【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
# i2 R7 m7 ~, i; L% U y" e8 G公仔箱論壇別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
7 n- H3 C4 g) r6 vwww.tvboxnow.com食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃tvb now,tvbnow,bttvb7 }& A b$ }0 K7 v$ W8 {/ D
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @/ r" ` w0 T/ r. @* g
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】
" T# ]$ ? A7 W9 G* }2 T5 Fwww.tvboxnow.comQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
6 U3 a& W0 G1 _" a" u公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb3 X L3 j7 L5 X, u
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
3 z$ S) I9 L7 Z" ?& L* | r/ P1 HQ2／香蕉可以幫助體內代謝？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^, n/ z* M* q) s) E
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
( c! o# J6 |! [6 q& t) t另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
, Q2 V5 R( l& L7 s2 S+ t* k$ Ttvb now,tvbnow,bttvbQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb5 c! A2 ^3 N: I2 t
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a8 V, M6 }* i# \' V% K
【瘦知識＆瘦常識】
l& y% u. G7 {7 P+ o香蕉能預防憂鬱，改善失眠？www.tvboxnow.com' A2 M @8 L( G9 W* L* H* L
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
9 _/ _: u7 q% @0 q( C( b: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。) D N* L- C# p- I" [' A" Z& [' ^
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
+ l; G; b M8 |7 i香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb: j' i+ K9 E5 D; g9 h! v' J
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。www.tvboxnow.com& T2 w( `! T8 G. H6 K0 n
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。www.tvboxnow.com4 O. f5 E d8 g
【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]) ?7 B2 Q0 M% N, t4 y
香蕉有助排便，便祕應多吃？
* k! R2 Q* R8 B2 E& C& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇. `: `) a: ]9 V
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。www.tvboxnow.com' y4 E( W4 H4 Z3 f
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引www.tvboxnow.com& \) R% Z3 ~" I
起或加重便祕。公仔箱論壇3 X+ H' `( C z( H$ ?) S. L
香蕉的飲食宜忌 Yes or Nowww.tvboxnow.com5 q- U" |: |1 Z( f
Yes：www.tvboxnow.com1 h( D2 W* r: q; {4 U+ L+ S
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
/ |3 n8 {1 B" X1 I. x i# _8 C2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。www.tvboxnow.com7 n4 t' R4 K4 L6 B& l
No：
N4 L! B, T' S9 B! {7 s. A1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。tvb now,tvbnow,bttvb, G* d" N0 B7 W. B8 p* h
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
/ I7 A; j* O, l9 z: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h$ U2 |2 q/ @8 F; K
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
4 M% T' o2 |' I) j# m8 q; y" A1 qwww.tvboxnow.com促進代謝＋保護肝臟
* [+ ]0 h& |) @2 k& W/ Stvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。6 a: i' o9 ] O4 h/ [. M5 s4 s g0 s
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。www.tvboxnow.com" V3 P# [# v- s' r
作法：
9 l% O; X7 n& j0 ?- @公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
( n- l7 u# W K6 m# G公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。www.tvboxnow.com5 `8 m2 K5 a. _9 s7 X2 [
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
6 j5 x- I1 e9 ^& g" G$ l* E/ p5 w公仔箱論壇香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。6 k5 f5 A2 x) U8 |$ D* n" @5 W
/ Y' J' S& n6 J% M9 ^公仔箱論壇★香蕉燕麥粥（1人份）
, f) z6 I" F4 ^8 Y8 m公仔箱論壇潤腸通便＋抑制食慾。
/ O( b9 `3 h4 | y S公仔箱論壇熱量：163大卡。$ A3 C7 J' N. T& P" h
材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇1 b+ j. {& ^ q# P6 b& {. ?1 F
作法：
4 v: A5 K- p7 ]( c; y5 h1.香蕉去皮，切塊。
$ B$ G7 M' N) i/ `2 O) Uwww.tvboxnow.com2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。# X- I) q6 ]0 h0 e6 ~
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
: `3 \3 e$ g, a: I公仔箱論壇為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
' x1 N0 W. M; ?香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]. }' {; H, o
高纖低卡＋增加飽足感
$ O$ L0 u7 C8 l9 s! F+ etvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb3 B; P' S+ v5 Q1 i
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。www.tvboxnow.com9 C5 Q, a J0 ?5 ?+ Y
調味料：蜂蜜1大匙。 t) O3 t, I% O5 P k7 U
作法：# }7 V/ e1 l/ X1 t2 r8 s" f8 d2 i
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。www.tvboxnow.com% s7 U- |3 x0 K/ F8 }/ z
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
3 J3 N- l. Z5 [公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?( R6 F7 }* ?# {. M2 O$ }6 `- M
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。2 r4 m- l3 x$ i7 C! H- N+ B5 u* O
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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