黃橙橙的橘子，不僅外觀鮮豔討喜，更有「大吉大利」的寓意，是過年最應景的吉祥水果。但營養師表示，橘子除了象徵吉利外，從營養學角度來看，富含大量的有機酸、生物鹼辛弗林的橘子，更是幫助減重的「狠角色」；適度食用有助促進脂肪分解、提升代謝速率，輔助達到減重效果！程涵宇營養師表示，滋味酸甜、多汁的橘子，不僅含有豐富的維生素C成分，有助減少腹部脂肪囤積外；更含有維生素A、鉀離子等必須營養素，適度食用能幫助人體排出多餘的鈉，達到鈉鉀平衡的作用，有利消除惱人的水腫問題。tvb now,tvbnow,bttvb& Q. ?& [$ M$ g' r. e& U; ?
吃橘助瘦身！生物鹼分解脂肪有一套公仔箱論壇; ]8 L: ~( Z& e; s7 A
此外，橘子等柑橘類食物中所含有的特殊生物鹼—辛弗林（Synephrine）成分，是一種天然興奮劑，具有增加血管收縮的作用，有助提高新陳代謝速率，促進脂肪氧化分解、增加熱量消耗，輔助達到降低脂肪囤積、瘦身減重的效果。 N/ k7 j* E# P( Q
不過，程涵宇營養師也強調，辛弗林主要存在於橘子果肉上一絲一絲、白白的橘絡上。因此，想要完整獲取橘子的營養素，建議食用橘子時，最好能連橘絡一同吃下肚，不僅能藉此增加辛弗林的攝取，更能額外食用較多膳食纖維，達到提升飽足感、幫助膽固醇及部分脂肪排出的的效果。公仔箱論壇/ {! m, ?' W6 b; V k
吃出新花樣！橘子入菜健康又美味0 m; I7 @" ]. f1 T
程涵宇營養師設計兩道步驟簡單，兼顧健康、美味，以容易取得的橘子、木瓜等新鮮水果，製成酸甜爽口的「紅橘汁」；以及口感綿密細緻的鱈魚，搭配酸甜橘醬料理而成的「橘汁燒魚」的橘子料理供大家參考：
% ?+ b5 |' y! D9 \! r0 n9 Q3 Swww.tvboxnow.com★紅橘汁公仔箱論壇' E& J* f6 Q5 D- m" j7 r; Y
材料：
5 A0 z9 q- O* E+ Ewww.tvboxnow.com橘子1顆、木瓜60g（約1/4顆）、核桃3顆、開水50ml。www.tvboxnow.com$ i8 w) u. `; G( K, J1 A6 h
作法：
p9 ~, g* e9 C, }+ D公仔箱論壇1.木瓜洗淨去皮、橘子去皮去籽切塊備用。公仔箱論壇, O" v5 i5 i% s& d6 i2 Q
2.將處理好的木瓜、橘子果肉，以及核桃放入果汁機中，以50ml的冷開水拌打均勻後，即可飲用。
- ~0 U/ j# ^2 Q2 E; M! _1 Qtvb now,tvbnow,bttvb★橘汁燒魚2 t/ G, k3 z$ h
材料：8 |9 ]/ B8 g* s; c3 S; r- I7 }* q
鱈魚一塊(約200克)、橘子2顆(取一顆橘子去皮去籽，剩下一顆去皮榨汁)、辣椒1根、洋蔥半顆、生薑段30公克、醬油、砂糖少許，水150C.C。
( ]) J4 |# D! c. ]: W! J, O6 otvb now,tvbnow,bttvb作法：! V9 P& B2 Y+ b& W5 t1 |
1.洋蔥、生薑、辣椒洗淨切絲備用。公仔箱論壇' E# g9 T* u% _5 h% P% w
2.將2顆橘子去皮去籽，取其中一顆榨汁，剩餘的一顆切成一口大小備用。
5 Z; j0 y8 d7 S, ]4 D3.鱈魚表面灑薄鹽，以200℃烤7分鐘，待其熟透後裝盤備用。
, n. f- q9 h5 Z: ?/ W" s4.取一平底鍋倒入適量沙拉油熱鍋，接著依序放入生薑、洋蔥爆香、拌炒至外觀略呈金黃色。
1 J7 M; Y J7 W0 Q) p% W5.接著轉小火，加入水、橘子汁、橘子果肉、醬油、糖以小火煮成醬汁，淋在烤好的鱈魚上即可食用。, B5 n4 z" ~" d5 \8 L; ]. b# K/ U
防不適上身！3類人不宜吃橘
( J7 \, N; h$ }2 v0 stvb now,tvbnow,bttvb雖然適度食用橘子對人體好處多多，更能避免脂肪囤積、輔助減重瘦身。不過，要注意的是，但有以下三種體質者應避免盡量避免食用。tvb now,tvbnow,bttvb, w" ^& Z' s0 x) q/ `, J4 j9 } _
體質1／慢性腎臟病患：
- l8 D$ X4 ]4 v/ {3 q8 ~& J* `慢性腎臟病患由於腎臟功能退化，無法將身內的代謝廢物及過多水分、電解質(鈉、鉀、磷)排出體外，為避免造成患者腎臟負擔，應保持限鉀飲食較為合適。因此，不適合食用含鉀量偏高的柑橘類水果。: j* x M6 {2 R* k" p6 z
體質2／胃食道逆流者：www.tvboxnow.com( ^ W" @2 e Z, r4 @' S% x
柑橘類水果中所含有的營養素雖然對人體好處多多，但根據美國國家衛生研究院（National Institutes of Health，NIH）研究指出，食用柑橘卻會加重胃食道逆流症狀的可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r! a: E1 J$ `# o ^% g
體質3／服用特定藥物者：
# K# ^& m. {% x橘子、橘子汁，不僅會干擾Penicillin (青黴素)，Erythromycin (紅黴素)等抗生素的吸收，影響其療效外，對於降血壓藥物也有一定的抑制效果。建議服用上述藥物者，應避免橘子、橘子汁的攝取較有保障。
' g3 @( ?6 \$ r# c zwww.tvboxnow.com【營養師小叮嚀】：. ?; Q+ R M) v5 ~' [
最後，程涵宇營養師也提醒，想要透過辛弗林成分，輔助達到減重瘦身的效果，仍應選擇天然蔬果的方式攝取較為合適。若非要選擇保健食品加以攝取，辛弗林每天食用限量為20mg以下，不宜過量。此外，辛弗林所造成的興奮作用，會讓血管收縮、增加高血壓發生風險，心血管功能不佳者應避免服用。https://tw.news.yahoo.com/橘子入菜助減重-分解脂肪有-套-013405960.html |
發表於 2015-2-22 10:08 AM
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