（一）選擇運動的種類和運動量- X+ o! q; |; V+ [( I6 f* A3 P
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
6 P# j2 w' V0 N: \% T0 X4 n但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
) F! Y5 [* S9 htvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
$ k/ h: N' X; a/ C& c如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
( D5 e5 @9 Q0 \7 A, K' e公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
$ `1 Q2 b0 A4 A! e$ L下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇% { {2 o; ]* \4 k) M7 G
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。www.tvboxnow.com) m: @; U3 `, B
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。& i9 J+ K8 S% L0 W
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
' X- W* B) t" n4 u2 @9 U8 E1 z公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。+ e/ b% b; l7 Q( T# a6 ?
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @1 R8 _3 ?! P4 d
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇! C6 U' a$ h" ^
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇# f: H# h3 k7 x1 l& q! t. t* x
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
- } |; Z6 M3 \& Z公仔箱論壇（1）游泳
q( l! e' W( |. W* P是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。6 |. E2 b1 ^; }9 [1 j3 ~5 s) {
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
: j4 Q- O8 l7 x1 f6 Q# Y8 V如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
2 ]2 R7 }6 X7 F* U運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L9 ]8 i% j) L2 q$ u$ ]% J1 a3 H
（2）太極拳
" Z5 b% U8 M) z& Cwww.tvboxnow.com近年在中西方都非常盛行。" W& _. v, B; w+ C. P4 n
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。- z) c+ y/ U4 Q. v; _! y# I
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
' a+ K: k# G. G& J& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `. |* Y; ]& ]& X0 I* B4 c0 {5 U
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l0 }4 q: ]( w, {; E
（3）步行
' B; s/ P8 W$ |" F既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb0 L9 D" f+ s/ J# @1 k& r
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。www.tvboxnow.com+ T; b9 V, }( h$ K1 h8 G3 h
（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e1 M( Y: D3 D* t
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e4 s+ C# U% p3 P
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。: W3 ^* w7 n( u5 N4 |$ ~2 q
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
' o! {- k" L4 W1 k) N7 ]公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
9 C6 i. B6 F9 x+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
, y& h- f5 `, m% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）改善風濕痛症的運動' A' t: `- e; E3 I/ d% R. N
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。5 r c+ p0 L7 B7 x1 k8 E8 i
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
1 ~) Y2 K8 k* `* v- R最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
, ~9 x: i. J0 u- B% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。www.tvboxnow.com/ E/ D$ p' }) d( M+ _
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _8 Q) g8 f7 R/ G
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f5 M, Q4 z% d2 o+ E" | W
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。www.tvboxnow.com8 S+ |) s, W# z" Y
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }, J0 y* b: a2 g
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇- W+ Y6 m+ Z. R+ O( S) a. G
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。www.tvboxnow.com1 u- o& H; C Q2 y, b
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。- n2 r0 x/ r# b* d ~4 W; S0 F8 k
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v. O$ ^7 f$ j0 q. I9 a
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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