（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b% v7 A% u$ H8 [* w
(Dash Diet)tvb now,tvbnow,bttvb5 d! G2 d- z1 I* ^8 y
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。' e$ X& v, \1 \6 {" p
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。www.tvboxnow.com& g7 W8 v4 t$ ^2 G( D( x. ^
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R3 O* X) \- s1 R) S+ r( O
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E+ P2 [! J- q- {. w4 y/ m, P8 s
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
6 U% G) ~9 M) E3 r/ z: k3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M: A/ b+ B# o
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
6 L2 M8 q, A- Z* H& t# O. }公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
* l; w/ }# V$ i. K& }- P公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。, _4 d5 o3 f$ `+ O6 ~
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
# A9 S* b1 L& ^& ~加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
$ W1 [& {# {+ v! s {# C& A如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。4 w9 I3 }0 D4 K+ ]6 K: h
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# y' ?2 ~; e" I+ U; g8 W4 m2 P* C
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
" ?, {0 t' h3 Q6 _/ Swww.tvboxnow.com（二）地中海飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb8 F# w7 z5 r# t9 ?) |7 X
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K* b. Q) `( l! ? U
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。6 B& }: h" C/ }! f- _9 L: A
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇# E/ X8 ^2 c5 O
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。+ [6 c( }- \) c- I7 I2 U& P
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
" E& E0 h3 e1 s% E1 {: V9 M7 q公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。www.tvboxnow.com3 ]! L3 u7 [5 r7 Q2 |
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。tvb now,tvbnow,bttvb4 A$ T2 d& a/ F: j0 L# O- Q5 _; l
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
3 K9 @0 f. q1 o公仔箱論壇一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
; e' |; C: V( D3 e) F; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
/ E- c+ Y6 R6 a3 @BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。+ y( I, ? I# S4 ]
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
4 Z! W! |9 m1 B經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
$ r/ B$ s( O% S. S; _9 c# e! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精損害肝臟。
4 Z/ W8 k% p3 f! M* zwww.tvboxnow.com經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
( B6 z- T' p) o* Xtvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議
' C' g# w! w& B$ G4 w6 F5 v* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。6 f8 t2 d" A; Y( c# x. V
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e8 r! X$ u5 \: T; `
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。+ I! {4 O- V# y! V
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇6 W' H7 F+ X# l- j2 {8 E) s) o
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。www.tvboxnow.com+ B* e3 e3 S/ W+ n; o2 W+ N
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。公仔箱論壇4 O# A# f2 a; x( @
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
1 m5 G+ }* V, Q健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
% H! [ X! c" M$ i Y* E/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。公仔箱論壇& Q& v, J, R6 V) ?
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
# b& f; h1 H) P, T9 r9 I按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇: `0 O0 n) E I9 z
減少吸煙和喝酒。
8 k/ [9 D% W J3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-8-30 05:31 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:41 PM
| 
