[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

& t( T5 @4 ]/ Z( O' d1 m+ Y: B. E, n 不合腳的鞋子會招致受傷) x# p/ N3 T4 S( z- B- W2 F ( S' H/ {! A8 b! T 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。" m$ w1 O% D7 _+ \8 k 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 / I4 l9 `! x1 M1 E" owww.tvboxnow.comCase 1 膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o3 b: o' G3 z, a4 o# l Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……: {: v- W0 h0 |) z4 e [解說] - z$ R; S; w' l/ ?+ m4 M; z/ C跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。 1 o4 c  W" h+ V! F. Rwww.tvboxnow.com / {: ~* a. N' u* I7 lwww.tvboxnow.comAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 + l0 T" l; @9 P! h* u' M6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / u2 O2 o4 n% o5 a3 H# g公仔箱論壇 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 2 z( w. v% b. s, @  F2 s$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r$ I, \1 q# D4 [ 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k2 {% E6 h. t7 z! a* I$ C 當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 7 k, S* \7 _1 s5 a, @- M為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P% P7 b2 B1 f4 y* D 如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！ ' {& A: }, p* U/ ztvb now,tvbnow,bttvb $ K. \3 E  |" r2 A8 CCase 3 腳底板痛tvb now,tvbnow,bttvb9 U7 G+ R2 {( f+ p/ X" w8 f" y Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？www.tvboxnow.com. R+ p- B: D  E+ Q/ `7 q4 ` [解說]: D1 R) R/ |& L: O" f- D  }  H 簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。tvb now,tvbnow,bttvb8 I. T1 G  r: x# ?, X2 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X: [9 Q8 t" i: U4 O Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 3 S6 z! F9 u3 z公仔箱論壇 " \' l  f$ [, `) {: L" ctvb now,tvbnow,bttvb ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 # b6 e! z; Y1 e．作者：野村憲男 : O( w& p9 N# ~7 O; O5 Atvb now,tvbnow,bttvb．譯者：江卉星www.tvboxnow.com8 S- J% r) E7 k- b' H+ B. Z) x ．出版社：大樹林出版社 9 A& K/ m) X# U# [7 r公仔箱論壇．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb! V6 ]7 r+ Z- N  _ 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 7 V; T' L) I: K! G) O8 g6 A! Gwww.tvboxnow.com在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。) H( O- i& F3 j4 x3 C # }& i# j7 M/ s% M2 L/ P" G& jtvb now,tvbnow,bttvbCase 4 拇指外翻www.tvboxnow.com, Z" c. A) i+ ]. l' i Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？tvb now,tvbnow,bttvb4 H9 Q3 t1 c' G# h! Z0 |( I [解說] * x( s/ I$ v. ^5 G5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V& |* H  q5 t7 K( t1 X 5 x$ H+ s2 ]+ Y$ r) }. d: a3 g公仔箱論壇Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C& q3 W; Y9 K! V1 Y 3 P% n) y  a% K4 {, X公仔箱論壇 : ]0 ?* H/ E8 F% B6 S 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。tvb now,tvbnow,bttvb. [! j6 m  `  z" d. @ 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 6 z( P: H$ Z' W! Q# K2 J" @, Z% w; P一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。 7 M8 m# D0 }9 u; {5 R% itvb now,tvbnow,bttvb因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。' r  U% A! R( q2 }) S  I4 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P' x/ ]2 B. J" ~