M. W5 `0 D; g4 @: V: |
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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2 p' V4 \* A) Y1 v/ f9 f' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb3 M8 L4 u2 E g
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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; b d. {# t8 h) O3 }+ F0 K# t6 u! z怎麼散步效果好？
& {9 E5 a6 c( q/ ]www.tvboxnow.com散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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$ j' f' I; I4 S7 M! n* N' |寧波健康網www.tvboxnow.com) G y+ Q& F. L% C- r" I2 V5 e" x7 u
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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