俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？0 g$ L$ x2 I' H' c6 n
& @: d. T# E$ l Y. u- R" Xwww.tvboxnow.com1. 按摩搥背
5 f3 T! e$ t3 C, g8 Z排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]% z+ n; ^' ?9 q+ U! G9 d0 O
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2. 踩凳仔# e5 \8 P8 ]( h
腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。公仔箱論壇" U+ n/ O2 _6 G
4 g( |( \% n8 s* a# H& V3. 托下巴3 `# N; M8 W: K9 {5 q
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。
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5 D$ @& T9 O/ r2 F9 \3 ?. J4 k! l4. 咳兩聲
# w" X2 s: s: {/ l Z連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。tvb now,tvbnow,bttvb- `" H: J1 T% W! T
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5. 丹田呼吸
; h/ S4 ^9 C* o w3 D6 [- [$ t4 n公仔箱論壇排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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