預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇0 q' X$ f) r3 H; U- ^
4 S! @- b J _( q% U0 A7 z+ J: O公仔箱論壇什麼是三高? d! u+ Z5 i% @7 a
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb0 V( P. _( q$ W
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
# p; @9 k! m2 A# w8 d公仔箱論壇高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
8 G1 v$ S% _* K) t$ F/ Q高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。tvb now,tvbnow,bttvb9 q9 n- T( k0 }6 }' W8 k t
為什麼要預防三高?
1 i+ [! Q5 O& s( O, j根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb) a6 K2 |8 ?8 ^7 s {* D
如何預防三高
- f, y9 @- Y9 l8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。+ J7 h' ?2 U! Q' h1 s% I/ N
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
7 W* S# z( B) \) L炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
8 [8 O0 x1 Q: W, z1 g2 _, Ttvb now,tvbnow,bttvb用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
6 o/ x. y- T9 }3 v5 n* iwww.tvboxnow.com少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物www.tvboxnow.com+ B% {* v" y( V1 S, C
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果; K2 L) v( p* u- w3 O- l% N; u
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
a# W( F/ u- G! J 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
/ ~. B& @3 t8 Q( L4 w# c+ Btvb now,tvbnow,bttvb 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
* @+ m B5 B8 k( F 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
+ t0 k- X* v5 ]# l0 n; P+ ~ 65歲以上的人每年可做一次健檢
) v4 e% i! s5 n9 w公仔箱論壇如果被診斷出有三高的問題
- k: X8 Q0 Q+ X, t0 _# q+ Twww.tvboxnow.com 配合醫師指示服藥，定期回診
5 k/ f& J/ Y/ M* a8 `) r, Stvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
; T) m4 |- c- n* D: d* u- t9 R 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
