6 s7 U' Z1 z3 _; E公仔箱論壇 | | 上班族經過一整天的忙碌，經常在後頸或眉間產生痠痛不舒服感。麻豆／芝安 記者陳立凱／攝影 |
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現代人生活步調快、工作繁忙、精神壓力大，加上不規律的飲食習慣，衛福部豐原醫院家庭醫學科主任李福春說，上班族易出現不舒服症狀如失眠、頭痛、肩頸痠痛等問題，需要適時放鬆身心、做運動改善身體疲憊。症頭1：失眠
% R# v& O% D0 ?0 z$ j xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不著可以再細分成：難以入睡與容易中斷、醒來就無法再入睡的情況。短期失眠會造成工作效率降低、注意力減退、嚴重可能造成工作上的危害，例如：開車的司機，因失眠疲倦造成的車禍。
! E7 \; q) Y3 `6 D% P4 L, d短期的失眠，可藉由放鬆心情、改變生活作息、減少在睡前飲用含咖啡因、茶鹼、酒精性的飲料，有效的改善失眠情況。但李福春指出，失眠情況超過一個月以上，並且影響到生活、工作或者人際關係，就需要接受治療。
! V1 T/ g! X" J$ Z; m; _3 U如何減少失眠？李福春建議：公仔箱論壇 H- S' w% Q+ X$ y# _5 C, h
1.找出失眠的主因，適當調整生活作息與適當的治療。
3 t# C- d% U3 x# U- M" T2.停止喝酒、抽菸習慣。
' ~' Z I. f& ^6 d, W2 |/ ?公仔箱論壇3.規則生活作息，每周適當的運動。6 e+ h& k2 Y; h4 c( E& T- p
4.舒適的睡眠環境，減少干擾睡眠的狀況，例如：手機、電話、光線、在床上看電視。www.tvboxnow.com# q8 n _$ T' V
5.尋求專業醫療，身心科、精神科、家醫科等。tvb now,tvbnow,bttvb1 T' X+ F! `9 V. q0 ~; s
症頭2：頭痛tvb now,tvbnow,bttvb+ L* D0 w) v3 q$ ?8 f$ k2 g1 K
經過一整天的忙碌，在後頸或眉間產生痠痛不舒服感，李福春說，這是壓力性頭痛，經過休息、按摩或是沖個熱水澡可以緩解。tvb now,tvbnow,bttvb1 p/ U( q. g! G" c
另一種頭痛，大部分只影響一側，簡單的活動、身體的震動，如：跳躍、騎車經過不平的路面、彎腰撿東西再站起來，都會讓頭痛更劇烈，嚴重甚至會惡心、嘔吐，這就屬於偏頭痛。
( T) N* k7 ?( a8 k ftvb now,tvbnow,bttvb大多數的頭痛是間歇性的，只要處理得當，不必太擔心。有一些複方的藥物可能含有咖啡因或可待因，容易成癮，雖然有效，但不建議使用。少數患者頭痛頻率非常高，平均一個月要痛上15天，且持續3個月以上，這樣的患者即罹患了慢性每日性頭痛。
8 ?6 c. ?8 u: ?6 }& x症頭3：大腸激躁症
3 ~4 M) u; p6 i) S# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力、情緒及心理因素雖不是大腸激躁症的病因，但卻可誘發其發作。大腸激躁症是大腸功能失調的一種慢性疾病，大腸在生理結構上並無異常，只是過度敏感，當它接收到食物、水、氣體及情緒壓力等刺激時反應過度，使得腸道肌肉痙攣而產生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等主要症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I- W: t: V( ~3 X( r0 b
症頭4：便秘$ [% h& z' G- n+ n' b1 j' m4 x! O
便秘的定義是每周排便少於三次，每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便，而且未解乾淨，就有可能是便秘。
% d1 |/ S+ }# ~! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李福春說，便秘不是老年人專利，由於上班族工作壓力、精神緊張、作習不定，有便意時可能找不到廁所，或趕時間沒空上，如此反覆，就可能幾天才排便一次；常吃速食，缺乏水分、纖維類食物都可能是便秘形成的誘因。調整規律的作習、飲食習慣，養成每天如廁，多作活動都有助於改善便秘。
3 w) c1 f5 r H/ z- xtvb now,tvbnow,bttvb症頭5：眼睛疲勞tvb now,tvbnow,bttvb3 P. E6 Q- z5 _' I& Z: e
李福春說，專心使用電腦時，眨眼的次數會減少，破壞眼球表面的濕潤度，便會出現乾眼症狀。配戴隱形眼鏡或接受近視雷射手術，本來就較容易造成乾眼，再長期使用電腦會使乾眼的症狀雪上加霜。5 ?6 _* t$ a, R. X, l1 K% k8 }
乾眼症狀包括刺痛、灼熱、異物感。閱讀一段時間後會短暫視力模糊，閉一下眼睛又會改善。除了乾眼症候群外，長時間看電腦螢幕，導致眼球的睫狀肌及內直肌長期收縮，也容易造成眼睛疲勞、額頭痠脹甚至引起頭痛。
5 m3 g1 ?0 d3 m公仔箱論壇症頭6：肩頸痠痛9 X8 ?. ]. s: D1 f; t
長時間緊盯電腦，背部及肩頸維持同一姿勢過久，未適時讓肌肉放鬆，造成肩頸僵硬緊繃、肌肉痠痛。建議工作30分鐘適時調整姿勢，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: |: M' H e3 C M7 B1 `, }
▇ 何謂「亞健康」？
3 L$ q& v; Y4 E+ M& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據世界衛生組織（WHO）認為健康可分為三種狀態；第一種為真正健康的狀態；第二種就是生病的狀態；第三種是介於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」。www.tvboxnow.com# Z2 P! s/ E# K% l) r9 I) P
▇ 如何知道自己處於亞健康狀態？
: U/ C# K5 Z; B8 x5 }公仔箱論壇身體莫名出現的小毛病，且醫師找不出病因時，很可能就是亞健康徵兆，其中原因，就是身體平衡出現問題。長期不良作息導致生理時鐘紊亂，新陳代謝率降低，最終造成身體機能失調。tvb now,tvbnow,bttvb( \* l' b& m1 i
亞健康沒有真正的疾病問題，但隨著日夜顛倒、熬夜加班、睡眠不足，使得身體抵抗力日漸低落，荷爾蒙分泌失調，長期感到容易疲倦、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現，生活品質及工作效率大受影響。
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發表於 2014-10-14 07:41 AM
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