【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。公仔箱論壇% V" U6 F4 U8 R- d9 \% O) Q
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7 G# a% `. P7 b7 m, D4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【長臂撐脊】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W0 I3 B7 f9 K0 s* Z
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在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
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% q' [ b i3 M! A* Z I7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。公仔箱論壇( O8 z! R6 S% `0 P
9 f& K4 _- k# ]+ y3 a& S" M【回歸中線有很多好處】：. T: @( K' y1 ^0 `: \) L
( R7 J! V/ Y0 n4 O好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。1 ^ H4 ], A. v% ]2 J, g* n
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好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。9 u3 x- Z: r$ {! I: F
! k$ y3 D' C" N0 U/ \! _www.tvboxnow.com如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
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- K: |* X; j2 N本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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