本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。/ ]+ M* P( @( e" q
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！" U0 F, `" U, i1 e
9 V! d6 @, P7 l% N6 d& `www.tvboxnow.com助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
5 Z& t# k/ O% @! q. `: X& f+ x日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
* E" \6 N6 L; ]在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
) e; x9 ~) {; _- ]& y! T反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb& e& |3 I1 L1 J
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。www.tvboxnow.com! ?, Q1 j# l! U( v: H
) p& H1 y1 S! L9 o [3 Uwww.tvboxnow.com 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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- J) p" r9 |' x* X公仔箱論壇撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
& i% ?# [4 F# J% ^9 G; l {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】6 j9 b' p7 K* U% ?4 |
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 b Y# e* i s
特徵2／有痔瘡。& ~& v5 S4 c2 `0 _9 y
特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z' P& ?; ^/ D( k% G; s
特徵4／排便量一週低於2次。. F! G7 u9 k& w; [! ~( f
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。www.tvboxnow.com" y" X# b, X5 Y1 l0 D
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。# M9 h5 B" ]0 }8 ^
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
4 L) \+ k" f& w6 y _7 t' h! Fwww.tvboxnow.com想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb. B9 A" g/ L8 H- {/ b
2 b& y4 J3 P6 c% M5 f( ~7 I" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1／相撲姿勢】! Q/ @3 l! ]2 ~6 X
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
! m6 H+ c/ F6 Y7 i" p; t6 Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
# H: `0 q: e8 U# e: I7 A; b. Z站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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) @# y8 t4 D( ]公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
: c8 F4 B- {' L# j( g! |公仔箱論壇2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇. N; O) F7 z7 u+ {$ X& Q8 Z3 G
6 S+ l1 q/ e0 L2 ~0 C5 Y# j【動作2／青蛙扭】
, g: _/ s# j1 K& l% V6 ytvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇- Q2 ^; z+ e% b: g( i! L9 z
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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( e& U& X. V- A" Gwww.tvboxnow.com 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
* U/ P7 D5 n" @2 y+ m% q公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f' q9 r3 K2 C+ e; {6 V0 T9 x6 X
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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