信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮tvb now,tvbnow,bttvb5 y: k; J. L9 e4 c( j
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。3 Z# C; O# I4 i/ l! T
營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。
8 ?$ N. T$ [# }5 @+ T 每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯
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: n6 N; H4 r, _6 D& x2 Y, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信號2：夜晚視力降低
& @) g/ ^ e I* }* E1 t 可能缺乏的營養：維生素Atvb now,tvbnow,bttvb4 N$ W, K3 k! o. d4 i# k: k5 h
營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。tvb now,tvbnow,bttvb1 H8 Y; E0 V2 W. m2 ?& \# \7 `
膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。0 H, V9 j, z7 U7 ]8 n, H7 T' h
9 z( c; }4 E$ p! ~ 信號3：舌炎、舌裂、舌水腫
0 p4 D) w6 Y$ b" [0 W3 l 可能缺乏的營養：B族維生素。
# `/ @& m9 m! @* v' v: i公仔箱論壇 營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。公仔箱論壇" m2 A0 |. z2 h
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信號4：嘴角乾裂
3 w( j' E/ i( D) ^% f( v2 g0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。公仔箱論壇& n ]$ [( B* ^, x+ z: n; v6 R
營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
0 P2 K- V9 e7 F1 r+ a5 |: G公仔箱論壇 應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
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信號5：牙齦出血公仔箱論壇: L4 O8 ]( y2 g4 o. I5 K
可能缺乏的營養：維生素C。
* [0 i( d9 Y4 q f 營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
+ g1 W- r* }6 {9 @, Wwww.tvboxnow.com 維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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