你是不是認爲自己老得太快了?近期美國福克斯新聞網援引《長壽:保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點,爲我們介紹了幾種簡單的方法,幫你放慢衰老的速度。www.tvboxnow.com" p% Y$ o$ I% `/ L% ^- k8 f/ |
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1.慢吸快呼www.tvboxnow.com- P$ a9 a: P5 A' g: ~3 U- T
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「這不僅指控制吸烟和預防哮喘,」里伯尼斯說,「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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里伯尼斯認爲,學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足够的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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2.學會加餐
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4 P9 F# ?7 J# D: [! ~8 {研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。
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6 X& ~# k/ Z/ o4 ]$ stvb now,tvbnow,bttvb首先,要瞭解自己的饑餓狀態,每2—3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麽就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。
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; l) n. l1 H o4 ewww.tvboxnow.com其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
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再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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" ?$ O: w h5 |/ Ztvb now,tvbnow,bttvb最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
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' ] s9 p/ u5 l; {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.該睡就睡www.tvboxnow.com* F& K3 ?2 h* [8 ]: w6 i
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許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說,事情幷不完全是這樣,因爲睡眠質量也有好壞之分。tvb now,tvbnow,bttvb& {- X5 v( S6 F6 s8 X5 U
: X, O7 J2 a' r% P" u0 G公仔箱論壇如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀况,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
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" w h( |9 s, U6 s" B4.隨音樂起舞' A: U& Q# J# _
4 ?- L Z7 e/ Y5 ^" f公仔箱論壇「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」
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不過,你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。
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5.感情交流
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人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。
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1 s, ?2 E3 Q @, K- |/ Q& Qwww.tvboxnow.com里伯尼斯說,其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。公仔箱論壇& }8 i. y# C3 m& E4 O; x' W' C& f: w
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此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |