作者： 圖文提供／台灣廣廈 | 華人健康網 – 2014年12月11日 下午5:30
5 \3 \4 K# Z/ z/ v, {; j' z# i公仔箱論壇 【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】數十年前因為營養不良造成夜盲症或其他眼睛疾病的狀況。現代已不常見，反而是營養過剩、不均衡才值得注意。「均衡的飲食才是護眼之本。」爸媽檢視一下，以下5種有助眼睛更健康的營養素，孩子都攝取到了嗎？, S1 o, f I! Z& l% D$ {6 Y
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# k/ `5 d8 e9 x: R* \: l公仔箱論壇營養素1／維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a9 d, b7 z0 P3 u/ |
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維生素A有助滋潤眼睛，預防乾澀。而正常的眼球發育需要維生素A的運作。可在蛋黃、牛奶、紅蘿蔔、番茄、深海魚類中獲得。鋅則與維生素A有協同作用，能加倍維護眼睛的正常機能，富含於海鮮類食物中。tvb now,tvbnow,bttvb$ }# ]4 Q5 O8 y3 }! M1 C0 g5 p# p
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營養素2／維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F9 j" w0 C h' o4 k% b' x
) P( ~6 t) ~* |2 g, u9 k4 p3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能舒緩眼睛疲勞，是有益視神經系統的營養素。可藉由多吃綠色蔬菜、牛奶、瘦肉、蛋黃及糙米當中攝取到。公仔箱論壇! s8 {7 j! f! T8 W' f& X3 y8 t
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要獲取有利視神經傳導的維生素B群，多攝取全穀類食物代替經常食用的白米飯、白麵條；另外堅果，香菇，蛋黃等等食材，含量也很不差；蔬菜則要以少油快炒方式烹調，以免維生素B的流失。
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' d+ v2 O: o6 M3 |營養素3／維生素Cwww.tvboxnow.com$ r$ K8 s" k' n" k# E; Y+ a" l, h
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維生素C的作用在於預防老人眼部病變，例如白內障的發生。但因為具有抗氧化功能，對攝取肉食較多的現代孩子來說，也有防止眼球提早老化的效果。因此「天天五蔬果絕對有它的好處！」建議從各種新鮮蔬菜及水果裡來取得豐富的維生素C。( U1 w+ B7 t# a/ D
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營養素4／葉黃素、玉米黃素、花青素公仔箱論壇2 a+ c3 ^% W- q# {+ ?
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抗氧化素對孩子眼睛的重要性，獲得醫師們一致贊同。這三種營養不但能降低自由基對眼睛的傷害，對視網膜及眼部的微血管都有保護作用。可在菠菜、青花菜、高麗菜、南瓜、櫻桃、蔓越莓等，得到不錯的攝取。
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/ @" W- f' Z6 |0 P$ x0 b營養素5／Omega-3脂肪酸3 r4 B4 d4 x$ U
7 C1 w2 ~1 k/ M' B+ z( W6 j3 btvb now,tvbnow,bttvbOmega-3脂肪酸是能增加視網膜神經細胞活性的營養素。DHA除了對腦細胞發育有正面幫助的營養外，它也存在於眼睛的視網膜及細胞膜當中，「在促進眼睛視力發展上扮演很重要的角色。」
8 `5 k1 ^) Y K |4 D/ q9 F2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k' Z5 S; ?1 x6 r/ K由於這類營養大多集中在深海魚類裡，如果媽咪們擔心重金屬汙染的問題，「只要盡量避吃大型深海魚類，像是多選擇小型鯖魚（花飛）、鮭魚、鮪魚、秋刀魚都很好。」
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" o0 L5 O9 k2 b5 B' r; A3 E以上的營養，只要孩子的飲食能達到均衡，其實不需要額外再補充營養錠。那麼，魚肝油產品對孩子眼睛也有保護作用嗎？劉秀雯院長特別叮嚀這方面的補充要很小心，因為魚肝油是脂溶性的、維生素A含量高，一旦過量反而會造成肝臟負擔，「從天然食物而來的營養還是最安全的！」
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【營養師權威推薦！五色好眼力食材】
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綠：青花菜、菠菜、芥藍菜、地瓜葉。
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白：枸杞、紅西瓜。tvb now,tvbnow,bttvb* ^+ `' K t' F3 f) `* O' g1 ~
, M9 H! G; j+ btvb now,tvbnow,bttvb藍紫：茄子、藍莓、紫葡萄、紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb) d& d: s0 ~! q( n
% P" J1 U$ s! O- ntvb now,tvbnow,bttvb黃橘：胡蘿蔔、南瓜、甜玉米、柿子。/ t' g9 J/ m2 v# {- C
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其他：雞蛋。
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文章出自於台灣廣廈：《打造不過敏體質！6色食材》一書 |
發表於 2014-12-19 09:55 AM
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