【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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, e& {, u1 G% P2 ~tvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。: b9 s6 V; u* f8 ^0 F9 W
' ]8 i2 @% u0 L. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。" G: s% Q) G" o3 r; v& q5 |1 V: L
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。 J" [2 y' {: I; {* [4 T7 a
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。0 F3 E. L e n' t- S# K# {
; @7 z9 k) T0 ktvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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1 x% P g: a8 L( x2 j6.接著重覆上述步驟，做另外一側。' Y4 t, {6 k( c Q' Y
3 S+ }0 `. t' k0 l" [4 D0 Ywww.tvboxnow.com【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb3 M% @3 h0 m, c6 i
i: l4 h. ?6 {# qSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb( T( K6 {- H1 A d0 j& f
' m; X* Y) B' iwww.tvboxnow.com由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
& K" W! ?/ X. T. B' n+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _1 m; l. T% `/ y5 l
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地6 f. B- c* s: h" i+ @
0 [7 E0 o9 e- V- Z2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb9 y X, \# q* g# K2 p
' j( q( x, I. E# Ptvb now,tvbnow,bttvb3.左手抓住右腳腳踝。
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/ ~/ }. \9 ~8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.右手平放右臀旁。. G. O' c) P' G- }
! u4 I% K" t! u8 J' h* {4 f& ^+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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) c- U# z2 D& N6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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6 _4 Y! E8 n6 `& t+ M8 P2 v5 r7.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇1 [# J1 x% r, ?/ g
/ [% y$ a1 i$ H ?1 Q公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。( m4 A" e1 n$ f7 O
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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