「維他命D」對每個人的身體骨骼健康擔當重大作用。除了幫助整體的構造之外，維他命D亦是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，為此我們應多加認識維他命D對健康的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y9 l' ^/ d$ Q& i" D
2 T. n ?: B' O- m" I4 ~3 C* C2 ]5 iwww.tvboxnow.com 維他命D的來源主要可經三種途徑攝取得到，第一個來源就是食物，第二個來源是藥物或補充劑，而第三個來源就是陽光。
& K. s- c2 _) u0 n7 u- o# k公仔箱論壇陽光維他命www.tvboxnow.com% p. U l8 T1 t9 S$ ~1 |
由於只要曬太陽，透過陽光紫外線的照射，身體吸收之後在皮膚加上脂肪就會轉化成維他命D，我們只要陽光就可攝取足夠維他命D，所以又稱為「陽光維他命」。
; b9 d( X9 G; S8 i, `" r. O' L. _ ~0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維他命D是屬於脂溶性維他命，通常可在肝臟及脂肪組織中貯存 6個月之久，而攝入過量維他命D卻會引起身體中毒風險。www.tvboxnow.com) G* e+ C, {; {
那麼我們需要曬多久太陽才算足夠呢？其實適度的陽光照射，每日曬15分鐘就足夠了。謹記不要太貪心，勿以為愈曬得多就產生愈多維他命D，因為身體有調節機制，當吸收了足夠的維他命D存在身體後，身體機制就會自動停止維他命D的轉化。所以奉勸香港市民千萬不要長期曝曬，免致傷害皮膚健康。但是，亦不要慣性躲在石屎森林裡，或是因為怕曬黑，每次出街就張開太陽傘遮擋太陽，這樣會令轉換維他命D的機能衰退，危害骨骼健康。
; X$ Y* X8 E2 a# S; H" Twww.tvboxnow.com 要曬得健康，最好選擇早上十時前或下午四時後的太陽，均勻地吸收陽光就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P7 j1 y4 D, J6 c" f
維他命D在身體的運作tvb now,tvbnow,bttvb3 M2 T6 i$ g& H3 T# x; Y0 s$ }1 C
當維他命D進入身體之後，會立刻被送到肝臟去，肝細胞將每一個維他命D配上一個蛋白質，成為一種活性的形態，然後送到血循環裡，在血清內執行任務。
1 }: N. z; e. G- ~- @tvb now,tvbnow,bttvb 有些維他命D會經血液循環去到腎臟，在那裡改變基本的結構，成為第二種活性的維他命D，最終去到小腸及骨骼內工作。4 P2 ~, w/ F5 i
換句話說，維他命D會在血清、腸及骨骼，兵分三路地在我們的身體內工作。維他命D是百變的，在不同的崗位裡有不同的形態，好像我們在不同的場合中，穿上了不同的衣服一樣。
# V- f" K2 j0 Z% p% Z' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命D對身體的功能6 _3 E' h9 {: y8 F! f
維他命D的主要作用是促進腸道，提升吸收鈣與磷，調節血液細胞和骨骼細胞內鈣和磷的濃度平衡；當維他命Ｄ在血中濃度低時，鈣的吸收就會不足，身體會從骨骼中釋放鈣來維持血鈣的目標濃度。但釋出骨鈣的同時，也會造成骨質流失，因此，讓維他命Ｄ維持穩定濃度，使鈣的吸收順利進行，也是減少骨質流失重要措施。維他命D對強化骨骼和牙齒的健康非常重要，絕對不能缺乏。 . f4 U( J' z5 W" v" |* q1 x, m# H
維他命D還負責運輸鈣質到肌肉，維持肌力，減少肌肉痙攣的機會。當身體攝取鈣質量減少時，維他命D會控制排尿的鈣質量，令身體再度吸收鈣質，免大量的鈣質隨著尿液排出體外，可見維他命D亦可幫助預防骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb7 P' ^0 V5 u! L$ r0 i* c2 x3 X
維他命D是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，可防止及治療佝僂症、調節嬰孩的發育、協助兒童的成長。
4 P8 F$ f, x& W. O5 j. \) _www.tvboxnow.com| 維他命D功能 | | ‧促進腸道提升吸收鈣與磷的工作，平衡鈣和磷的濃度。 | | ‧強化骨骼和牙齒的生成及健康發育，是神經、生理所必須。 | | ‧幫助維他命A的吸收 | | ‧預防骨質疏鬆 | | ‧減少肌肉痙攣的機會 |
攝取不足或過量的後遺症
% B$ D) Y# V* r- M其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h& H7 O2 @6 ~& t! }2 t
‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。公仔箱論壇: U* ]- }% V& e/ A1 s, e% M
‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）
9 R1 F! ^# w: B8 y4 j" y+ u" H‧提高骨質疏鬆症的發生率
( l2 ]$ P6 d' \( n1 F9 Y. P‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。1 C) ]7 |0 }+ d! ]9 j
‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。
' `6 k, y4 r4 j8 @0 a. k# H" N1 S‧急躁、神經性激動。) b, c6 f! f3 X2 c4 K
反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：
: ^5 w1 ?2 p! R6 U1 J- ?‧高鈣血症（Hypercalcemia）
8 M, b! }1 D+ x" y8 qtvb now,tvbnow,bttvb‧虛弱、柔軟組織鈣化。 tvb now,tvbnow,bttvb; Y; N' a8 j4 x
‧血壓升高
7 g, f/ M5 w; c; D9 R‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。
1 X- Y7 }5 R: W5 X2 Ywww.tvboxnow.com哪些食物含維他命D？www.tvboxnow.com/ w/ F: X: J2 V3 }9 T9 D
牛肝、豬肝、雞肝、沙甸魚、鰹魚、鮭魚、香菇、魚肝油、蛋、奶油及牛奶都含有豐富的維他命D。必須注意脫脂奶類通常不含維他命D。www.tvboxnow.com' X5 q/ m5 w+ _+ K( ?6 _4 ^
維他命D跟維他命A&C一齊服用可預防感冒；而女性在懷孕時不宜服用過量維他命D，因為可能導致胎兒不正常發展。
8 V% w$ ^; y: V- r" R0 u# C2 b$ V一般需求量（建議量） www.tvboxnow.com' r& q7 B) ~+ h4 r
普通的成年人每天攝取100IU（國際營養單位）的維他命D就足夠了。至於小朋友及年輕人則需要多一點的攝取至400IU，而婦女在懷孕（2-3期）及在哺乳期又要再加添200IU維他命D的吸收。
' I$ k3 A0 a$ _! L6 |) B$ _8 f& Dtvb now,tvbnow,bttvb 另外，夜間工作者、少接觸陽光者、濫用藥物者、素食者及年紀超過55歲的人士，特別是停了經的女性，懷孕及哺乳的婦女應特別需要注意補充維他命D。 |
發表於 2015-4-3 03:42 PM
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