晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
/ F [! n: q; L; L晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
* q u$ k9 H4 q6 f$ D+ L( u) Swww.tvboxnow.com【晚餐飲食宜忌】www.tvboxnow.com7 V6 n$ P3 S" s
宜YES: k" l4 A4 I. L4 I- \1 W1 \
1.適量主食。; N: z/ x4 O3 Z/ | |
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
5 o% t* y1 q" P% `. f6 }! Stvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
0 F1 A7 x' A* x7 O& @& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。
6 n% V2 n1 A9 Z- \* ?www.tvboxnow.com5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
5 N" M1 t/ F% G; ytvb now,tvbnow,bttvb忌NO
5 F7 U* _3 K2 e6 ?: k) G3 Gtvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。8 k' N' j* D. X3 r h: |+ J
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u' B+ ~- L i7 p# f, j
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
" S. ~2 \, \7 c4 W% C4 h& t晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。www.tvboxnow.com0 C; C$ p& z9 z( g
晚餐不當，易導致8種疾病
7 ~2 ^: k* D; E3 \) N疾病1／肥胖：公仔箱論壇# |9 u9 {& c& e; _' V0 E2 s
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。' U2 ^5 A" d2 C/ p3 t& k7 H
疾病2／胰腺炎：
) ~* x3 M* E0 a( p晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w& P' Y5 W. x, z B. n
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
& K! c9 {2 R, d& @公仔箱論壇疾病3／結石：公仔箱論壇 w/ F+ |, H9 `9 @. f; y3 L) h
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
/ l; ]2 A- K! g4 a1 R5 Z; s% I公仔箱論壇疾病4／多夢：
6 L, } L! \6 Dwww.tvboxnow.com晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
1 ~; {8 n+ E4 B& l" A/ K A- f3 g疾病5／腸癌：
2 K( c8 w8 D$ D8 Q |3 l- y4 V; m2 Z! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb V, V* w2 c: `4 b- q# T, a
疾病6／冠心病：
) \5 Q( E+ X qtvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
7 y. N* \% i6 T$ r u, [3 B疾病7／糖尿病：
( g: M3 r! H! K+ e' k5 W如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb, g+ n" Q# ]/ _9 I; r H
疾病8／高血壓：
7 ?; F2 x* c2 c3 _# ^' L公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s. F6 x+ l- M6 h9 e& O
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z3 \& d- S6 s |5 c2 Y0 O5 c6 _
健康小百科：早午之間可加餐9 M* Q: o, N% v" J
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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