（一）得舒飲食方式
8 I9 }0 L1 U# B7 E8 D( e公仔箱論壇(Dash Diet)
; f/ q5 d2 }, H3 Y+ O, _公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
1 D) r- n" A# C2 e) w. _) |: j( Qwww.tvboxnow.com得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
7 P, W" e1 O T8 i" Fwww.tvboxnow.com得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。tvb now,tvbnow,bttvb5 n6 v. i1 A4 a0 ]' L5 T
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
" A% X; k! N8 u# F- F' H/ L5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
1 l& n6 c6 ^, q$ Btvb now,tvbnow,bttvb3.8 克鹽為上限，約
4 _6 n# }3 W7 {4 E( wwww.tvboxnow.com3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~0 ^; t$ u7 s0 N
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
5 C" Z6 I0 n, D4 U. l# `( Qwww.tvboxnow.com減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l5 s4 v* C5 s. _
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
1 R, M4 O# ^7 X# B3 N- K加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k4 h, Z Z- p( F; |# K+ Y
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K) _' e+ s& d- u8 c( X$ e8 f0 H
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
+ K' q8 d! u z3 I4 O+ Q% g9 cwww.tvboxnow.com如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
( b8 b& S- p& H' ^! A7 f. ztvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔
. @& T# ^( k5 z! N0 Nwww.tvboxnow.com地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z* j$ V/ n- `5 e5 M& T, u) o
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
2 }8 v2 e& s% u6 p4 E1 S大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m% w2 I* F: o% z! M! Z3 @
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。4 R7 d: c. [: r3 o! O6 p% @
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
- B( v0 o) r( j, `& C$ J第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
5 F# ~, c8 h- h最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
1 g6 Y$ b) f; } V1 u$ P. n ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
' O& S# \4 n. B1 l公仔箱論壇一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
8 c' d; {6 m* |/ I9 q' v公仔箱論壇一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。4 ] `% M: \$ a" T# N
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
- G7 Z! w' ?. P. A: vwww.tvboxnow.com但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
1 b6 f _2 r" D: q) {. j經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
+ w7 k( t+ m+ Z3 itvb now,tvbnow,bttvb酒精損害肝臟。公仔箱論壇/ Y' n7 v y) a: o" p0 q
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
0 p, Z- V% F2 W& b4 O* B（三）維持健康的飲食建議tvb now,tvbnow,bttvb" P2 `( S6 l; o! |" z; S
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。; x" u E" p; |8 }% v5 b
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
7 a- k" l* w' F7 {5 U' E近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。www.tvboxnow.com6 f5 r& ~) T& B- ^8 Q1 E/ o
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
3 Y1 r) x( k& {' Htvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
# {' f4 U& ]3 h* wtvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。" m9 |4 h( C5 X: f; p" \! N
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
' T5 Q( Z9 n( L6 ^) d/ ]健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。公仔箱論壇, G, D( E+ d* E8 q. o
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
+ W& Z5 X E+ M7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。- I3 C/ @/ s. ^. R3 v$ t7 @( ]
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。. o7 D# {8 r: M+ u% w4 t. g
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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