你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb3 v. O2 V& b9 g. h* |
+ P$ j4 @8 \. f* k1 d7 \
失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！www.tvboxnow.com; n- @% _, j. z ?/ n4 Q' b
0 s: v% {8 y) W" Nwww.tvboxnow.com■仰臥：大字型睡 O3 d3 J# F* n- d9 i
4 C S, s1 t% h$ K+ L3 ?' k理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
& A8 u0 ?; `$ N) U$ |# O2 B; nwww.tvboxnow.com
! U) O8 x/ {+ Q; Htvb now,tvbnow,bttvb■側睡：右側睡
: y# D1 p% Z. M( J6 f. F M& kwww.tvboxnow.com 公仔箱論壇4 T* D0 A3 @9 T& v$ ?
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。( R% l/ l9 j- v0 {+ A5 Y" j
! p5 h% ^7 |4 L& J$ N* ~- w6 c此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。" {) }0 g( C. m' @* b3 \* }+ R/ M
- q* X3 [' A: m9 m9 |www.tvboxnow.com可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：www.tvboxnow.com5 B0 L% H* r0 {: A
: p: ~+ Q9 E; k6 v; Z6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：www.tvboxnow.com9 S. _: M ~* F8 | \( x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q* T2 W+ w* o, N- E
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。www.tvboxnow.com; y2 _! j' X3 _# E+ |5 c
www.tvboxnow.com$ J7 d. p3 R7 @6 y9 `& o
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：! L* {) K9 _4 t: o: t! }4 ?
/ h% t+ _0 L8 _" h; d/ [5 [/ ~www.tvboxnow.com避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。, G0 D) |1 R& s$ A _
tvb now,tvbnow,bttvb. {7 Q# d4 p+ _+ q/ o
3.腳部水腫患者：0 {6 f( B% |/ C9 D& ^# D* k, g( O& P+ G
+ b" `6 r1 [! y5 W6 u9 U. c$ |( [' }tvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
0 W& k- S, @! u6 C0 C/ `www.tvboxnow.com
8 |" X+ }4 c \% h L O公仔箱論壇4.腰痛患者：
- A, ]* v% d7 A! g+ g/ vwww.tvboxnow.com 公仔箱論壇% z3 F5 V: z. Q5 s' o2 e
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
* w- D1 B" X2 }8 ]* _# Q公仔箱論壇 公仔箱論壇% o w* P# \6 d7 v
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
