8 ]5 {* c$ D/ u! U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n0 f9 w. E' ~8 Z2 ^2 y
www.tvboxnow.com9 }7 D* s, o @/ u' N8 z6 |
運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q2 B j, V3 r1 P' j# L
www.tvboxnow.com& Q9 K& s+ F$ S. s
專家看法tvb now,tvbnow,bttvb/ V" u* X* G! O' [& g: G V& m; `/ i
8 z0 g1 F3 F a0 `亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。
& W5 t( h8 F3 c2 c' A6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^8 F# {; k+ Ytvb now,tvbnow,bttvb林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。
$ s1 L$ Q9 X& c0 _: t
3 o, O0 @) N* m1 \運動前熱身方式www.tvboxnow.com! z' m% F) C5 d" ]! N
e1 t4 C1 d+ x! m& H! d0 J HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。www.tvboxnow.com, p- p9 V" F4 w/ x1 p* k
1 W. T {2 l2 `. i! G9 |% u另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。
9 [( }! d' l% S# dwww.tvboxnow.com
5 L" ?/ _ Q. I) X8 n注意事項www.tvboxnow.com( t0 G6 g4 B6 f4 y6 q. {
. g$ L/ e% q* T' ]# K公仔箱論壇預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。: y8 Y1 k$ a; [- n* u4 V
tvb now,tvbnow,bttvb: Q) V4 `1 R1 }- \
|
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 