【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
* J: T1 E ^' D3 Z9 M# @# g" c9 A: Q公仔箱論壇1.在最對的時間吃對食物：tvb now,tvbnow,bttvb0 w. Q, b- z# h8 |+ I7 l G
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！公仔箱論壇+ S% c {, ^ a3 N5 q( E
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i/ M# Z# i! u) h; `
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。- P" w% K& g6 R8 J2 I; m
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：tvb now,tvbnow,bttvb4 M/ F) c5 F1 P1 h/ }, m
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
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% i4 o8 j& L: q% {$ T$ V# o4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。7 o0 V+ @. u2 U, N: D7 o' I0 X
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。. u b8 _7 U, `0 D* F. T# ?2 q6 w
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。公仔箱論壇' b% D" P- n9 D* k7 q0 V6 ~
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
& P7 s4 q- [) b1 q6 Q公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z4 y2 g5 q, z: J, L
8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
/ D; ^/ c; s- @9 k0 h2 B9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
+ ?: B! o# k1 p3 H, N( Atvb now,tvbnow,bttvb10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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