晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
1 I2 a8 _" ]4 `$ Y5 S公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
c1 j$ b1 u* n4 o8 K/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】
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1 G4 x1 Q# f \ ]( j$ N [公仔箱論壇1.適量主食。
# U. E$ [+ L2 y4 I q* Itvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
. M# Q. [* W/ M& o' _ x( [3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
9 z9 o3 L1 N! k& z0 H+ h% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。tvb now,tvbnow,bttvb$ C9 [0 U7 W* Z
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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5 s! t+ S- n) t; _& g Bwww.tvboxnow.com1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb9 G" s% B4 g" E$ R3 R
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
0 u" A1 A* E1 I) v5 ]7 d1 c; m8 O6 h3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。) a& Y4 W3 F+ a# O! A
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y4 M# W7 [( |8 ~- L! o' ~/ @
晚餐不當，易導致8種疾病
: o0 B" C% o! |0 ^公仔箱論壇疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb$ m+ O! a7 Y7 D& @# Q1 O# D
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
; H+ l9 \0 I+ q( Q f$ l公仔箱論壇疾病2／胰腺炎：www.tvboxnow.com: H6 j& v2 K# i5 X4 h/ M+ H
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。- D% S' `0 M' o$ l, u8 ^
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
, E3 o9 z& `/ m9 l W4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：$ _! S& O8 s0 y& |; F8 X+ F& T& i
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
1 a9 f/ o) R: Y0 q7 z" cwww.tvboxnow.com疾病4／多夢：
$ L) `$ D5 J; [7 `tvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
. _+ l% S6 H3 d4 d疾病5／腸癌：tvb now,tvbnow,bttvb7 ~6 ^5 g4 J3 @8 \, c, O
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
Y. N& c0 C3 G V4 n" d- N疾病6／冠心病：
- c% W9 y' X3 D9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
( E4 }/ T: n! c* W疾病7／糖尿病：公仔箱論壇$ i# m% {# Z: A8 K# m3 z- f
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
/ Y) w4 M" B Y s% g( kwww.tvboxnow.com疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb0 ]" x' _( K8 I& U, q
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。www.tvboxnow.com4 w1 ~) ]1 o6 X
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。, r. x8 b3 P4 X8 j
健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n* }8 G+ l$ O' X! J
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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