[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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9 l5 R1 J1 h/ z7 i! A) H& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com! p* ]4 V8 V+ p- k3 N: n7 b

0 ^9 |4 [  F; }/ m% i9 P& c老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。www.tvboxnow.com6 r" [1 g1 O+ G * f7 [3 e. M7 ?7 s+ y$ v 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！   H) Y6 H; g% u5 q2 I; \( W: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ F% T7 N( z. M1 I; i9 q( v+ p 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 % }- m: s& Q0 e/ ?www.tvboxnow.com日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R' P" G5 F8 G8 t. t 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 0 J8 M$ T- M: T. vwww.tvboxnow.com反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 / V1 J. B! Z) A& ~; |* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 8 i; p" A3 Q7 G" J/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 B- |: L$ T4 t0 n% B& `/ E0 ]' T 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 , K9 g- y9 O! J7 \8 n公仔箱論壇" i5 A# X3 v9 r  m& j5 h) |" m 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇" a0 \/ R7 B9 `1 o% S5 J 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 # B, c5 H. x" E& n+ `0 r" mtvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 , l; @! C/ a) c' |* f, L特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇) X8 O5 N) r6 c4 ?; p 特徵3／外出時會忍著不排便。公仔箱論壇  J' `( h- @) ~# `5 b/ n! C 特徵4／排便量一週低於2次。 3 n! ^# |6 F* y( v, |  Itvb now,tvbnow,bttvb特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。: S% G! c  c* C+ ]9 X8 e 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 4 O, R1 o! T8 i4 b. Gtvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】www.tvboxnow.com9 n( k6 a* m; U% W. m: ] 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇1 Q/ E) P$ f! Q+ P1 F+ t$ j* s- \ 公仔箱論壇5 p$ u6 M9 c/ ]+ ?; ]+ l8 ` 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）1 Z) H4 Z9 J. {9 e9 e 4 k+ Y' ]$ b6 W2 G' }" {9 W 【動作1／相撲姿勢】 1 C/ f! O2 M* {公仔箱論壇這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 " Z" N7 G5 C  S, I% ~7 r3 d, K步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 L/ B: v/ u2 X2 d" q 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 " o+ k# y4 W; r3 |) i& s, ?/ g $ B8 B2 B% z' P, Y/ y2 @www.tvboxnow.com如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 9 Z8 H& E; S0 i. A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u' n; L7 F# h) V8 r" R) t 操作要點： , y$ p; @% O1 }2 C* p: R公仔箱論壇1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。公仔箱論壇1 y- H" d/ w; b/ U7 h7 H 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。   b& H9 u! V% h' pwww.tvboxnow.com & g7 J& y" u% `3 q: D/ h8 {3 Pwww.tvboxnow.com往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） + g8 t4 i% X# r$ }' p' w ! _) Z  P* A5 @5 ~3 C【動作2／青蛙扭】 3 f  \) w" B! T5 q, H公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 # v  G* e' ~+ [* i) N2 r! \; Rwww.tvboxnow.com步驟： 0 L9 |/ o6 ?$ g5 ]" c9 V" rwww.tvboxnow.com往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。, `$ L# M4 b& ^* J' p, K tvb now,tvbnow,bttvb0 Y' e, A3 B) z9 |& x% [ 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇' |& s, U) i! q   `3 w6 W* d- B9 ]! r 操作要點：# N$ Y6 r  s5 J& z 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 / f$ \. C6 y$ q" Z' u公仔箱論壇0 M8 E- G5 d* @