預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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; c. G# D8 r X# O7 R& z8 itvb now,tvbnow,bttvb什麼是三高? ' l0 a0 ^ k7 O) q: N, B- O
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
: ^% ~- ^3 z5 y) o# H公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg4 e4 B! o' {' l( X/ i
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
; Q. @4 [: d( L! v4 _6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。 p: @% X" E7 \$ {& H* g, [
為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb1 H E# B1 s# e) j! I+ p
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
# ~6 q% S, z$ j8 {9 E, I* ]3 I- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防三高公仔箱論壇- D9 D! n5 n. w
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
1 ~- [0 Z2 g' K* w% q- l4 s" T% L公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。www.tvboxnow.com7 j# ~# Z! \. X0 k& A* W7 f: w$ e
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
9 m6 u9 N! M* awww.tvboxnow.com用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
6 E7 @8 F; A' o: n3 f少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
/ J) D/ [. ]) l: t2 U! e3 Htvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
5 v6 e& G4 d: ?: U& ]& c% W& ]' Qwww.tvboxnow.com 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
& n% w+ C; a* R 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
; H# V5 s e9 _7 }; A) m2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查# O! J* t- E) ?6 a
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k! g5 }) C$ A; R
65歲以上的人每年可做一次健檢
" L0 F: P7 ~1 x5 ]8 Y4 c: {/ @) Jtvb now,tvbnow,bttvb如果被診斷出有三高的問題
/ F: t8 J9 U2 { 配合醫師指示服藥，定期回診www.tvboxnow.com8 N7 Y6 d& j' S# o* [4 X* J
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制www.tvboxnow.com; R; E3 k+ Y9 [- d4 Z
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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