預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高?
4 I* j' Y# b( I/ y8 r2 K公仔箱論壇高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb: |6 z9 u; u0 L
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb7 T+ [! Q: G3 ^. a; [
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 6 P% Z5 D' L4 h$ Z, e- R$ g, k7 `( A
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。tvb now,tvbnow,bttvb( R ^$ x) M8 V9 r4 ~. ]+ K
為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb: n) t c0 K# x
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
& j. i- n. {- H, R- C如何預防三高公仔箱論壇+ d" }$ N+ B7 n8 g, E
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
& ]* X! @& j0 L# X# Q4 l( C3 X 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇1 r( n }, ~8 ^7 u _9 {5 }
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
/ |( `# r/ X: T公仔箱論壇用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
2 `6 \! n; p( @: H" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
* G- q+ n! C) s+ h多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
- P6 x* I) y" c+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
# ?9 S5 Y/ w& B" P2 T1 Y' _" m公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇6 q) M T$ ?2 Q K/ C4 b! R
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查+ R' c& A( f8 J4 s& @
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J/ d' y, ?* f: s- D- w2 W3 R; q" ~
65歲以上的人每年可做一次健檢# R! O6 c+ ]/ o6 v, w% ?. \
如果被診斷出有三高的問題
: C' a) R% ?- i6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診
" g/ x: T4 C' Z- o8 I. k$ i) b5 `tvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制tvb now,tvbnow,bttvb. ?# m( k0 |2 k0 }
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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