【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r% P8 g" a$ D& i- K# F% U4 h
1.在最對的時間吃對食物：( ~6 B6 C' n" \9 R3 T/ U
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
7 S) |* M! r4 g3 _( p4 a. C/ k2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：0 D7 m5 m; q) l. f0 y( B$ C" m! f. h
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。www.tvboxnow.com9 E2 ~+ b' D5 ]3 O3 n+ o
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
9 `. ~/ ~" y: G1 ~tvb now,tvbnow,bttvb只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
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* c( \; ~ J7 i- r2 U公仔箱論壇4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
. Z6 W7 n5 x6 M7 F& n0 V/ c5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
+ B j% p# m- v- A+ z: s9 v7 rwww.tvboxnow.com6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
/ x6 f3 P7 Q3 \3 `, w& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。tvb now,tvbnow,bttvb4 z2 x3 s2 S( y$ F
& q" B: {8 R/ S; H3 i; z8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。tvb now,tvbnow,bttvb4 X) N4 M/ a s! G# b
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。. ~: F# b2 Y' ^" C, ~
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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