（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l& j4 h3 l u) x. j
(Dash Diet)4 N8 t$ t& f" E' a9 H, S) p R! V
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
6 X. m8 r9 l; K! z得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
9 q4 s# W) x) [: l$ t0 h4 l# Btvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
9 q& P! g) m8 y/ rwww.tvboxnow.com得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvb now,tvbnow,bttvb% z& M8 Z# D$ T* R
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以tvb now,tvbnow,bttvb7 h- Q; U1 P" @% X3 n2 {7 E
3.8 克鹽為上限，約
: v# C t8 d" U6 b- l4 bwww.tvboxnow.com3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
: U% L9 L e ~$ J* x+ E- gtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
9 N; C3 s5 i( d7 v' \www.tvboxnow.com減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。) j$ g* h9 ~2 [
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。www.tvboxnow.com# @# C: \: X9 u7 W& z4 v5 @( d. {
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
+ c2 G1 W ]! p( x3 D1 T: P1 W如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
% F. X+ h% d! F8 M/ j2 owww.tvboxnow.com除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?6 V6 c3 [; R9 i* V. B) \
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。. ?& O; D5 L) T0 E0 w8 O
（二）地中海飲食金字塔
( l) w3 R; T1 [ J' X地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。公仔箱論壇3 ~* i1 |1 F: Y! V2 \* c7 ?
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
6 Y) u a3 L* e2 J( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb$ I( ]! ~9 X( ^
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb3 ], B6 t( f, a6 o7 Y3 `6 |
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
4 Y5 t$ K* T2 I' r4 a公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
- P+ Z) I \5 R7 g最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇8 e( D$ M3 E: Z( b
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |& K# L! N* P4 T: b- q* @8 M
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
( U/ _. x& {/ Z0 y$ P2 L& Itvb now,tvbnow,bttvb一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
4 s" t. l! Q, ]$ {3 jwww.tvboxnow.comBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
/ H0 e$ Z" c, o9 a; f+ k公仔箱論壇但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
4 E7 f% k3 E$ s9 B gwww.tvboxnow.com經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [3 b4 g4 a: M# q. u
酒精損害肝臟。
- x% H3 S. v5 S( h公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。# k1 |% V0 H1 y2 \0 A+ q
（三）維持健康的飲食建議2 a# _7 h4 W. r
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
9 q1 `( l, o2 R0 Y* H5 l& a公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
# u% C* h: N4 R, ], e/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
/ j6 P( X" c; R. l6 _$ a. v一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。tvb now,tvbnow,bttvb6 B. p2 r& Q" J0 k3 O/ h7 p1 u1 S
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。2 Q2 Y, |4 T: b8 G: h$ P
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G, ~( g& D, w
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。www.tvboxnow.com. R! w/ `# \5 m& j
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
4 \" G4 s8 F2 f) p4 l: A適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
^6 }- B4 h* k+ G" ^公仔箱論壇從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。( V. t$ P& a5 w" C
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h- G: p8 b' q( Z. v$ r% x% Y, {
減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?1 F6 y+ j" o+ y* S$ a$ r
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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