（一）選擇運動的種類和運動量
8 s% R( W: G. G& D均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I( d. x' J9 _6 E3 G
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
3 U' C. g- K) E$ T/ I許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
( k* a6 ]6 ^' S! h# y9 rtvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x) z7 B3 ]( W/ S4 q
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
7 Q; \* k! z* a5 j; B1 }9 i- L下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
. V2 _% v! J+ A, Q8 S& q% e如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 [3 e c* ~" E1 ?
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。! h; l# g8 t o+ g
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb; U; y, H" Q4 f
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。- N# `+ a: s8 |) `/ O8 G
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。3 X7 Q7 @! ^+ a3 F" }1 ~) w7 P
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。# V5 i: M& [* a9 P% @
（二）五種有效的保健運動www.tvboxnow.com! R6 _$ c9 I- W; g' Y! R1 ~$ |
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。www.tvboxnow.com' B& q) F; c6 c6 T3 X
（1）游泳
# j( y0 v8 G2 U$ |是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
# ~8 `5 ~ F, X# L. v' ` P! Ktvb now,tvbnow,bttvb即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
7 }0 g: K; X4 ]' o8 \$ g. l+ k, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
- C$ E/ M% S$ c5 e% o2 f# C公仔箱論壇運動後可以到熱水池浸泡。
4 F0 h% N. l w- I( u公仔箱論壇（2）太極拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [3 q6 e1 q2 }; I4 d N% Q
近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U; h9 f: r. f! N3 B* f( e
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
# p9 f3 P6 ?# T) w5 S公仔箱論壇太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。* J$ [( l( k& B# A
許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v: W- W; H* i0 G6 L! A
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb* P9 ] P: R6 O8 s. d
（3）步行
+ Q; H; K n' q! v7 l( Btvb now,tvbnow,bttvb既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
6 t. G6 z8 Z$ R2 l+ w6 O4 F. I' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?; y9 v- {, }7 D+ L/ M1 Q
（4）負重
- q9 G5 I& S- c4 T& i/ ]5 |和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
! S+ U3 r9 o( g Vwww.tvboxnow.com請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。( k6 A& V" O p3 q3 a
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動www.tvboxnow.com+ z8 N, M1 o! h5 n; o
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
# t4 n- \3 | h嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
: I) w/ T; ]* I1 B（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇& d! p, z& R/ _
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]8 H3 G- n8 f; }. B
2 ?3 V( h* d3 R$ Dtvb now,tvbnow,bttvb經歷過風濕痛症。
, s% f1 n+ P9 t1 wwww.tvboxnow.com風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
& P7 I+ v) k4 V, {; c- t4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
7 I2 L( J: c1 \ H8 ^看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
8 X3 I3 a [' Swww.tvboxnow.com當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb9 C6 Q; J1 K- y" M# G6 @- z
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。# U7 L o" ~* j) q* C: Y5 n
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。www.tvboxnow.com: b5 d l' M) Z
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
/ k$ @0 r7 T! L: F9 v$ _% E8 y4 Xwww.tvboxnow.com保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
' D( M$ V Q; z; i8 b2 [5 U當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb, Q: f: V+ G* r, W# l& l h
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
$ A" }, R% B2 [6 J) Itvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇0 N" B" [4 G7 h P
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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