[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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tvb now,tvbnow,bttvb1 h0 b" f4 ?8 H" y, x 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。www.tvboxnow.com" q+ Y. E6 ^- g( V( m tvb now,tvbnow,bttvb7 L% L0 v2 o0 f; L 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ ' y+ i5 n* Z6 u. a# p8 m" k' G* m* p3 z 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 # _* Y2 c! k& _; K; bwww.tvboxnow.com日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇  Z* ?2 Q% z9 L  w 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。   h1 v9 o: ~1 t- X! j  ~2 W" d反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 4 s$ Z: B$ ~. i$ |7 l2 @tvb now,tvbnow,bttvb至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 / N) u8 S3 m% e. }, l3 p) V- Pwww.tvboxnow.com ' w- |2 U2 {2 P+ y7 x括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。3 H$ }2 f+ l. e4 I: g" g www.tvboxnow.com" K- r- J! I2 c 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。% j3 }) e- o" K) e6 a$ s6 N- Y 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】- M* e/ v# V5 u3 ^ 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 & E9 @! x4 v/ N& q公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。 1 D; ~( @3 s# d8 @1 [特徵3／外出時會忍著不排便。9 ~0 }$ ]  a  x1 U 特徵4／排便量一週低於2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B; N" \" E2 M8 P: S 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 , Q9 M% Q/ M7 i: `: V, ~公仔箱論壇特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。  u7 s7 X4 m3 D% @/ C 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 0 r  e1 Y) k2 z6 N2 K9 U& e想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： 5 Y; \0 ~- I2 z# }: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - d2 h: @' ]  M站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） 1 r# Q+ T; R$ G9 X + r2 e2 x1 G0 T% B公仔箱論壇【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s$ W( a# g$ b# R2 S, Y1 [7 z, |& b, M 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb/ S5 C- _6 @# S- z" M 步驟： 0 o0 q2 f) \' r( ?5 b" j公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。! |$ V4 k; J  z9 Z* J # ^* O7 I: X( d9 ~tvb now,tvbnow,bttvb如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）, g" S& Y9 C- p tvb now,tvbnow,bttvb& w7 n9 D6 y6 b5 H  A+ I 操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l$ n* ^% p; q& h9 K( ~) j 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 - o* w( N& l( ktvb now,tvbnow,bttvb2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 7 T+ q& z7 _: Z% N2 W: fwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; M, m! ]7 C9 B. F3 p 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） ! X# L, y3 m. O& U1 Q. |2 H  HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 z, S/ F: J/ O+ q, Rtvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb+ Z0 {, z# S: m' D- B5 k- T 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 * _) V2 X. c' Z" Wwww.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇, S, j# G+ b1 b 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。; J9 {8 j) L4 @, Y6 b1 W9 Y  @0 i 1 _$ x1 A1 R3 O1 R9 V% n- |往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 0 P0 G+ c7 b* Z6 N7 U9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h6 n  X) M6 w, X, x9 Q 操作要點：! X. n% L- G/ N; u 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 6 ~$ y. X( e/ f" \8 G5 awww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 J  B; R+ t* l