腰痠背痛不見得是姿勢不良惹的禍！營養師提醒，鈣質有穩定神經的作用，長期缺乏易促進肌肉收縮，造成腰痠背痛。此外，人體長期鈣質攝取不足，骨質流失造成骨質疏鬆，腰背骨骼承受壓力變大，也是造成痠痛的原因。因此，想要減輕腰痠背痛，還是先從適當的營養補充做起吧！& t6 V. v) P& C" L8 f; d
' x' i: [7 }- E, ]6 o
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，現代人出現腰痠背痛的比例高，除了久坐久站、姿勢不當、脊椎老化和運動負荷過重等一般人熟知的原因之外，最常發生的原因就是「缺鈣」。
E5 n/ K9 |' A. j" _& F/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v2 }; J0 F- D1 @tvb now,tvbnow,bttvb長期缺鈣易骨鬆 腰痠背痛找上身
, N) E% e0 Z. e5 A! O* Z% ^$ F9 A! d0 Atvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com2 Y6 R' k9 R6 J, A- ]
長期缺鈣會加速骨質骨本的流失，造成腰痠背痛，是骨質疏鬆症的早期徵兆，嚴重會導致駝背、身高萎縮和瀰漫性慢性背痛。而鈣質本身具有穩定神經的作用，長期缺鈣會造成神經和肌肉緊繃，出現小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆積的痠痛感。
9 @% W2 W# _# j+ ~. F, r- B( Etvb now,tvbnow,bttvb
2 Z% v, O5 f! X0 r2 V1 G3 d2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪若樸營養師表示，欲解決腰痠背痛的夢魘，飲食補鈣很重要。建議缺鈣一族，平日可多攝取含鈣量豐富的食物，包括牛奶、乳酪等乳製品；黃豆、黑豆、豆腐等豆製品；小魚乾、蝦米、帶骨的鰻魚或鯖魚等魚罐頭；甘藍菜、花椰菜、芥藍、莧菜等深綠色蔬菜；以及髮菜、芝麻等高鈣食物。另可視情況透過營養補給品補充。
2 H6 X" M) C% a1 ]3 x! M& b, owww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* a6 q, u7 R5 a; M1 P
3 Y S" \2 X' B# ]/ |! D
體內平衡恰恰好 鈣質補充別貪多
0 p; Q: r# r5 i5 p K: T! m3 b: H
5 F: c7 A0 o# c$ A6 b( ttvb now,tvbnow,bttvb無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制，避免過猶不及，若攝取過多會破壞身體鈣和磷的比例平衡，反而加速骨鈣釋出，增加骨質疏鬆和腰背痠痛的嚴重程度。6 J. E) Y# z, D: N' D, A- E: I/ R
5 ]3 p6 n* R% p* A! {1 J參考人體在不同年齡對鈣質的吸收率和流失率差異，衛生福利部擬定每日鈣質建議攝取量，兒童每天需攝取800毫克，青少年1200毫克、40歲以下女性1000毫克，40歲以上女性1500毫克，懷孕或哺乳女性每天1200毫克，60歲以下男性1000毫克，60歲以上男性1200毫克。, @5 ^2 J+ D3 T/ E: Y+ o# \
www.tvboxnow.com# t; [1 K8 ^% T3 X
洪若樸營養師提醒，積極「搶鈣」時，不當的飲食習慣可能干擾鈣質的吸收，甚至加速鈣質流失，同時也影響到心血管、腎臟的危險負擔；導致補鈣計畫徒勞無功。常見錯誤飲食型態，包括攝取過多蛋白質；經常飲用含無機磷的碳酸飲料；或攝取過多香腸、洋火腿等加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c& G$ v: |4 V8 |6 {# ~) I$ p3 m, U6 d
9 h Y, ?: [4 ]8 _免錢補鈣法！多曬太陽+適度運動tvb now,tvbnow,bttvb) d& f; o3 L. b7 Z: T) X
tvb now,tvbnow,bttvb5 K5 X! t( w a4 k2 p1 n- e
除了飲食控制之外，多曬太陽可活化身體維生素D，幫助促進鈣質的吸收，養成平日適度負重運動可以強健骨骼，預防骨本流失，也都是預防骨質疏鬆和減輕腰痠背痛的「免錢法寶」。
, L; I% M6 `8 `- Y% Y4 ?% `tvb now,tvbnow,bttvb
/ M. }- ^4 d8 n5 Atvb now,tvbnow,bttvb7 B5 x3 `# d* X3 X/ s9 M
|
發表於 2015-1-27 05:00 PM
| 
