晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
" _& h0 q8 g- {: F/ {4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。公仔箱論壇( `* w( H8 a" `( F. X2 D3 p
【晚餐飲食宜忌】
' L/ `" u7 v2 j9 T: o& n. u宜YES
6 H* m6 A( n6 i/ @# o( K1.適量主食。# G E( b) o* K% E s
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
* ]9 l: E$ C7 ~ z& t/ ~公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
6 `) l+ K8 q, g. n: q- y公仔箱論壇4.適量攝取粥類或湯類。
, I; i$ w" [* t! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
6 ]* [& w# V/ p( O' h {$ h忌NO
& `7 s L4 Z" J& Hwww.tvboxnow.com1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
# e N( E. L, ]6 G) n1 s, r+ Lwww.tvboxnow.com2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
: D0 A. u; ^! z: g3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。( p9 C* l t& b6 u$ |6 n
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇+ n; i: t+ t3 F# b1 g" K& S
晚餐不當，易導致8種疾病
' \/ \$ R9 f5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb1 N' f1 s) G* s+ Z: \+ `. G
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇* C7 ^+ R8 _7 v" z4 G4 Y
疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇1 e( W% I5 |; e
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
2 i( U, \0 S& r3 W/ ~! B: e$ mtvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。www.tvboxnow.com! R) K: `4 }. f) _: U/ N0 D- ?; m
疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb( @& a- `+ x2 L1 q" ^) U4 T
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
9 Y; ~' C @( s疾病4／多夢：
) r! ?" b. w+ f, Y3 ` Kwww.tvboxnow.com晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
" M. P8 T1 P, @tvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：
2 D4 M2 |5 ~ B+ o公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
2 P) a7 V ^# s4 G- _1 O# g疾病6／冠心病：
, u8 U. G7 a9 {晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
& N q8 k* w* K3 R公仔箱論壇疾病7／糖尿病：www.tvboxnow.com/ D8 t( S! |( Q/ G! T1 P) o" O
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H( M( S0 T* e9 N
疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K4 Y& f# Z* ?% G" Z
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
- L- L1 T6 _# t公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。www.tvboxnow.com9 @, j; B: V) e, M, n; ^( @
健康小百科：早午之間可加餐
( z, P5 a9 Q' @+ q2 W有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
