4 @3 V% q9 |& y% q4 E
不合腳的鞋子會招致受傷$ M9 q1 K- S* I' W" s- d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R, Z* O7 R$ D; p
不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb' G% f: p3 y# i' n* Y& {" B! p
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
' u& y. T6 [& \4 B% v9 S/ ewww.tvboxnow.comCase 1 膝痛+ @, P$ d5 g5 Z7 Y' S
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……
! w! w, y' ^1 q1 x5 ?6 awww.tvboxnow.com[解說]公仔箱論壇0 ~; A2 A1 o Y9 F5 C* x/ [
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。
' l' u% Z3 Q- _$ u) X) u% ~1 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 U2 Y) X7 m) n" A3 W+ U2 ~
Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子
; O5 w- _( r4 Q
; A' m8 a, A% }* T* J) I9 w公仔箱論壇 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。- d) M+ v7 ?+ M) k9 M# Z
! u) Z; C& A3 ~& d7 `, _
|
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。
! x7 E4 A/ w4 z) R Z- }, O& Iwww.tvboxnow.com當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。公仔箱論壇% ^ p# T8 ?* d2 J
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
7 V6 M; w0 q" q$ V% a$ q" i公仔箱論壇如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！4 ^% E2 `$ q) r$ m6 Q) a
tvb now,tvbnow,bttvb9 I: y' m) ~3 j6 D2 ~0 u
Case 3 腳底板痛
$ C+ p7 D: c: @( u/ R5 ?" l- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
1 y2 Q+ E6 |. H[解說]tvb now,tvbnow,bttvb! Z5 u6 a4 n% I, r" J' P( g
簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
J1 ^& G, N3 m% ntvb now,tvbnow,bttvb+ y+ p& V+ h# o& [7 @" b
Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x. I% \; f+ `2 J7 \- ]# l
. q& W: B2 z3 @, k6 w/ R1 S) Z
 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
( d% l6 w B) S. A$ u A4 J3 ytvb now,tvbnow,bttvb．作者：野村憲男
# }3 j0 j, _( D9 x- i5 I% x3 iwww.tvboxnow.com．譯者：江卉星
% [( E Z6 y* C! J8 c! Dtvb now,tvbnow,bttvb．出版社：大樹林出版社
/ w1 m6 k6 f$ S$ stvb now,tvbnow,bttvb．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。0 J1 t9 b+ x% Z- ^; Q$ l
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb6 o" c2 K: V1 z+ a0 \( g1 w
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb3 w# b9 F+ u& P/ o9 Y
5 ^/ `3 m/ ~0 a公仔箱論壇Case 4 拇指外翻
" F% U; z7 {% _. `www.tvboxnow.comQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
( b# }: t! S, k' t, e$ x+ zwww.tvboxnow.com[解說]
5 {" V) M# c* Y- `9 O3 U公仔箱論壇由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。tvb now,tvbnow,bttvb8 a# E5 h6 g5 L1 C
! _% q& }$ {7 Z/ X2 c: V' `+ h9 }" C公仔箱論壇Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
% V5 D0 A& n3 Q! u2 H p1 Rwww.tvboxnow.com
- K8 ?& \- o3 @5 |www.tvboxnow.com | , c3 o+ {* R5 X0 j% E R1 M5 N
|
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
1 k G9 v, ?1 c# \2 S% k9 K即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。
' g5 P6 Z* t, Q x9 [一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。( b4 g; @" G( ?" m% V2 }8 Y# d
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
7 ?0 _3 k" U; x- L3 t4 b$ L) i' T: J6 T2 C# p8 z& e
|
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 