 www.tvboxnow.com# I4 J$ \! B: o: H0 H
8 h* e6 x# O5 Z" L1 Ftvb now,tvbnow,bttvb【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。www.tvboxnow.com' d4 m/ ?6 H0 ^3 i
記者：梁麗兒
& z* S* |& d% w u l: a8 Kwww.tvboxnow.com
9 \( ~% U" G* l$ W2 S: W9 _9 P( Hwww.tvboxnow.com脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
# ~ m9 x- l1 v% _% a& b" f% }6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K |( m4 Q# s, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; d0 D: Z$ }6 w/ U' o* W# J9 g. T公仔箱論壇
2 K. {0 \0 M, V* v6 i/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。tvb now,tvbnow,bttvb8 i; b$ {3 a( f
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。
% o5 f& V4 i/ wtvb now,tvbnow,bttvb不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
" t1 U4 J9 ~( u! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
1 _( @- I8 r5 [. I% b3 n! n
- t& q& Y4 x. c4 f2 Qtvb now,tvbnow,bttvb
% {/ W" C) X4 j# I1 @2 V Dwww.tvboxnow.com
S$ h9 a2 m1 e$ G■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
4 ?( Y1 c% }; G2 {公仔箱論壇
& g' K# K. }0 ^6 ?: R4 y0 [公仔箱論壇
/ d5 r" x7 s8 h& b' q* Vtvb now,tvbnow,bttvb7 \+ ^$ n1 s- |- D* p m9 C( }$ c- f
公仔箱論壇% R( i& X) E8 i8 l+ p6 i
 www.tvboxnow.com6 F1 ?1 z* c. u1 J# [2 a- H
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
; I; J1 L+ N9 y6 Z. ntvb now,tvbnow,bttvb2 Z9 d5 m6 d0 a. k% E
公仔箱論壇6 B! p. }2 n( i
6 I2 x+ m2 Y8 G2 }' F7 Y$ V
8 |5 z8 h/ m0 V& ?公仔箱論壇
, i( s5 f2 c" c# }■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。5 D: q( i3 E' d4 G
F3 ?( V3 B" u7 @/ G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. `9 O& g2 s' g- Z# q2 x4 _& {
: K: \; m6 `9 ~- Z公仔箱論壇
q) l5 i$ D* Q1 |$ s1 i公仔箱論壇 www.tvboxnow.com# Q0 u4 t% E$ {5 T# H
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
9 x9 @& Z+ q4 v1 F" S! Ewww.tvboxnow.com! n1 I# ^& A7 Y" {4 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y" X/ I+ Y( F
+ a3 a) S) }9 J, y( Uwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com2 P% I# w$ f8 x1 d6 a
 0 ?# z* S5 q/ X: p. }# q5 X
tvb now,tvbnow,bttvb! f" {. [: j$ `$ R V
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
5 r( W+ R( s+ r" s; ]tvb now,tvbnow,bttvb
; d' a# k5 j3 D0 \& hwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E5 W+ O% Z+ j) n5 v
3 A9 \1 X( U% Y$ p( f; r
2 W: ]. G, p/ F
. J7 Z" l8 s8 m: v公仔箱論壇
( V9 l s, v8 v. a- Ctvb now,tvbnow,bttvb■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。公仔箱論壇8 L! h" K1 v6 i) Q8 N5 }$ O3 }
2 F% v! C+ V8 s( G: K公仔箱論壇
. ?& `. c) U6 ztvb now,tvbnow,bttvb
0 @/ Y$ K$ }: x% l公仔箱論壇 D7 u8 q L- I# I, L$ E
www.tvboxnow.com) C1 n* C$ s3 \8 J" N. E8 [
4 z s6 L7 J! w' ?2 o$ }. z& s- \tvb now,tvbnow,bttvb" J5 U' Z @ K: U
|
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
