【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
3 e9 a% L r. n6 g8 t' d- ^, I: t公仔箱論壇別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子! Y; t Q6 \5 P' l; k2 h% T" r
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
/ U8 ?5 ?! X% u' k: P6 q+ L* ~$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
- z- s+ @. S8 S; g7 s) f. }主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇& I& ^# H B0 \" o8 ?9 U
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
" W, S5 D9 x9 O; m& Y單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
0 A3 G) D1 a$ z7 Atvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
1 T: |7 v! B7 v' X4 i公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
9 `( G7 G$ ~5 ~' [2 {; Owww.tvboxnow.com香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
9 w: w; [ V( r/ T4 _8 dwww.tvboxnow.com另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
' D- f3 B @: z( ?www.tvboxnow.comQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
$ H8 W3 Z* z! a0 J香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
% b: I0 N1 | R$ L; b【瘦知識＆瘦常識】/ J. z U# T$ L
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f/ j: ?( j i$ h- u
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
) {) g3 N! D! K% w9 O3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t! X8 K1 F- U* p$ i- ?0 M
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
% a7 t) V% W' N2 a. Z3 rtvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？www.tvboxnow.com8 o- W2 H3 b& R0 D; A) s+ o
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
: E D" T% M* @5 l$ i+ F; Z0 Bwww.tvboxnow.com2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇 j3 L' q4 H* _( M9 q" Q( @* V
【營養師小叮嚀】& X& F' e( o/ ]3 o/ {
香蕉有助排便，便祕應多吃？公仔箱論壇7 G. q2 j$ q; b3 y3 j, k
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
' b& w M" {5 ?( P2 V7 h/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb# u4 R$ d" M# V' N# r
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
5 @' m3 O0 q. [公仔箱論壇起或加重便祕。
' S! {+ X! }3 l6 X3 Wwww.tvboxnow.com香蕉的飲食宜忌 Yes or No
5 N7 D4 ~- P- t5 J z4 o" qwww.tvboxnow.comYes：公仔箱論壇4 V* X# Q! d5 u4 F
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
* c! m& g; i8 X$ S6 A# O2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
" }7 |- Y8 M' F' F0 I' s公仔箱論壇No：
# U2 U6 K* d% T, ]6 }7 a6 w, @! }# ctvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e& c2 D v: b
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。www.tvboxnow.com4 ~$ h; U3 m3 n9 F6 T; O* Q- {% {
1 R" a/ q3 G. B+ b! S" j# y$ _ P- K★芝麻香蕉牛奶（1人份）
2 b0 P; Y& A8 c. z* _ z! s# y, ?tvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟
4 G! `1 z+ X# Z; N& P+ s T3 Y( Kwww.tvboxnow.com熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C( z" t& o# Q }( x6 W) N2 w2 [
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
4 U8 i1 E& I: E7 _ F& I- |www.tvboxnow.com作法：) R4 ?7 q/ \ B% l3 c5 B7 E
1.香蕉去皮，切塊。www.tvboxnow.com* n- G- ^' r( ^$ Z; f
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
6 S5 L7 q4 j+ c/ W9 U u公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
) f* W! M% y% Ktvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
9 B0 l$ k# j- O8 A$ L/ o" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T9 k! w6 u. R/ P2 I: k. B★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇5 l/ `. g* o8 D4 y& @
潤腸通便＋抑制食慾。
8 ]7 y' h) R$ B# e' Z+ f0 r( N/ D* A$ `公仔箱論壇熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb5 q1 N' H% D( ^9 L* ^
材料：香蕉1根，燕麥10克。
; O0 I( d2 v: xwww.tvboxnow.com作法：
. l2 H8 o" {0 B% F1.香蕉去皮，切塊。
, h$ Q5 ^) D/ r. J! x2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
$ j2 X' R8 b3 Zwww.tvboxnow.com3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
' Q) `' X% j$ b7 \" L# z8 N% a8 h8 k# B* _公仔箱論壇為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？, [, ~& X X1 _
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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w. m! q% l+ P* j W★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K2 o! p3 W/ f% u0 U- O
高纖低卡＋增加飽足感
$ J! s& v9 E% qwww.tvboxnow.com熱量：589大卡。
; I/ O; \& E4 y- q1 f9 ]材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]! I- W6 V+ y6 r0 F! f7 B
調味料：蜂蜜1大匙。, a# _ s' D& j6 y6 E" f J
作法：
2 y' v- r' [& a) }6 c( C0 q% c0 Gtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb7 D) b& O% ~0 H0 L
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n) F# I, C5 G% S" K2 F
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
: j: o: S% F+ l) c! T8 Itvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。www.tvboxnow.com/ K$ L7 n, l* y9 H% y
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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