[健康資訊] 膳食纖維這樣吃最有效！

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食物中膳食纖維的貯水性具潤滑效果，是最自然的「通便劑」。但怎麼攝取才不會造成腸胃負擔又有效果呢？年後甩油一下一定要知道！公仔箱論壇) r1 N) N' e; e2 f* u' P$ a

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食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中

1 b" r. H; q2 j/ {6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C" X; n5 ]2 Z: @" @* J: @6 x) O國泰醫院營養師張斯蘭指出，食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中，其貯水性所具備的潤滑效果，是大自然最好的「通便劑」，怎麼攝取有撇步的喔！公仔箱論壇( ]+ A. o& y" O% ?) N3 a2 Y  c

! T" M/ u* z1 d) L: F1 m0 @" k# ~tvb now,tvbnow,bttvb★一般來說，人體每天食物纖維的需求量，約二十到三十公克就足夠了。3 @& }7 `3 ]! p! o6 g% G  t
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★食物纖維的攝取，最好是慢慢增加，讓腸胃適應「多出來」的食物纖維，以避免腹痛或脹氣等不適。公仔箱論壇: h6 {: Y- G5 g/ b- ]

& z7 I/ z/ |0 d★在增加食物纖維的同時，也要多喝水，可以加強纖維的效益。