如何令髮質更健康？ (一)
0 o" v0 j& I& v/ f有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。! y: N+ O6 k2 L& b! \- q
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
+ `5 a+ q; S7 h7 m1 v, vwww.tvboxnow.com所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z9 _ K0 a3 b; p P' Q" n/ ?4 E
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如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
8 V- z3 G" l* ~- p1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
, D% h- a. Q" r/ f0 f) D6 ]2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
7 ]: h7 V4 b/ G' l2 A3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
2 O2 c2 h# q$ }2 kwww.tvboxnow.com4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
9 Z/ k; [/ u& F. g6 e公仔箱論壇5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
( @- t2 X4 m. n) d s6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2tvb now,tvbnow,bttvb$ U( O; {6 U9 y# D# m
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵6 ~3 `+ R6 a6 X2 X% j" G, {3 |
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質! F5 ^1 e5 F% ?* O! n- _
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
8 f: K# T0 T" {2 F7 }1 b0 S- O- J午餐 - 菠菜炒雙絲tvb now,tvbnow,bttvb: u- [! W2 M+ T
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R7 A8 Y7 }/ Y) K, Y
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)www.tvboxnow.com& Q# E/ h: F) T! E5 ]: w
晚餐 - 豆腐煮魚
$ q0 t% s, o) @# g% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
2 g- ^4 s* I. |, e& ttvb now,tvbnow,bttvb海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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