【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
S% Q/ {( Y6 |3 g! S9 X" ttvb now,tvbnow,bttvb別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
2 l6 e; a7 L2 e* _食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s" t3 U, }2 P5 j1 p
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
/ J: w4 [9 r6 |4 ~: B; d主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質/ ~# G. |8 t: H4 {" R; ` {
& c( s: Z0 z2 e; d" n/ E& e【香蕉養瘦的食療效果】/ w2 ~7 w( D! y
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？- e/ D+ h3 W9 T0 M- n3 i& E
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
5 X, q. T: R9 B) D/ O T5 f) K ?公仔箱論壇建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇: q$ r/ w/ _8 @7 I; l
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？www.tvboxnow.com: i: o+ {9 @+ n6 n$ b/ I2 n6 v- ^
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
6 l4 m) f- a. b7 \) T9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。. U$ i" k: k X9 Q4 O
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb9 F" O- J3 K" Q* C0 v4 ? A
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
( g$ J4 a; d' j1 T) f' D- E【瘦知識＆瘦常識】
( D; [/ c! t% j9 t/ C" D x香蕉能預防憂鬱，改善失眠？3 g; R. c N# I; v- r9 I3 K9 U2 j% x
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
G5 r# z" e4 ~9 }+ W7 B' U4 U# g" ztvb now,tvbnow,bttvb當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
: m: c$ c( s/ h公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
4 J7 ]6 B" J% s ~tvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？www.tvboxnow.com; O9 \' H1 S: C! r2 P
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
1 v6 Y- S f( R+ L9 e2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇. b1 {) ?" D2 a7 S* U
【營養師小叮嚀】www.tvboxnow.com: ~* L1 L& Q: P
香蕉有助排便，便祕應多吃？www.tvboxnow.com4 l. X' d# g, x+ W
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。2 s" u# X9 n# _, R# O0 f: e
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。公仔箱論壇! k8 ?% S) |) q5 U. Y* ?6 C3 b
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
6 y8 P3 J: y; Q& G2 i- {+ Atvb now,tvbnow,bttvb起或加重便祕。
+ @1 e2 b: a2 f7 Q& P1 Etvb now,tvbnow,bttvb香蕉的飲食宜忌 Yes or No
) R+ o4 f0 h6 j* Q' h: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Yes：) F) w; [$ e# P4 H, D5 N
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
. b5 l5 g0 O0 p. T2 a2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。www.tvboxnow.com* `$ S- V( `) B
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
L; ]8 Y' T9 M5 W$ Y+ _+ U- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。5 @9 z. x) o, f7 S7 M! J/ `! O' q: E# k
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）# g C0 o4 i& O
促進代謝＋保護肝臟
4 G9 p( P; h% F. ftvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。公仔箱論壇/ g. h+ X( V4 c) h
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
! \9 ^7 G: z: y3 p5 M/ w作法：2 I. M( d3 U# [
1.香蕉去皮，切塊。
/ N) ]5 W6 {5 q! O, A2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
( [; }/ N4 w3 X3 n( \6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
+ V; | q/ g( J% {3 M香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。& A( ^% c: y& ]& @+ M% l# O4 P0 j
+ y. ~3 r- \! b4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉燕麥粥（1人份）% _; M% Q# H+ G* e# y
潤腸通便＋抑制食慾。tvb now,tvbnow,bttvb: F% D$ h, O% d' @
熱量：163大卡。www.tvboxnow.com' B/ Z! U6 ?, i, I
材料：香蕉1根，燕麥10克。www.tvboxnow.com) G& M# v" }, I0 f9 V2 \4 i9 Z) Z
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B' z/ j. I$ X/ \! k# J9 Y4 ]
1.香蕉去皮，切塊。5 `" q8 q% P6 Q4 p
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
+ a3 G5 @& M4 [# q3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。www.tvboxnow.com* ~+ q; X/ c3 V2 @2 D/ ^
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇$ m* F0 c: X3 _3 u( Q4 P9 n% P: c$ ]1 e
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {' w4 [1 |+ g8 v2 P- r1 a
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）www.tvboxnow.com+ l1 H9 r7 h; @- _+ y8 z; ^
高纖低卡＋增加飽足感
% e! o7 |( ^+ E B熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb& m. g% ~( B7 P" V2 C
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
# f9 t$ } |5 Y7 B" T9 T公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。
% @. @. O2 q7 X7 \5 z" h o3 N, m; swww.tvboxnow.com作法：
7 v" d9 c3 K; V9 I" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
# y9 g: I# G4 w2 qtvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
: c) c5 Y. {8 G( v公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
* h. P* ^. `0 X& Z: S- a& w: B公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb. l9 L" u+ E/ ~4 _* N9 }! x
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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