[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z/ _; r$ G3 D) G$ k0 t- t8 X 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 5 Q  V/ J# z- o" m1 g- X4 \; P# xtvb now,tvbnow,bttvb9 z# F) t4 h6 h2 Q 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！公仔箱論壇% x/ N9 {% e0 R9 G5 C) q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z' `/ l5 ], \% N; R5 o 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 7 F. d) t! v* j; v! H日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 $ ^6 h3 J- V( Y( A8 G3 w  i( D公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ @* ]- }/ I/ b/ c! G 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因www.tvboxnow.com) L+ N- [$ Q2 ?/ T( s$ e 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 8 x0 @& D& p! ^! l; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ h* I  [0 z/ r2 L3 ]% W 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [4 ], Y4 Q/ `1 ?4 z# [: K( \* X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M, w$ p- T  F- m1 _0 k5 A  p 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 8 j0 F$ K5 e+ d2 {$ i2 Q/ I【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】   F* p# Z6 `) g( t特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D0 W& ~, S" s" t/ |$ h% ~1 M 特徵2／有痔瘡。 2 u* o, `% Q% l% ?6 pwww.tvboxnow.com特徵3／外出時會忍著不排便。 $ I1 \8 K( n3 E) Owww.tvboxnow.com特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~3 z. e0 y/ Z 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。  |# ^. U# f0 d9 J' R 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。( z) g* k$ r! i: A" }+ j 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】+ l7 g6 W8 a# ?* N' u 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：www.tvboxnow.com* n1 I8 ]: T/ ?: t- W) ? 4 Q- `! F- I* H1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇2 n3 T8 @. X! o: @& j9 ?8 |3 ^ 1 k3 G! A! h' ~6 Z) j! d1 u% utvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】5 ~, H9 S: I1 f5 Q) E 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。& c  \& w* r( F! A- P& u 步驟： ' q( q5 J" b- d6 [6 D- R2 R( s6 v3 ctvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y. _7 b( C% U* ~6 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {1 Z( k/ U* o3 l- R 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） & j, i2 T* _" e7 [! E/ p8 a ( I! A9 s+ o' f) I: D操作要點：# s$ M9 `6 c+ X% L, D4 P 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 ' a' E0 |# Y. p; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x: }/ n% i# A6 b# j6 G' \! M ' q' Y/ D" H$ d" k0 Q4 s8 S 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） $ V  c0 }5 x  O0 g9 }8 p公仔箱論壇公仔箱論壇2 k5 d5 `! i8 B5 j3 \% h 【動作2／青蛙扭】公仔箱論壇) {8 B/ _8 U$ I( w' i" z3 a 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 ' P1 r& d# `1 J3 b) @3 ?步驟：7 i+ y" B* e6 F9 @+ v  H" | 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。! z4 U7 {3 A9 `( r  F/ N www.tvboxnow.com. H8 x% V7 `$ L. J 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f9 y- F  z1 [# K6 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P8 i' j! }: P; t- [! R 操作要點：公仔箱論壇0 |0 @7 B  y! r1 ] 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 8 V  f+ W2 T7 d, V: Q( _, u: d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O8 G; q7 F  c* o' b- s