【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇. q6 d* r j0 |8 `5 ?8 t0 r
2 \, P0 c& ]8 } ]& x( O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J. x; j) F! n* Y1 X
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y) L; u2 @$ ?( _, w3 f3 I
/ e& G4 Y. v% J4 a4 A: A+ q# A$ _. ztvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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/ i) e" i# j4 x/ E, u, h9 H+ S* C1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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6 ?3 p* E- S9 C6 gwww.tvboxnow.com2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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, O; K/ |) m; w5 s& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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* V- }0 N* N5 U( W; Lwww.tvboxnow.com5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L1 g. L' V% }! F: n
0 Z* J) y3 h! x, @% l8 X6.接著重覆上述步驟，做另外一側。% u, R/ P A" w+ [
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s9 Z( h6 |4 i% O3 k9 B
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3 ~; U/ p7 _+ ^% ~緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o* C$ e6 n' w1 ?! x- D- ~
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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" t [) q, ^; G6 E: b1 k+ i公仔箱論壇仰躺扭轉 抗腸胃不適
4 F9 E& W1 a* ]. J# q" G% G% ~tvb now,tvbnow,bttvb
7 s; |1 ^4 h" m7 F0 ~4 Z6 {% Wtvb now,tvbnow,bttvb1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5 }$ m% r# H6 m7 }% u
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2.右腳跨過左膝上方。www.tvboxnow.com8 ^+ [- J6 G- K X: _
7 Q( R3 H, \5 V8 |( ?tvb now,tvbnow,bttvb3.左手抓住右腳腳踝。www.tvboxnow.com: U4 W" b' R9 e F% O0 m
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4.右手平放右臀旁。9 {1 l; P+ {! K3 ]9 H0 r1 ]
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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1 b9 r* }% g' P7 N: ^tvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇" R5 Z) q3 C0 H# o
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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