[健康資訊] 專業觀點／大量運動 多補水分、蛋白質

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tvb now,tvbnow,bttvb9 i6 J7 [3 n5 {. Y8 S- r' m  [ 沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。 8 e, {, n; S2 A: U+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 y. Q1 @" U4 z8 \! |% {. t0 \4 Fwww.tvboxnow.com由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。 - v6 a* D" ~9 c% j7 u$ \0 ~$ F1 H公仔箱論壇5 p4 J& X8 I- _. @ 在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。 ! n0 f/ r3 D8 r' S5 l! Qwww.tvboxnow.com & M) E2 p6 N8 |www.tvboxnow.com另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。 ( M3 o7 `/ r5 \2 a, I - y+ W; ?7 q5 Q+ M, j$ C  H2 X值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。 2 p8 w* |6 Z' L3 | ) n9 X5 n% a2 u$ E2 E2 J此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。公仔箱論壇; l! b+ ~' |. v7 k   M+ N1 V, k% _; M3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。