【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。( Y% g% ?3 R0 ^" B* p
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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) v# ~; v* l& g7 \! X2 Z. j0 S要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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+ A) G3 g, n" s" P3 i6 \1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。+ z' K0 x6 E* N) V6 A4 g
/ Q0 O- k8 a( utvb now,tvbnow,bttvb3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。; b6 Z" h6 l W0 B; B
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。# W- A! C7 N! f7 s$ ]' ~
7 s7 X+ b6 {$ o* M# j& G# U公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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P9 r3 n/ i* i& U【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。公仔箱論壇1 E" P( C# C4 {& i
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# t, |, g" K. j& E# p緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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; d% A3 D( c8 j- T+ k- O# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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3 x0 q6 c) ^/ l4 R% H& v公仔箱論壇仰躺扭轉 抗腸胃不適
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* c: k1 s" {7 s% n6 n1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地 c5 P. |2 z2 O$ D
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2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb- a: x+ ~) {# o; C
2 D% K+ F) W S; T1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。
M% F3 X4 X8 N6 o" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l& s# B$ }$ q+ G# V( N' k9 O
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。& e r: O" F/ X; o% {
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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" p/ W$ s7 H- {7 S! x2 owww.tvboxnow.com7.接著重覆上述步驟，做另外一側。& g! @2 f7 w) F- _7 _& n
|8 W7 S1 f+ j- D O7 dtvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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