「維他命D」對每個人的身體骨骼健康擔當重大作用。除了幫助整體的構造之外，維他命D亦是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，為此我們應多加認識維他命D對健康的功能。
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+ D; P# n4 D) g& s" L% @www.tvboxnow.com 維他命D的來源主要可經三種途徑攝取得到，第一個來源就是食物，第二個來源是藥物或補充劑，而第三個來源就是陽光。 F+ n# A# Z1 o: B9 S/ p
陽光維他命
* U3 H/ B6 ^! a% g2 |- r" a 由於只要曬太陽，透過陽光紫外線的照射，身體吸收之後在皮膚加上脂肪就會轉化成維他命D，我們只要陽光就可攝取足夠維他命D，所以又稱為「陽光維他命」。
# }* p Q% h; d4 P4 [* n9 }/ V公仔箱論壇 維他命D是屬於脂溶性維他命，通常可在肝臟及脂肪組織中貯存 6個月之久，而攝入過量維他命D卻會引起身體中毒風險。
- L% k4 h4 {0 f+ i0 C 那麼我們需要曬多久太陽才算足夠呢？其實適度的陽光照射，每日曬15分鐘就足夠了。謹記不要太貪心，勿以為愈曬得多就產生愈多維他命D，因為身體有調節機制，當吸收了足夠的維他命D存在身體後，身體機制就會自動停止維他命D的轉化。所以奉勸香港市民千萬不要長期曝曬，免致傷害皮膚健康。但是，亦不要慣性躲在石屎森林裡，或是因為怕曬黑，每次出街就張開太陽傘遮擋太陽，這樣會令轉換維他命D的機能衰退，危害骨骼健康。
6 F; P P0 \. R+ T) d& H& u 要曬得健康，最好選擇早上十時前或下午四時後的太陽，均勻地吸收陽光就可以了。
) S" ^& ], y; T7 ~" i公仔箱論壇維他命D在身體的運作tvb now,tvbnow,bttvb$ u0 V% R" X0 d$ E
當維他命D進入身體之後，會立刻被送到肝臟去，肝細胞將每一個維他命D配上一個蛋白質，成為一種活性的形態，然後送到血循環裡，在血清內執行任務。tvb now,tvbnow,bttvb; }+ e- g: H! e% y
有些維他命D會經血液循環去到腎臟，在那裡改變基本的結構，成為第二種活性的維他命D，最終去到小腸及骨骼內工作。
9 ]& c8 h1 U* Z9 P4 P' i" Atvb now,tvbnow,bttvb 換句話說，維他命D會在血清、腸及骨骼，兵分三路地在我們的身體內工作。維他命D是百變的，在不同的崗位裡有不同的形態，好像我們在不同的場合中，穿上了不同的衣服一樣。9 H9 A4 o4 V" H v
維他命D對身體的功能
8 O, m3 z' @3 Htvb now,tvbnow,bttvb 維他命D的主要作用是促進腸道，提升吸收鈣與磷，調節血液細胞和骨骼細胞內鈣和磷的濃度平衡；當維他命Ｄ在血中濃度低時，鈣的吸收就會不足，身體會從骨骼中釋放鈣來維持血鈣的目標濃度。但釋出骨鈣的同時，也會造成骨質流失，因此，讓維他命Ｄ維持穩定濃度，使鈣的吸收順利進行，也是減少骨質流失重要措施。維他命D對強化骨骼和牙齒的健康非常重要，絕對不能缺乏。
6 \: C w' @( `! J, Otvb now,tvbnow,bttvb 維他命D還負責運輸鈣質到肌肉，維持肌力，減少肌肉痙攣的機會。當身體攝取鈣質量減少時，維他命D會控制排尿的鈣質量，令身體再度吸收鈣質，免大量的鈣質隨著尿液排出體外，可見維他命D亦可幫助預防骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb+ M z( Q) |( ^( F9 l
維他命D是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，可防止及治療佝僂症、調節嬰孩的發育、協助兒童的成長。
( S3 {3 U; i0 [; V, I公仔箱論壇| 維他命D功能 | | ‧促進腸道提升吸收鈣與磷的工作，平衡鈣和磷的濃度。 | | ‧強化骨骼和牙齒的生成及健康發育，是神經、生理所必須。 | | ‧幫助維他命A的吸收 | | ‧預防骨質疏鬆 | | ‧減少肌肉痙攣的機會 |
攝取不足或過量的後遺症
# _7 Z1 ~) Z p b$ W J S- ?其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：
1 C9 F6 M0 T1 ?0 Z公仔箱論壇‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。
) }; S# e! p* _+ i ?* p: ]. ^‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）8 ~( r- n+ r: ]* _1 K
‧提高骨質疏鬆症的發生率 $ j9 Z, l+ J. U, d
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。
. ^6 B2 [& t, @4 X, ^‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。
7 }$ T) G3 D5 D! H- z H4 x- ~‧急躁、神經性激動。
, p p2 B0 \# x8 t! wtvb now,tvbnow,bttvb反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：www.tvboxnow.com2 }& F1 j. y% i0 ?3 s
‧高鈣血症（Hypercalcemia）
, P9 j6 [' d# c+ N3 Z7 v5 G' q‧虛弱、柔軟組織鈣化。 , X5 M( l6 j" n" A$ ]0 J
‧血壓升高 9 R' F7 j! e4 W( ?
‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。
* a' Q$ C% o6 g0 H哪些食物含維他命D？
1 X9 h. _& {0 \+ q 牛肝、豬肝、雞肝、沙甸魚、鰹魚、鮭魚、香菇、魚肝油、蛋、奶油及牛奶都含有豐富的維他命D。必須注意脫脂奶類通常不含維他命D。
/ Q/ m. N1 `/ J0 ?8 L! I 維他命D跟維他命A&C一齊服用可預防感冒；而女性在懷孕時不宜服用過量維他命D，因為可能導致胎兒不正常發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h7 a. Y& U* f# H6 h4 w
一般需求量（建議量） tvb now,tvbnow,bttvb# h# G/ {2 U2 e3 L$ x0 [
普通的成年人每天攝取100IU（國際營養單位）的維他命D就足夠了。至於小朋友及年輕人則需要多一點的攝取至400IU，而婦女在懷孕（2-3期）及在哺乳期又要再加添200IU維他命D的吸收。
/ n( E$ }. D/ a3 L( }5 C* T) Z# Rtvb now,tvbnow,bttvb 另外，夜間工作者、少接觸陽光者、濫用藥物者、素食者及年紀超過55歲的人士，特別是停了經的女性，懷孕及哺乳的婦女應特別需要注意補充維他命D。 |
發表於 2015-4-3 03:42 PM
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