（一）選擇運動的種類和運動量
4 T0 o5 a: |# g: y均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
% ^/ {: c# d z* E+ n% M7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇: \0 P1 v. Q, E
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。www.tvboxnow.com$ n9 z8 b' Z" ]
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
3 L! k9 p) o6 {9 N公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。7 H# [. Y# ?( B
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。www.tvboxnow.com4 [, ^! E3 [- B! B
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。3 p+ N% A# @5 ?3 Z, y/ ~( }2 W3 i" a$ T1 W
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
. M# s+ H) p- d Y+ p: `& q2 {患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。公仔箱論壇8 h G; F) u& Y, O7 y
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。+ \3 [5 F) w6 ]( ?9 i
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
9 {. M5 ~( h8 r# w每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。2 B4 Z7 {4 \ r, V' D$ y# o/ L7 n
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇: `) l0 a" R$ L( v4 `& I0 R
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
! K: C4 o8 P# x. r1 Ftvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳公仔箱論壇- t4 {; m2 a5 p# L# \$ _
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
$ a" ]* d4 C( }3 a* z6 f. @即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
9 [1 p7 g) |- _$ n9 B( m如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。0 T2 e1 C# a# K
運動後可以到熱水池浸泡。
2 q( n, n- x* g（2）太極拳
1 ?' a+ @! V- A6 u) B$ s9 g! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]4 ~( [5 m) b) y* O, d" {% E
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。www.tvboxnow.com" {1 F- ^9 O7 H ^. `& g2 Q3 X
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
, A2 h. U; ~( B8 B' r& L許多患有風濕
) F- G/ G( A8 X7 @* W7 Ftvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
5 u ^2 o. ^: j7 c# F% X4 n+ f（3）步行www.tvboxnow.com$ h" }: h3 U' n& c& n
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb' a; d% a: t) z7 F
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
. b) O. T& F+ I8 y: ^3 K, b+ e( n公仔箱論壇（4）負重: V3 p! h' |, h7 }# ]
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。www.tvboxnow.com' z$ \4 A- H Z6 ]$ `7 a
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
) d# a, C! E/ u+ o7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇' i' h( @! @/ w# t, B
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇4 S r+ ]! H6 _
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。www.tvboxnow.com2 a8 x5 L* H: R: B" H
（三）改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb3 q+ p* _* v! g" p' s
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。5 ~0 G0 j4 |3 Z9 a
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。; L( k; w" Y0 b7 {' u# |: Y
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。www.tvboxnow.com0 j( w6 Z" v; p6 u6 z
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
; M+ K# e5 p( p' L% X當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
' N8 d( V2 K( J0 x, D+ U& fwww.tvboxnow.com但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
3 _6 @- e- _. ?tvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。1 s5 E' t0 |- `) m5 I, w, F
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。& ?9 h& l. M6 K
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。- l, l' D/ ], a+ Y
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
7 [" X/ Q# n. m6 Itvb now,tvbnow,bttvb做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。8 C9 A- U$ W* x0 I0 b4 x$ a
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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