更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。www.tvboxnow.com9 H6 w `1 C4 p( s$ W
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" _ b' M }! v; a! }& mtvb now,tvbnow,bttvb更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素公仔箱論壇! W/ f5 J7 X$ m# O O
# Y @ ^6 B! P# W7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。( Y* k m \2 x: z
/ ~& I' ? ?$ W3 s4 W& l. \www.tvboxnow.com多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量& M# C7 e" O, K. X) z a+ j
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為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
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2 l: u' n& C) b% e3 P# ^# V7 M2 C# h營養素1／蛋白質www.tvboxnow.com1 d) o" A. W B
- b* ]& S" ~' g, Y% J- Ptvb now,tvbnow,bttvb更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。公仔箱論壇 t2 E0 Z+ x* Q$ t0 R/ T; r2 {, U- r
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營養素2／醣類（碳水化合物）
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醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。
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* B! D; ?& T" U$ i! utvb now,tvbnow,bttvb營養素3／維生素- p& }. I3 `/ E, E4 I
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更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
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. A9 r5 X( f; O1 y營養素4／礦物質tvb now,tvbnow,bttvb8 }% m. g: `5 |) d" {
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女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。% J$ b$ o/ o7 d" y9 `
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營養素5／植化素( Z0 `3 W$ u, `% Y
' Q. l4 { j8 X, m* F這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。$ c- S6 a9 \! D. ]' }
y7 K" R6 _4 V1 U) F0 }本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
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