信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮公仔箱論壇! t- a9 Q% e( E% }* ^0 H9 U9 J
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。www.tvboxnow.com2 y. H. T" X. Z0 X; h
營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。
/ p" T6 H; n. f6 D7 X) @% v& Z' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯公仔箱論壇1 s3 n1 g3 {8 I1 Y8 ?9 X- u- c
9 ~$ _3 w6 x m2 V( N Q0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信號2：夜晚視力降低
; p7 V( O* G. ^! S# n5 Kwww.tvboxnow.com 可能缺乏的營養：維生素A
+ b- l. g6 X `' [5 L1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。公仔箱論壇4 ~! f0 B9 x6 ?, ^! _6 n0 y- d* w
膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。公仔箱論壇! X2 b# {' q$ {3 N* _
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信號3：舌炎、舌裂、舌水腫
* g7 h n; v) k6 W( H7 a$ G- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可能缺乏的營養：B族維生素。
4 C/ Y" B' v$ A* [) d' `4 }公仔箱論壇 營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
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+ D5 n& U4 h, q: y& `6 l1 z公仔箱論壇 信號4：嘴角乾裂公仔箱論壇- s( P7 m1 ^( {% f0 m
可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。
1 J* @. Q* m" Q$ ~8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。公仔箱論壇' R2 v" T( `7 u4 V5 B( S1 m" N" n
應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。tvb now,tvbnow,bttvb/ R* G r( W& @5 P8 E
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信號5：牙齦出血公仔箱論壇" h% b1 u z# u9 ]- D/ K
可能缺乏的營養：維生素C。
" L) ?) o* G) C: q 營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
' A6 u4 O. v1 G( U. a( i. awww.tvboxnow.com 維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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