晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。1 p; k8 E$ C5 Y: P/ O# ?5 I5 Q
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
G% a7 X0 u Y: owww.tvboxnow.com【晚餐飲食宜忌】
7 u, ?% D& D3 X. P" o$ i/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宜YES
# v! w/ `# ?6 r+ H& c! k2 X, zwww.tvboxnow.com1.適量主食。
# h+ d3 U/ d( S6 B$ Atvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
# u0 `+ L' l# a% e% I+ C: S" b/ p3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。3 M c! f8 A7 O4 e% b- P
4.適量攝取粥類或湯類。2 q+ |3 K! G% @5 i% w
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q; j- q4 c t, A/ u' z7 d
忌NO
/ y+ j! _6 G y$ lwww.tvboxnow.com1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
' W( _% k. b5 s, u6 I$ Ptvb now,tvbnow,bttvb2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
) ~6 f( A2 R/ W; twww.tvboxnow.com3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。" F; W' W; _1 \
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。# }" m5 F! N4 _1 v! Z
晚餐不當，易導致8種疾病$ V. S: T- U9 ~2 o+ \. Q, j
疾病1／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W" F% K) _9 o( U
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。www.tvboxnow.com2 ]" _4 f& J4 ^5 X0 N
疾病2／胰腺炎：www.tvboxnow.com0 Y- I/ h3 y4 O4 F, }8 D
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb7 L. [4 A- b0 Q; j5 }- w
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \6 x4 ]* S u j
疾病3／結石：
/ h' ~. _2 w+ ^) }2 ]" Q公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
- k: V: o5 x# v0 z+ o5 R7 }www.tvboxnow.com疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e0 P! `; L9 q* N* q( e2 a
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。www.tvboxnow.com1 m* M5 J/ a9 K* q, j1 p3 l0 [+ u
疾病5／腸癌：公仔箱論壇3 w% z' _: d' s. d. T' ~
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。% {; T5 H' G$ {( ~- j: J
疾病6／冠心病：
3 h. B9 t" Y0 i3 _7 f" ^# Ewww.tvboxnow.com晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。$ N# y$ a! n% ]; H& D( a. q
疾病7／糖尿病：$ K5 K2 K: M* [; Y9 E& ^2 Q6 `# K& w
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。) p( V# S& s5 X+ E# m
疾病8／高血壓：1 u5 X7 c4 v8 a }# O) u
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
* g$ m3 X0 B( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
" b [: U5 Q1 E! e4 Ytvb now,tvbnow,bttvb健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S C8 i( I' Z/ z
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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