【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
7 A* m8 n' L. z& D4 d4 M4 Z別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
4 z6 O. `7 u' S& b食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
7 @1 |4 n# B- O* W& P4 S H5 lwww.tvboxnow.com瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
5 P9 S. ]% f. \, _ y8 @2 U主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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" f/ | H* V$ s3 M$ I: y, [ P. u【香蕉養瘦的食療效果】
& Y6 x# Y% {7 k2 PQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？7 ~, R: k9 R. l4 h* h/ I! u
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
$ A; ?$ Y9 `, N. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇; V8 t2 v: M- y
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
9 w2 Q% A. K. {: L6 A7 r' C公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。& H% R; w6 y; j: V
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。2 z8 ~1 E' I J( R: K
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
' g" m) {9 N8 N- s z! o+ Vtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
6 x$ T5 W" K# i% {: Mwww.tvboxnow.com【瘦知識＆瘦常識】
$ {9 ^' a! S* C2 a- B$ qwww.tvboxnow.com香蕉能預防憂鬱，改善失眠？. ~, \% [. \4 D8 j2 I1 l
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇 ^+ a2 ~3 {' O7 j# {
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
1 [1 l$ r* S4 ]5 x# l) k% w2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
# j3 c$ Z+ ]7 c! Y香蕉熱量高，減肥時不能吃？9 x3 O: g6 u1 v
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
+ p% K9 O1 l7 _. g! N2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。www.tvboxnow.com$ W% l4 F) L: A" O% L" X
【營養師小叮嚀】
% |/ I' @( X; ^ f _$ k2 g香蕉有助排便，便祕應多吃？
; n+ S0 ~2 M) h( A! m: s. u1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
0 c; O+ U3 B' W1 U5 ztvb now,tvbnow,bttvb2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
4 o9 m6 j' A. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
7 k7 v, l- [7 K- ~" y公仔箱論壇起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v% ^* q! `/ m# T& ~" Z& D
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
5 C$ F4 q2 g0 F3 Vwww.tvboxnow.comYes：
8 W6 Q3 a; d( {: @5 Q7 {# Ztvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
' g5 n Y; \0 {- u* [tvb now,tvbnow,bttvb2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
+ j* t* f# D3 K8 j" hNo：公仔箱論壇6 k. C" n# Y8 t" W7 @6 z: i
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
: U9 O) e! E! }0 H2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。$ ?, E% m2 I. K' m/ ]1 K. |2 H
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
/ Q( R) u0 R7 X' |& [公仔箱論壇促進代謝＋保護肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?# |$ L" A+ L. d8 T5 L
熱量：161大卡。www.tvboxnow.com- N' a6 \5 e5 @
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。公仔箱論壇+ E; a7 k+ F" \1 S+ j
作法：/ w" U' Y/ w( M$ J
1.香蕉去皮，切塊。
4 {7 @* O; f+ \tvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
0 V. B8 b9 i9 u( \9 q8 d& R*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
8 }9 L7 {! q m, [- O5 Mwww.tvboxnow.com香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。% e; _8 c. P% @
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★香蕉燕麥粥（1人份）
r5 r' D8 Y; O: ^/ k" E公仔箱論壇潤腸通便＋抑制食慾。tvb now,tvbnow,bttvb# @3 I& B* N/ s5 B
熱量：163大卡。
# y, j; c* b1 X9 E% ?' N4 atvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，燕麥10克。. g4 g$ v1 S1 s$ F( q
作法：9 ?* T. q5 Q$ ` u& M* y
1.香蕉去皮，切塊。$ C; O# k( @% j
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
! ]0 P6 \( `- U2 F$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
+ A+ n3 u, ~! u/ x- p% Vwww.tvboxnow.com為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇7 ?( N, q- k% m# O- L( q n) \
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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2 I3 M! e, F% b9 b. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
% U2 S+ Z$ d/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感
7 n" \ ?1 e( {# D1 c# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。www.tvboxnow.com9 o/ J- a7 `3 r2 T6 w
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。5 m" v/ @) R7 z. v
調味料：蜂蜜1大匙。
a0 f8 o( q& E" ^% n作法：
" H( m5 i4 [* Y8 D: t- Y- r1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
& u( x: I+ Q& j, r( A% ptvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
% O1 `# i% a7 R) {) a公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb- Q- \6 M5 ~/ G! O
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
5 R& \: t% Q. b& E: s7 G( x; \tvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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