保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。
: T8 M% B, t3 G5 Ltvb now,tvbnow,bttvb
9 P5 f/ ^7 ]5 p9 e7 F) Y$ \2 U營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
9 A# `3 O0 l5 y6 i8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《維生素飲食 調整腸胃有活力》
' u8 N6 |+ V& b" `8 lwww.tvboxnow.com1.富含維生素A：
, s7 p+ e0 y" }- `, |$ D9 p/ F6 t富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。9 P7 U# Z8 Z! `
2.富含維生素B群：
( o( m; P+ ]9 P7 Q9 D L7 Q( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
, d: x& p9 P+ O; j$ N# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.富含維生素C：
* }' v; u3 U$ X6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。公仔箱論壇! z! n% m) n( e3 r* a* k
www.tvboxnow.com; Y" }; m% J2 f L
洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。tvb now,tvbnow,bttvb" h4 u8 T+ M8 D+ \, ^7 v: p/ d
《促進腸道健康 多吃2種食物》
: A2 o9 j Y" z) W+ i, _www.tvboxnow.com1.寡糖：www.tvboxnow.com. c" w* g" B; }9 ~) V7 l7 P
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。" S0 ?9 V' L0 n/ m) v% y; h* ^
2.紅心地瓜：
5 P [ X9 x2 Z3 z: T8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。+ U7 s, ^1 J4 i2 @' M0 [) m2 G% N v
《飲食小錦囊 保護腸道健康》
. h6 p* G$ U1 d, m, b1.每天喝6杯以上的水。
5 T4 t7 Z' w0 P$ o8 g1 q公仔箱論壇2.每天攝取足量乳酸菌。www.tvboxnow.com5 R `' u' N7 O$ R8 `9 X
3.每天攝取30公克以上纖維質。公仔箱論壇. D4 p+ \" X! t0 G2 c
4.細嚼慢嚥。公仔箱論壇/ L# a- ]) P" _
5.吃8分飽就好。
0 r; `- f* S% O7 E0 v6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
| 
