（一）選擇運動的種類和運動量www.tvboxnow.com8 w8 z; d) n& F. i; `# }% F
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇" ? b$ Y }& c' {- l
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
0 b: h& {- I$ m( N2 t' s( y+ |tvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
1 S) d* O) q4 i& F- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。www.tvboxnow.com/ x' |2 y) M. d3 i
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。* k) L; S/ M" ~7 q' f9 X) v' I4 G
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
- q2 e- f3 Z4 w* Z0 \% S8 N0 d如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U# t9 g) }: a x( H' c& f5 r% k
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
- K( ^, w& [$ L5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
& X" m; i) w2 L' e% b. Q8 I& c! t+ F運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
9 l+ u4 j* O- K. j1 M0 Ltvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
$ e; t I4 ^2 |1 E5 J- H8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。8 B) \9 E4 S H4 G! H
（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb' A0 m% l6 n2 \
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V9 |8 B4 D" a/ n9 z+ ~! j
（1）游泳
e; M; V" t& K6 e5 b公仔箱論壇是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
r: s& n8 t. D# H0 \公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T X4 H8 ]/ o. h3 q7 n; b1 s
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
9 L8 \" C: n! D0 j8 v# m* f( ?tvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。! I) j; [3 Z! K5 ]
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb7 H0 M4 r4 f9 @
近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb6 k+ x ?& O, ?5 Q
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇7 y1 W0 H9 @1 x, N) o
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
1 ~- j. T/ A/ w# M# g公仔箱論壇許多患有風濕6 a e: d& j7 X6 d
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
6 s" \" B4 R5 F( ?! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行
( j1 P7 |- P, t. s" F公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb- k6 B+ T) ~' `* g) Y
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
! g" S: r+ D2 y7 B% f, ^$ j+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重
, }- y9 r9 X# l b公仔箱論壇和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。# p6 U2 w+ S" z: p M
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
" T. V. l8 t, f8 y0 E公仔箱論壇（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
- p. _! L/ a* g: _* lwww.tvboxnow.com是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
! P3 u0 c& G2 pwww.tvboxnow.com嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
3 ^. }: S1 P2 [$ k% Q. n2 h. ~www.tvboxnow.com（三）改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb' F7 v/ }1 r1 M; a
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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% t8 I' _& ~9 Z6 x0 m: A經歷過風濕痛症。
/ O7 Z8 s. B" s8 @, n風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
# i- R0 a2 }7 c. @: i0 \: e最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
! @$ \& l+ q' ^8 [: ~" @. P看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
6 o* Z/ [) y+ ~3 U! P! L公仔箱論壇當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
1 ]5 K7 n* t- a* y9 G0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
6 F( P/ L$ O/ v5 F* W% K運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
" Q N" k/ ]" X; u針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇: G% u( X* Y2 v) I5 j( ~
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
# v k( V( m4 Z7 f4 o3 E6 q5 N當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
* n, t1 X" l. ~2 ]( ?% A做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。5 Y7 a6 v& A* R5 @ m
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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