預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? % y. t, m. g4 b+ b4 Y( e( p
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb1 D- M0 D) A: _# R1 A, J: D
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
, d2 X! _8 l$ z" c& t公仔箱論壇高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 # T& J8 t* D! V" G7 }4 @( E
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
0 z# n2 x6 F$ n! G8 o" J" X* ?tvb now,tvbnow,bttvb為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb" w1 d5 \ v5 [1 ], E4 w( F8 x
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 j" ]4 z- J) m0 ~) i4 Y) p
如何預防三高
$ c; {# k; k/ X0 [# b: j公仔箱論壇 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
6 c6 ?+ ^& l! l1 x) A9 r" I 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
B2 k: p/ {# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^. J! l2 z0 l& a0 u$ D
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
$ q! I# E) K: h) S6 k6 Qwww.tvboxnow.com少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
& H9 `# [' D# k, e w5 ]tvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f6 U) Z) ~3 `" V3 O' W
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的公仔箱論壇3 F6 }# A7 r& g) g
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
8 H+ Q3 d& V3 `: ftvb now,tvbnow,bttvb 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
' @9 `2 H3 g( F" v; e9 ` 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢3 A' F' S7 n5 k
65歲以上的人每年可做一次健檢# A2 s( N, J4 {! q4 n: ]
如果被診斷出有三高的問題www.tvboxnow.com# {- X4 A- M: u& u! N" f" V% A0 F' m. C
配合醫師指示服藥，定期回診www.tvboxnow.com# K2 r4 u0 \0 k" V- D0 S
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇- _* y) A' y: M9 g$ a H! A- n
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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