上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
' k( j6 L1 e. Y5 f% \4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
6 u0 {1 y. e& a3 U瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。& Q4 F! M3 Y& s9 j n+ {
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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# b7 G6 r9 d. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。象鼻舒肩式
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3 B" \+ z7 z) n+ b. B公仔箱論壇 
, u9 r! w* }2 G$ ~% P* c, E步驟：公仔箱論壇" @+ X5 z6 g5 t' d% A
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。公仔箱論壇. Z: @( e2 G% @3 Z' ]
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
; I9 O% M7 @5 K8 w% _ J3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
) i) ]! x( ], ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。; U0 ~! K _$ b' n/ `6 J! a6 T. ^
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
! O! G! _- W) r7 B cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! U/ B& g* M z2 _5 u4 G h3 stvb now,tvbnow,bttvb坐姿貓式 
( A" c, Q- {9 Q+ Q步驟：! S' {3 N; ]+ n {+ @3 J6 ]
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb2 f" ^& S, q* O5 e
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸www.tvboxnow.com( M c' E) C+ e) }" `$ ]
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
/ K" b' C! y$ t9 F7 M1 w益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。公仔箱論壇 u. M6 a# d. y2 R K8 H$ M z
/ n. `0 ~+ P8 _) ]7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿扭轉1 }* [$ M9 H+ o0 M) {( u
G. H* O5 A) y% d* Z8 I& P* ]  2 q7 A3 g4 V5 w# Q
 
$ Z5 [/ ^! z* [( t# {& c9 Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
: n: f" @) G4 j5 Owww.tvboxnow.com 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
+ g9 B, V b4 f- G, ]2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
. n6 n( M: X' d, G; R- ?" R: K% ^tvb now,tvbnow,bttvb益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。% N# g8 x# h7 z8 v
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。6 K$ }/ N. x/ I0 N* W9 ^
5 D" f- ^6 Y" u3 }4 p8 F4 s/ A, @9 [7 Ptvb now,tvbnow,bttvb坐姿扭轉
9 R" [6 s9 q* {9 U& _, P公仔箱論壇
3 H/ ^! s3 ?- C$ H2 A3 W步驟： - Q/ L) j9 d2 S( I* T# s
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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