本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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$ u3 M0 w, q6 O6 B% s/ f 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y( J1 b& |; V1 v" k6 J3 f
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
5 t" i% V) n- z& U- D: p* I, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
/ a! m% D7 N# s, G4 }8 F0 V2 ttvb now,tvbnow,bttvb在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q( |2 [' E( P$ x
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C& H& y; ~+ p8 D5 u; `& _
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。$ {% D& Z4 Q6 e2 {
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。/ ^: N3 _* g# C8 }
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
# e* t" ?: \; @, @6 }0 awww.tvboxnow.com特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m. A6 a" z0 U
特徵2／有痔瘡。
i, Y+ r8 }) A3 v: b% r特徵3／外出時會忍著不排便。
, F' x0 p' W' w1 Q' L5 L& \$ Ptvb now,tvbnow,bttvb特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb' K' e: Z/ n: H1 w2 B6 x6 E
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇+ f1 Q% ?/ I$ x+ _! A7 m
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
+ K/ m7 {7 G( g6 e( q【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
6 i& M+ l l& b R公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：tvb now,tvbnow,bttvb+ p0 A* V( F8 ?1 V
) k2 I9 i# O9 e0 T. | Rwww.tvboxnow.com 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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# ?: N7 o- A8 E; awww.tvboxnow.com【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇$ s. V j% e: p& x2 @# [: p4 f
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
+ o2 r: \# O0 a6 a3 i% r i& m" D步驟：
( j! f& Y2 ^3 A! Ktvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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6 x( x3 C: B1 u% f7 O) c& F7 ]2 B 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb; R/ m7 [( C9 B% i; g" {
! y5 H( K7 m3 E操作要點：
1 I( m0 j4 K2 Z T& ~1 s1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
. p5 m6 u g( j2 C k& \; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。" w0 L8 R* r& h) O ]+ J2 C! B9 ^
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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3 A9 T- J& X2 a. P: q d公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】
" o5 a/ V% n, D9 @6 ? F& `tvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇- @! u g" T) X' k: a! U+ O: s
步驟：( @' I7 R- q' B1 m8 n% R/ w, k
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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( p$ c5 @* r( [, V- W! ztvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
0 C4 R" x2 x0 p# M公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。2 L; k0 V& \& q$ h {- N! h
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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