預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)tvb now,tvbnow,bttvb6 W9 _) T/ ^% j; C
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什麼是三高? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x: P' E7 }2 D4 _4 h, c
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
+ A, ?, H Z( F7 b6 v! U高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
+ i6 g0 T! Z% \1 O$ l! r高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
( P' K* ]6 L2 `! c3 Btvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。www.tvboxnow.com4 F0 l1 M! c' p0 \
為什麼要預防三高?
- l$ }9 v l/ Z# `$ C3 z公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
6 D9 Z2 F' e% L5 w7 E$ p$ U公仔箱論壇如何預防三高
z w! |) S# s2 N/ C' @% z+ \! ^www.tvboxnow.com 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
# i( y/ t1 K h, p+ Rtvb now,tvbnow,bttvb 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。tvb now,tvbnow,bttvb: G# a7 r2 @9 | H# v" Z
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)+ r& p( E+ W/ h
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c1 J2 h8 h' |; ~; a
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物- ^% \. m% b9 k
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
f* Y; n" V+ S8 V$ Q# N2 }) u- Dwww.tvboxnow.com 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的$ o' O R5 v* Z" L' i& X, w
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快0 X; w. ^, Y$ s8 u& I
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查# I" N% [- e! ^6 P- P5 p+ A
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢公仔箱論壇' x# q3 A* M0 h* G/ l( P8 R
65歲以上的人每年可做一次健檢公仔箱論壇7 e8 v, |" U5 t7 ^2 q
如果被診斷出有三高的問題
+ U/ \4 I7 e+ U4 I! a, m! L" e" ywww.tvboxnow.com 配合醫師指示服藥，定期回診
* B! Z8 {. k& B/ v公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制www.tvboxnow.com: d( _9 N" o& C1 p
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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