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9 b9 O9 A0 m9 ~! y) e* Y+ E* {【健康睇波系列】www.tvboxnow.com% k3 s& y8 ^2 v+ }9 y5 B
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。9 L: q: g% r6 [$ t( r3 R# h* a
記者：嚴敏慧 梁麗兒公仔箱論壇% u. q$ f9 v2 @' D3 H# p. e
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5 D- N7 x2 s+ q6 q# F4 @tvb now,tvbnow,bttvb今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。公仔箱論壇2 M4 I8 b# @! }# D, T' k& m; J1 D
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請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。公仔箱論壇( p9 t" y4 J3 }; w6 U
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
$ `: j( G6 B' U; C! E要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
5 D, }. {/ T1 ?0 R. L& X: i; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ c/ ^# K, M4 ~9 m5 i
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& i# S# Z% r3 y/ ~, f! [3 Gtvb now,tvbnow,bttvb冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
2 T( X6 Q D0 F( X‧學習新事物或培養新興趣www.tvboxnow.com- r; @" K" Y- o- h% B
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動% d C% \/ A/ w, @# t
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
U+ R# e: {/ x$ D5 n公仔箱論壇‧與朋友相聚講波經
& @3 I- b1 M, \7 C# i' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧落場踢波「解癮」1 i3 q2 E! ?/ L! m9 j
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
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發表於 2014-7-11 03:24 PM
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