【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。0 u% s7 w8 J' X( X M
% w* j: S m" [. S6 E! C% otvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanawww.tvboxnow.com+ Q, K$ c; }, o! w y4 j' f
5 ^' A4 {! J) r) f5 k3 m! T1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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% w; @9 K/ e# B. \% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。4 p0 G: O: `& t
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。9 h0 o$ x: H0 n5 ^+ ?. T e9 k! i
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U% K) U) Y! T: B' Q3 h7 r7 G( h
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。公仔箱論壇5 T; ~1 y3 X7 F9 Q& q
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5 A: W# m: X1 ]: [) `* U7 q. F. @緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb5 l* j+ Y: p5 \+ F5 J) O2 y
, l% y, [! X1 z# T: a2 Y5 K* d" \Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。/ {( a4 d/ y) f( R+ ?) e
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: c; d+ _/ e$ l) V, j0 o( p. _( |: U1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地1 S9 \2 ~" l2 Q
/ u2 {3 I. l3 f0 `( ]. q+ E. i2.右腳跨過左膝上方。0 U9 m8 i1 R. T, d6 I
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3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w( K* f" a8 k& l. b9 A: M' f
% E2 d2 Z+ z1 u X+ C' O; W4.右手平放右臀旁。tvb now,tvbnow,bttvb" T0 ?! R. N$ w3 F
! f6 T" r6 M) {' F5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇 @1 ~+ Q4 t% B# c
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。公仔箱論壇/ s9 N t7 Z, R2 ]3 N
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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0 z: i i1 l e# a0 U& [, [# n! twww.tvboxnow.com【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z" _' Q# C+ n
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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